A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.4
- 回答日時:
おすすめは
・腕立て伏せ15回を3セット
・腹筋運動15回を3セット
・スクワット15回を3セット
・20-40分程度のランニング
これらを週3回、3か月続けてみてください。
体が変わります。
食事はタンパク質多めにしたほうがよいですが、年齢から考えてあまり食事量は減らさなくてよいでしょう。
体重をキープするための習慣は、上記に書いた運動を3か月と言わず、一生続けることです。
No.2
- 回答日時:
まずはじめに…
しっかり栄養は摂ならないと、将来的に出産や産後などで身体がボロボロになりますから、そこは知っておいて下さいね。
年齢的にお顔は張りがあるものですから、そこもあまり気になさらない方が良いと思います。
ダイエットの仕方として…
食べる順番ですが。。
温かい汁物→野菜→タンパク質(お肉、お魚、玉子、豆製品など)→炭水化物(お米、麺類、パンなど)
この順番で食べると良いですよ。
また、揚げ物、インスタント食品、ジャンクフード、レトルト食品、お菓子類、外食やお惣菜などは出来るだけ控える。
油はオリーブオイルを出来るだけ使う。
パンや麺類の小麦粉製品より、お米、オートミール、五穀米、玄米の方がより良いです。
運動は股関節をしっかり動かすストレッチ→大きな筋肉を使う足やお尻、背中の筋トレを中心にする→筋肉を伸ばすストレッチをする
YouTubeで検索すると沢山出てきますから、出来そうなものをチョイスしてしてみて下さいね。
食べる順番や食べる内容、時間を気にするだけでも1日のトータルカロリーに違いが出てきますから、栄養バランスを考えながらお食事出来ると良いですね。
可能なら、白砂糖は使わない。
甘みを付ける時には、オリゴ糖、蜂蜜、黒糖を使う。
毎食発酵食品を取り入れられると、腸内環境も良くなりますよ。
水分は1日1.5Lは摂るようにし、0kcalの人口甘味料を使っている飲料やゼリーなどはダイエットにはよくないですから、お水やお茶などで摂取される方が良いです。
すぐに落ちると筋肉や水分だけが抜けている状態になり、脂肪は燃焼されていませんから、気長に続けていく事で身体は変わってきますからね。
脂肪燃焼効果の高いトレーニングの中にHIITがあります。
こちらもYouTubeで検索すると様々出てきますから、出来そうならしてみて下さいね。
焦らずに、、一喜一憂せずに出来る事からじっくり頑張って下さいね。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- ダイエット・食事制限 ダイエットに関する質問です。女性身長154cm、体重53キロです。私は約3ヶ月程度かけて、筋トレと食 2 2023/03/25 00:01
- ウォーキング・ランニング 正しいダイエットについて 3 2022/05/30 14:13
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 7 2023/07/24 20:18
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 3 2023/07/24 21:05
- ダイエット・食事制限 痩せたいです 8 2023/01/08 20:05
- 筋トレ・加圧トレーニング YouTubeの動画見ながら、筋トレをすると(腹筋など)、お腹すいて、食欲旺盛になるんですけど、お腹 1 2022/06/04 12:06
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
エアロバイクでやせた方、教え...
-
なぜ?!ウォーキングで体脂肪...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
今筋トレしていて細いのが嫌で...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
体重が全く減りません。 ダイエ...
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
1ヶ月半で12キロ激太りからの痩...
-
筋トレしてる人にききたいんで...
-
あと何kg脂肪を落とせば浮き輪...
-
152センチ45キロはガチでぽっち...
-
155センチ、60kgのデブです。 ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
体重が全く減りません。 ダイエ...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
いつも週一だけ3000キロカロリ...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
短期間で太った時は痩せやすい...
-
今筋トレしていて細いのが嫌で...
-
1日100gの体重(できれば脂肪)を...
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
1日で7200kcalの運動したら1kg...
-
1日で脂肪を200g減らすには?
-
仕事帰りに、20分歩くだけで...
おすすめ情報