食事内容についてアドバイスをください。 朝は目玉焼き5個と炭水化物(パンorご飯)とサプリメント3種

食事内容についてアドバイスをください。
朝は目玉焼き5個と炭水化物(パンorご飯)とサプリメント3種(ビタミンC、ビタミンD、亜鉛)
昼は鶏胸肉200g(茹でor焼き)、茹でブロッコリー100ｇ、炭水化物(パスタorご飯)
昼と夜の間にりんご半個
平日の夜は固定じゃないのですが、サラダや小鉢、味噌汁等がついた定食
休日の夜は、大体昼に似た食事。
このような食事を続けているのですが何か改善点はありますか？ありましたら、良い食材等を教えていただけると幸いです。

質問者からの補足コメント

• 昼は鯖の水煮２缶に変えることもあります

    補足日時：2022/10/22 17:19

• 昼は鯖の水煮２缶に変更することもあります

    補足日時：2022/10/22 17:20

No.4 回答者： びっくりするやんか 回答日時： 2022/10/25 22:24

どうせ食べるなら美味しく食べようよ。

鯖缶詰と納豆ときゅうりの細切りと
ワサビ、レモン汁を和えて
お醤油一たらし。
白だしに、キノコと溶き卵、ネギのスープ。
三つ葉の湯葉包みと海老しんじょう
焼き山芋の白だし餡かけ
なんて如何かな？

No.3 回答者： ノイマン7 回答日時： 2022/10/23 23:57

ビタミンミネラル金属の知識不足では、

No.2 回答者： めくりや 回答日時： 2022/10/22 18:19

目玉焼き5個でコレステロール1260mgになる。

(5) 卵は1日何個まで食べていいのか？医学的に解説します。 - YouTube

No.1 回答者： Leaf_0 回答日時： 2022/10/22 18:03

動物性のタンパク質が多いので、水溶性の食物繊維を沢山摂ることと、運動を沢山することだとおもいます。

卵はできれば多くとも日あたり２つ、そこのポジションに大豆製品や鉄分を補ってあげると良いかも。

食品は沢山ありますが、ひじきや納豆など。