少食すぎると骨粗鬆症になるのか？

Question

20代後半女です。
私は元々食べることが好きではなく運動も全然しないためお腹がすごく空いたという感覚を感じたことがあまりありません。
朝食は食べないかヨーグルト1個、昼は納豆ご飯、夜はサラダとシチューなどです。
体調が悪くなったことはないのですが、周りからはもっと食べないと将来骨粗鬆症になって病気にかかりやすくなるよと言われ怖くなってきました。
体型もひょろっとしているのでもう少し健康的になるように体調管理をしていこうと考えています。
やはりあまり食べない人は骨粗鬆症になってしまうのでしょうか？
将来どんな病気にかかりやすくなるのでしょうか？
まずは運動から始めようと思ってます。
アドバイスいただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。

なのはちゃん · Accepted Answer

＞サプリでも問題ないということでしょうか？

カルシウムだけで取ると栄養素の吸収量の問題が出てくるけど
一応少量でも数日に１回でも
数ヶ月・数年と持続的に取れば塵も積もれば山となるよ
多すぎたら排出されるだから少なめでも多少多めでも継続的に取れば問題なし

因みに幼少の頃から牛乳飲みまくってる私は(基本お茶か牛乳)
骨密度3.2kgだったりするので(判定区分A-)
https://www.okazakigenkikan.jp/kenkoudo/

牛乳取り過ぎ＝骨密度低い　は嘘だったりする
牛乳飲み過ぎの証拠は無いけれど　骨密度の証明は簡単よ？
うちの体脂肪計その辺りも算出出来るやつだからねぇｗ
iPhoneのSS撮ってそのまま付ければ簡単だしね～♪

序に鉄分(以下略
も都市伝説レベルね
そんな事は無いｗ
毎日牛乳だけで過ごすんだったら可能性は十分だけど(食事なし)
そしたら鉄分どころか色んなのが不足するから当たり前だったりする

一回この辺りの栄養学を調べ直してみるとよく分かる
何でも「飲み過ぎ・一種類だけ」は確実に不足する栄養素は出てくるので
「○○を飲んだら○○が不足する」
なんてことはほぼ全ての食材・飲料水に当てはまる(一部完全栄養食を除く)

という訳でそういうのは信じないほうが良い
「○○の栄養素が不足してるから○○を多少でも取ろう」
ってのも栄養素によっては過剰摂取(内蔵に負担が掛かる)になるから調べてから取ったほうが良いよ
基本普段の食事に気をつけてれば不足する栄養素なんて少ないからね

とりあえずだ
飲み過ぎたり食べ過ぎたら内蔵で分解して負担がかかるもの(タンパク質など)は気をつけるべきだが
勝手に排出されるものは特に気にする必要はないよ

rabo · Answer

ヨーグルトは止めましょう。
牛乳と乳製品を食べていると骨粗鬆症になります。
牛乳のカルシウムは吸収されにくいだけでなく骨の中のカルシウムを排出してしまいます。
また鉄分も吸収されにくくなるため貧血になります。

なのはちゃん · Answer

…骨粗鬆症ねぇ…
数ヶ月～数年単位で
そこら辺の薬局で売ってるカルシウムを
規定量の1/4でも普段から接種すればそのうちに骨は固くなってるよ？
ただの食事で小魚等のカルシウムが入ってるもの普段から食べてもいいしね
別段運動は必要不可欠ではないよ

