筋肉をつけながら脂肪を落としたいです！

3ヶ月くらい筋トレを週4でやってます。今はガリガリなのですが、下腹とお腹周りに脂肪がそこそこあります。余裕でつまめるくらいあるので減量しているのですが、一向に落ちません。増量もしたいと考えているのですが、これ以上太りたくないです。以前食生活がとても悪かったです。それで、筋肉をつけながら脂肪を落とすことってできるのでしょうか？また、週1でチートデイを入れている場合は脂肪を落とすにはどのくらいの時間がかかりますか？

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/07/16 22:26

一応書いておきます

ジム通い２～４ヶ月の方は神経系の発達が先に行われるため
筋肉の質が一切変わらずとも扱える負荷が上がっていきます
なので貴方がジムで高負荷を３ヶ月行っているのであれば
既に神経系の発達はほぼ終わり後は筋肉の発達に力を入れる必要があります


ですが現状の身体に脂肪が付きすぎている…とのことなので
多少の筋肉が落ちても、まずは体脂肪を減らすことと
脂肪組織の減少させることが良いかと思います


そしてチートデイの本質は
脳が糖が身体に足りてないから飢餓状態にしてエネルギー効率を上げるという
「足りない糖分を足りてると脳を錯覚させる」
ことにあるので
普段の糖質がどの程度取られているか分からない時点で
チートデイが役に立っているかどうか？
どの程度の期間掛かるか？といった問にはお答えできません

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/07/16 21:43

基本的な筋肉と脂肪の増減はほぼ同一に行われます

要するに筋肉を付けるときは脂肪も
脂肪をつけるときには筋肉も

質問者の書くことをやりたいのだとしたら
相当精密なスケジュールを組む必要がありますし
それをするには専門のトレーナーの力が必要になります

個人的にはまずは体脂肪を落とすところからスタートしてみては？

そして筋トレや有酸素運動で体脂肪を落とせると思っては駄目です
基本的に筋トレはスタイル調整・筋力を付けるもので
体脂肪には殆ど影響を及ぼしません

体脂肪の落とし方…必要ですか？
長くなるので違う質問文に書いた体脂肪の落とし方に誘導いたしますが？