水泳でダイエット＆食欲減退

はじめまして
３０代前半の男です。
身長１６６ですが、体重が８８KGあり、体脂肪率も３０％超です。

何とか６５ｋGまで体重を落としたいと思い、
水泳を始めました。
ただ、一人で泳いでいるとどうしても長続きせず、　疲れて途中で止めてしまいます。
自分できちんとしたカリキュラムを決めてないからかと思います。

そこで質問ですが、水泳でやせられた経験のある方、
実際に週に何日通って、何時間（何KM）泳いだらこうなった、という事例を教えて頂けないでしょうか？
また、泳法も教えて頂けるとうれしいです。
（目標を立てる上で）

あと、運動した後ですが、おなかをすかしてしまうと食事の量がかなり増えてしまいます。
この辺についてもアドバイス頂けますでしょうか？

よろしくお願いします。

No.1 回答者： genmai59 回答日時： 2005/04/07 13:33

まず、どの程度泳げばどの程度エネルギーを消費できるかは、こちらのサイトが参考になると思います。

http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/style/input03.html

ちなみに、1kgの脂肪を燃やすには7000kcalの消費が必要だと言われています。無理のないダイエットとしても、エクササイズウォーキングで毎日1時間、ジョギングや水泳で毎日20～30分くらいはやらないと、目で見える効果はあがりません。ただ、うまく続けられさえすれば、体重は変わらなくても、3か月から半年で筋力や心肺力があがってくるので、自然に運動をしやすくなり、効果はどんどん目に見えるようになってくるはずです。

続ける方法ですが、仲間を作ることと、目標を作ることだと思います。スクールやサークルに入ってみるとか、市民水泳大会に出場を申し込むとか。ネットのダイエットや水泳関係の掲示板ではげまし合うのは、いちばん手軽です。

それから、トレーニング記録は必ずつけましょう。泳いだ距離を合計して、水泳でめざせ日本一周とか。体重と体脂肪率をいっしょに測ると、はげみになるでしょう。

ちなみに、体重の記録効果については、こちらをどうぞ。
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031 …

泳法については、キックをあまりしないゆったりクロールが一番いいそうですが、まずは、自分が得意で長く泳ぎ続けられるもの。それに加え、別の泳法も加え、少しずつ練習してはいかがでしょうか。同じ泳法ばかりでは、同じ筋肉ばかり使うので、いろいろな運動をしたほうが、故障を減らせるし、疲れにくいし、あきもこないです。

同じ意味で、ダイエットが目的であれば、できれば普段の生活で歩く量をふやしてみるとか、エスカレーターは使わずに階段をあがるとか、こまめに動くようにしましょう。水泳だけではカロリー消費できなくても、日常生活の改善で＋αの効果が望めます。

食欲ですが、あぶらは控えめにしましょう。でも、野菜や豆腐などの低カロリーのタンパク質は、むしろ積極的にとらないと、運動を続けていくことができません。ご飯など炭水化物も運動には必要ですが、これは食べ過ぎるとカロリーオーバーになるので、ほどほどに。つまり、お腹がすくぶんは、豆腐サラダを一品増やすなどするといいでしょう。

また、あまりにも空腹を感じるようなら、一度に運動しすぎかもしれません。

体力をつけるためには、週に2回以上、できれば3回は運動したいものです。でも、どれだけやせるかは、トータルでどれだけ運動できるかにかかってきます。

例えは週に2回30分ずつしか泳がない変わりに、毎日20分エクササイズウォーキングするとか。これでは目に見えて体重を減らすには足りませんが、3か月続ければ、動ける身体になってくるし、水泳も上達するので、もっと長い時間の運動をらくらくこなせるようになるでしょう。

もちろん、運動経験があってそれなりに体力があるなら、もっと多い運動量からはじめてもかまいません。

この回答へのお礼

大変分かりやすい回答を頂きまして、
誠にありがとうございます。

確かに、仲間を作ることは自分も必要だなと感じておりました。
今通っているジムには水泳サークルみたいなものがあるので、そこに入ることも検討してみます。

早速参考にして、がんばってみます。

お礼日時：2005/04/07 19:05

No.2 ベストアンサー 回答者： matherlake 回答日時： 2005/04/08 10:05

現在の身長は１６８cmで体重７０ｋｇです。

水泳は毎日１時間休まずに泳ぐことを心がけていますので、毎日約２キロ半は泳いでいると思います。

水泳による期待通りの効果はでません。水泳仲間はみんなそういいながら楽しく泳いでいます。一種の「修行（苦行）」ですね。

でも体脂肪は最初劇的に減りました。最高２７から最低１８へです。今は２０～２２くらいの幅で落ち着いています（落ち着くと困るんですが）。

体重は普遍です。朝は食パンなら半分、昼も少しでガマンしてますが、夜はすこしビールとともに気も緩むので、７０キロに戻ります。泳いだ直後は６８キロ台になるのですが、翌日には７０キロになっています。（ここ１年くらいほぼこの状態です）

事情があって１ヶ月休んだあと、泳ぎ始めたら、腹筋とか太ももの肉が自分でも驚くぐらい引き締まりました。休んでいても、体重・体脂肪・血圧などの数値はあまり変わりませんでしたが、肉は一気にたるんでしまっていたようです。これにはちょっと驚きました。

泳法は
（１）なんでもいいから「ゆっくり」そして「長く」泳ぐことを心がけると、美しく、早く泳げるようになると思います
（２）キックがお勧めです。ビート板をもって腹筋と太ももの肉を使って、ばしゃばしゃ進みましょう。泳ぐうちの半分の時間をキックに使えと指導している人もいます
（３）泳ぐ代わりに「歩く」のもいいと思います。ただしあなたは若いので、汗が出るくらい、早足でずんずん歩いたほうがいいですね
（４）水泳前後のストレッチもいいですよ。私はサウナ室でゆっくりストレッチをします。激しいのは危険ですのでゆっくりと。１０分たてば汗が滝のように落ちます。慣れればほんと快感ですよ。僕はこの時間が一番すきなんです

長続きするには、記録を取ることですね。泳いだ時間・距離・体重・体脂肪・血圧など。

水泳後の食欲は「ガマン」することですね。空腹を感じてこそダイエットなんだと思うことですね

えらそうなことばかり申しあげましたが、私も苦労しています。

この回答へのお礼

ご意見ありがとうございます。
（お礼が遅くなり失礼いたしました）

やる気については、仲間と記録ですね。
根気よく続けるためにも、参考になりました。
お互いがんばりましょう！

お礼日時：2005/04/12 09:46