【トリプトファン と ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウム】 で、後者ら3つは 3つ共摂らないとこ

【トリプトファン と ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウム】

で、後者ら3つは 3つ共摂らないとこいみないのですか？ 例えばビタミンB6だけとかB6とマグネシウムだけ とかでは効果ないのですか？(セロトニン生成させその後メラトニンにより 精神安定 生活リズム整える 入眠效果 安眠? らにために日々摂る場合 )

No.1 ベストアンサー 回答者： めくりや 回答日時： 2022/02/22 22:10

全部必要です。

必要なビタミン・ミネラルが無いと酵素が活性かしない。酵素が活性化しないとセロトニンは生成されません。ちなみにするめはトリプトファン と ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムを全部含んでいます。

No.2 回答者： aouze_ya 回答日時： 2022/02/23 09:31

＞ 精神安定 生活リズム整える 入眠效果 安眠? らにために

その目的のためであれば、【トリプトファン と ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウム】の摂取を心がける必要はないです。
体内には、大量のセロトニンがあります。　体内では、セロトニンが大量に生成されているのです。　少々偏った食事を続けていても、大きな変化はないでしょう。
メーカの広告でも、心配ないと書かざるをえないものです。
https://www.otsuka.co.jp/college/nutrients/niaci …
ナイアシン：摂取不足
通常の食事をしていれば欠乏症の心配はありません。しかし、アルコールの多飲など慢性的な欠乏状態に陥ると、皮膚炎・下痢・精神神経障害を引き起こすペラグラの症状が起こる可能性があります。
ナイアシン：過剰摂取
過剰摂取により、血管拡張、下痢や嘔吐、消化管の疾患が起きる可能性があります。ナイアシンは1型糖尿病や脂質異常症（高脂血症）の治療薬として使われることもあるので、治療薬を服用している人は過剰摂取にならないよう注意が必要です。
フランスでは、サプリなどで摂取しないように勧めています。
http://www.fsc.go.jp/fsciis/foodSafetyMaterial/s …
状況：「消費者が期待する栄養効果を得ることができるよう」トリプトファンの量を220 mg/日から1,000 mg/日に引き上げるよう求めてきた。
結論： 申請者の提案する使用量1,000 mg/日を拒否するよう及びサプリメントとしてのトリプトファンの限度量220 mg/日を変更しないように勧告する。
理由： この限度量の220 mg/日は消費者の平均栄養所要量(トリプトファン4 mg/kg体重/日)にほぼ相当する。AFSSAはフランスの一般国民のトリプトファンの必要量は食事から摂取できていることから注意喚起する(AFSSA、2008年)。3 g/日以上の用量で副作用と看做される影響、医薬品との相互作用リスク及び国民全体からみた遺伝的変異度や環境変異を考慮した不確定性要素があることを考慮すれば、この限界値の220mg/日は複数のトリプトファンのサプリメントや強化食品を摂取したとしてもトリプトファン(過剰)摂取リスクレベルに達する可能性を抑制することができる。
⇒ 《要するに》サプリでトリプトファンを摂取する必要はない。　しかし、サプリでトリプトファンを摂取しても、1日あたり220mg程度ならば害は少ないから、摂取しても許される。

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https://www.lab.toho-u.ac.jp/med/omori/kensa/col …
① 自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があります。交感神経は主に活動している時に働く神経で、副交感神経は寝ている時に働きリラックス効果をもたらします。セロトニンはこの2種類の神経を調節する働きを活性化させることにより心のバランスを整えます。
② セロトニンは自然界の動植物に一般的に含まれる物質で、人体中には約10mgが存在しています。このうち90％は小腸の粘膜に、8％は血小板に、残りの2％が脳内の神経に存在しており、僅か2％のセロトニンが精神面に大きな影響を与えていると考えられます。
③ セロトニンには、脳の大脳皮質という部分に働き、起きている時にスッキリした意識にさせる・朝起きる時、体を活動する状態にさせる・痛みの感覚を抑制させる・抗重力筋に働きかける、など様々な働きがあります。セロトニンが少なくなるとこれらの働きがうまくいかなくなり、寝起きが悪くなったり、些細なことで痛みを感じやすくなります。また、抗重力筋は重力に対して姿勢を保つために働くまぶたや首や背中などの筋肉のことであり、セロトニンが不足すると背中が丸まったり、どんよりとした表情になってしまいます。
④ どうしたらセロトニンは増えるのでしょうか？
セロトニンは規則正しい生活をしたり、光を浴びたり、ダンスやジョギングなどのリズム運動をすることにより増加すると言われています。また最近では、涙を流すことでセロトニンが増えると言われています。涙を流すと交感神経から副交感神経に切り替わり、その際にセロトニンを分泌する神経が活性化され、セロトニンが増加します。また、涙にはマンガンが多量に含まれています。このマンガンが一定量を超えて溜まるとうつ病のリスクが上がるとも言われています。涙と一緒にマンガンを出すことでうつ病のリスクを軽減できるということです。

☆ セロトニンを増やすのに、サプリや食事について特別の配慮は必要ない
☆ セロトニンを増やすには、光りを浴び、リズム運動を心がけ、感動に溢れる映画を観たり、小説などに感激し、タマネギで涙を流しましょう。