色の知識で人生の可能性が広がる!みんなに役立つ色彩検定 >>

お腹周りの脂肪を減らすために効果的なダイエット方法はありますか?

今は、1週間に3日ほど30分のウォーキングとランニングを繰り返し、家で腹筋や背筋をしてます

教えて!goo グレード

A 回答 (7件)

脂肪を落としたいなら食事改善とウォーキング&ランニング


但し 止めたら基礎代謝が減ってるから太る

健康的に脂肪を落としたいなら食事改善と筋トレ
但し 食事改善の仕方によりけりで数ヶ月以上かかる


有酸素運動は
・筋肉と脂肪の分解(筋肉多め)
・使ってる筋肉の遅筋化(基礎代謝の減少)
・運動負荷と時間に依るカロリー消費(時速8k 30分で大体250キロカロリー)

有酸素運動を辞めるとそれらが伸し掛かってくるので
やってる間は痩せてくが止めたら太り始める
ぶっちゃけ太りやすい身体が出来る
というわけでおすすめは出来ない
    • good
    • 0

お腹の脂肪だけを減らすのは難しいです。



対策は3つあります。

体幹である腹部は血の巡りが悪くコルチゾールが溜まっていき肥満を加速させてしまいます。体感のトレーニングや腹巻などにより胴回りの血流改善を目指します。肥満の加速を防ぐので結果的に痩せやすくなります。


次にお腹をへこませるインナーマッスル、ドローインの筋肉のトレーニングをすることです。脂肪がなくてもインナーマッスルがなければ細くてカッコいい腹筋にはなりません。逆にいいますとインナーマッスルがあれば多少脂肪があっても見栄えは良くなります。なお、普通の腹筋運動は大した負荷がかかりません。アブローラーや以下のようなものがいいです。

https://ufit.co.jp/blogs/training/highloadabstra …

またぶら下がり健康器のようなものにぶら下がり足をあげるのも負荷が高く効果的です。

さいごにダイエットでは週4以上の運動が効果的です。

頻度が高すぎると負荷が高過ぎる問題もあるため一日あたりの量は減らしても構いません。また筋トレは筋肉痛の場合は治るまでやめておきましょう。
    • good
    • 0

30分では脂肪燃焼効果はない。

踏み台昇降運動を1時間やりましょう。

>朝はトマト、たまご、梅干し、昼はバナナで、夜はキャベツ、豆腐と魚か肉

栄養不足です。穀類・魚介類・海藻類・イモ類・ナッツ類・きのこ類が全然含まれていない。食物繊維不足ではダイエットにはならない。

(4) お家でできる最強の有酸素運動!踏み台昇降の正しいやり方とカロリー消費量 - YouTube
    • good
    • 0

お腹周りの脂肪は、ちょっとやそっとの努力では落ちません。

週に3日ほどの30分のウォーキングとランニング(家で腹筋や背筋)では、僅かな減量はできても、お腹は凹みません。お腹の脂肪はとてもしつこいんです。

考えが甘すぎます。まずは食事量をいまの半分に減らし、1年は様子を見ることです。それでもお腹は満足には凹みませんよ。
    • good
    • 0

おなか回りの脂肪(皮下脂肪)の部分痩せはできません。

痩せる(体脂肪を燃焼させる)ことで皮下脂肪は全体が平均的に減ってゆきます。お腹の脂肪と言っても内臓脂肪(腹筋の内側にある脂肪)は痩せることで先に減ります。

腹筋・背筋は良いことですが、それが特別お腹の脂肪を減らすわけではないです。筋トレという意味で、腕立て伏せやスクワットも良いですよ。

痩せるのに最も効果的なのは炭水化物を控えることですが、それに有酸素運動をすると最高です。ウォーキングやランニングは良いことですが、継続することが大切です。週3回とのことですが、忙しくても10分・15分で良いのでやればやっただけ効果を積み重ねることが可能です。15分の運動を4回やれば1時間の運動をやったのと同じ効果があります。
    • good
    • 0

>食生活は朝はトマト、たまご、梅干し、昼はバナナで、夜はキャベツ、豆腐と魚か肉です。



必要なものを必要なだけ食べて下さい。
量が不明ですが、たぶん足りていないです。
    • good
    • 0

食生活の改善。

    • good
    • 0
この回答へのお礼

早速、お返事ありがとうございます。
食生活は朝はトマト、たまご、梅干し、昼はバナナで、夜はキャベツ、豆腐と魚か肉です。お酒は休肝日を週2日ほどなんですが、もっと改善した方が良いですか?

お礼日時:2022/05/18 18:08

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

教えて!goo グレード

このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング