眠剤が無いと寝れなくなりました。 今日は2時頃に起き，2時間ほど寝れました。 寝る5時間ほど前にカフ

眠剤が無いと寝れなくなりました。
今日は2時頃に起き，2時間ほど寝れました。
寝る5時間ほど前にカフェインを飲みましたがそれが原因なんですか？それともストレスが原因なんですか？
・キンプリのコンサート(ドーム)の当落が明日
・映画　おそ松さんの舞台挨拶の情報が公開2週間ほ
　ど前でも無い
これくらいしか心配事はないのでストレスと感じてはいません。(コンサートや舞台・映画公開の度なので…)
キンプリはただでさえ人気な上，今回はドームコンサート，当選したら良いですが，落選は覚悟してます。
映画　おそ松さんも公開日は仕事を休む上，舞台挨拶はキンプリ同様落選覚悟です。
なので，寝れない事が恐怖でしか無いです。
寝れてない日は仕事前にコンビニでエナドリとメガシャキを買ってます。正直，金欠です。なんとかしたいです。

質問者からの補足コメント

• 眠剤は夜勤用に処方して貰ってる物で，普段使いはしない様にし，必要に応じて夜勤以外にも服用してます。眠剤を処方してもらう前は市販の睡眠改善薬や処方の睡眠導入剤・頭痛軽減を目的に入眠作用もある処方薬を飲んでました。
  
  3.11を経験はしてません。ですが，地元です。震災後の余震の影響で，夜中に目が覚めたり，雨風の音が酷いと一睡も出来なくなりました。

    補足日時：2022/03/10 05:09

No.3 回答者： れんぶらんと 回答日時： 2022/03/10 10:51

私も以前、不眠症で悩んでいました。

自己流ではありますが以下の方法を試してみては如何でしょうか。

・適度な運動
もしデスクワークがメインな場合、お仕事が終わったら軽くウォーキングがお勧めです。出来れば30分以上は歩いてみて下さい。

・お風呂
少しぬるめの温度でリラックスアロマ系の入浴剤がお勧めです。のんびりと入るのがお勧めです。

・寝る前のスマホは絶対NG
強めの光が眠気を阻害します。これは絶対に止めましょう。テレビもシリアスな内容のものは避けぼんやりと流す程度の内容のものを。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2022/03/10 11:48

No.1 回答者： cobra921212 回答日時： 2022/03/10 05:41

眠りにつく方法をお話しします。

（その１）

これからお話しするステップ１からステップ３をお試しください。

【ステップ１】
真っ暗で広くて浅い露天風呂に入ったつもりになりまして微笑みを作り、口をあけてお腹の底からゆっくり『ふ～～～～』と気持ち良さそうに息を吐いてください。

※布団の中ではなく、露天風呂に入ったつもりになってください。 頭で露天風呂に入っていることを考えようとしないで、単純に掛け布団や敷布団は露天風呂のお湯だと思ってください。

※仰向けに寝て、足を伸ばしてください。

※誰もいない露天風呂にザブ～ンと入って気持ちいいと感じて思わず「ふ～～～～」と息を吐く感じです。

https://uqs.co.jp/sleep_yh/images/step3.jpg

【ステップ２】
ステップ１と同様に浅い露天風呂の中で微笑みながら『ふ～～～～』とお腹の底から気持ち良さそうにゆっくり息を吐いて体全体の力を抜いてください。（もう力が抜けないなと感じるまで３回～１０回吸って吐くを繰り返してください）

※息を吸うときは鼻と口から自然に息を吸い込んでください。

※浅い露天風呂に入って、お湯の浮力で体が５ｃｍくらい浮いたつもりになってください。（息を吐くとき力がより抜けます）

※体全体の力が抜けて、お腹の底から深く息を吐ききれるようになった（これ以上深く吐けない）と感じましたらステップ３に移ってください。（３回～１０回吸って吐くを繰り返すことにより徐々に力が抜けて、より深く息が吐けるようになります）


【ステップ３】
口を閉じて鼻で自然に息を吸い、鼻から気持ち良さそうに『ふ～～～～』と体の中に溜まっている力を息とともに吐き出し、体全体の力を抜き続けてください。

※寝る姿勢は仰向けから、眠りやすい姿勢（横向き、うつ伏せ等） に変えてかまいませんが、肩や腕に力が入らないように注意して姿勢を変えてください。（鼻から『ふ～～～～』と息を出しながら姿勢を変えますと余計な力が入りにくいです。）

※軽く微笑みながら鼻から『ふ～～～～』と力を吐き出して５ｃｍくらい浮いていられるように体全体の力を抜き続けるのがコツです。

※布団を露天風呂のお湯だと思って、５ｃｍくらい浮いていられるように鼻から気持ち良さそうに『ふ～～～～』とゆっくり力を吐いて体全体の力を抜き続ければ、いつの間にか眠りにつきます。



眠りにつく方法をもうひとつお話しします。（その２）


【ステップ１】
息を吐くときに後頭部の下部から１秒間、弱くゆっくり　『ん゛～』と唸ります。

※後頭部の下部とは下記エリアです。
　後頭部には声帯がありませんので声には出ないです。

https://uqs.co.jp/sleep_yh/images/koutoubu.jpg


※息は普段よりも多めに吸います。（1.5倍～２倍以上）
　息苦しく感じましたらもっとたくさん吸ってください。

※良い唸り方は音程が変わることなく１秒間で少し弱くなるだけです。

https://uqs.co.jp/sleep_yh/images/maru.jpg

弱くなりすぎないようにご注意ください。

https://uqs.co.jp/sleep_yh/images/batu1.jpg

音程を下げないようにお願いします。

https://uqs.co.jp/sleep_yh/images/batu2.jpg


【ステップ２】
息を吐くときに後頭部の下部から１秒間、弱くゆっくり『ん゛～』と唸ることを続けてください。

※力を抜くとか腹式呼吸をするとか考えないです。

※多めに息を吸い込みつつ『ん゛～』だけを意識します。


いかがでしょうか？眠りにつけましたか？

この睡眠導入法で眠りにつけて満足できましたら、この先をお読みいただく必要がありませんが

「あくびが出るだけで眠りにつけない・・・」

「眠りにつけない。助けてほしい・・・」

と切羽詰まった状態に陥り、追い詰められているのでしたらカウンセリングを受けてください。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
試してみます。

お礼日時：2022/03/10 05:45