そんなこと言ったら事務員とか全く動かない人は全員骨粗鬆症の卦があるって言ってるような物だ

因みに運動的に「最低限必要な運動量」は１日4000～6000歩
日常生活の中で十分満たされる歩数だったりする

必要な成分を普段から摂ってりゃ何もなくともそのうちに骨は固くなる
バランスの良い食事ってのはそういう事
人間の身体ってのはそういう風に出来てるよ

…因みに年齢を重ねるほどに最低限必要な栄養素の量は増えていくという事実が合ったりする…余り知られてはいないけどねぇ…

プジョーのkazu · Answer

アサヒ自転車
マーリン29インチ

https://ec.cb-asahi.co.jp/catalog/products/3888E69685624866B4CEFDF315A0224D

プジョーのkazu · Answer

日向で日光浴をしながら、運動するとビタミンDが体内で作られ、無酸素運動する事で成長ホルモンテストストロンが放出されます。

そしてその環境下で短関節多関節運動すると骨に負荷が掛かり骨密度が高くなって行きます。

おすすめ無酸素運動
プランク
フロントランジ
おすすめ有酸素運動
自転車漕ぎ
水泳

特におすすめ有酸素運動運動では
自転車によるインターバルトレーニングです。

1分間ゆったりと漕ぎ、7秒間全速力で漕ぐ、コレをワンセットで9セット行います。

自転車を漕ぐ運動は下腿運動と言って膝の曲げ伸ばし運動になり、大腿骨等脚だけでなくて体幹のバランス維持の為に頚椎胸椎腰椎仙骨にも負荷がかかり日々のトレーニングの積み重ねで骨の強化や体幹から脚と足迄の筋肉の強化になります。
特にゆとりが有ればクロスバイクやマウンテンバイク等スポーツバイクでのトレーニングをおすすめします。
変速機で負荷の調整が出来るからです。
ロードバイクは限られた道舗装路でしか運転出来ませんし、慣れない方が乗るとパンクしたりホイールが直ぐに変形して維持費と購入費が高くつきます。

個人的にはエントリーモデルのマーリンと言うマウンテンバイクをおすすめします。
初期費用が安くて良いです。
アサヒ自転車の通販で六万円以下で買えるからです！

suzuko · Answer

骨粗しょう症が心配ならば、しっかりと運動することかと。
骨がスカスカになるのは、骨にカルシウムが定着しないから。普通に食事をしていても、運動しなければ、骨にはカルシウムはたまりません。骨は抗重力でカルシウムをためます。歩くのでも大丈夫。１日一万歩歩けば運動にはなります。
あと、女性の場合、妊娠でカルシウムが減ることもあります。赤ん坊がカルシウムを必要します。身体は足りなくなれば、母胎の蓄積から奪います。だから、妊婦ははがわるくなったり、骨折が増えるのです。若いうちから、それに備えるのは将来の健康のためには必要かと。

めくりや · Answer

単純に栄養失調だと思う。穀類・豆類・魚類・魚介類・肉卵類・海藻類・乳製品・ナッツ類・きのこ類・イモ類・野菜類・調味料・漬物類・果物類を食べないと栄養を充足できない。質問者さんは、何が足りないというのでなく、そもそも足りている栄養素が何一つない。サラダも残念食品。ビタミンDは何から摂ってますか？

ビタミンDの多い食品と、含有量一覧表 _ 簡単！栄養andカロリー計算
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_d.html

(4) 平気で｢サラダ｣を食べる人が知らない超残念な真実 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=kpZjVZd-E7U

joypeet · Answer

身体は骨で支えられています
骨の髄で血液は作られます
栄養バランスを考えた食べ物を体の大きさに合わせた必要量を毎日とらないと運茶尿として出ていきます
いわば　毎日木材を買って家を建てているのと同じです
入れないと倒れるから6本の柱を4本2本と体の中で減らしていきます
だからちょっと揺れるだけで倒れてしまいます
くしゃみをしただけでろっ骨が折れる
つまづいただけ手足の骨が折れて歩けなくなる
という事が出来てしまいます
また血液ができないから貧血
血は体の傷を治す力がありますが
その力がなくなります
ニキビができても治らない傷ができても治らない
女性なら生理があるのでできてもすぐに流れ出ていきます
生理不順子宮が作られないので生理がひどくなり子供も産めません
顔の色も悪くあちこちにあざができて血栓を作り脳溢血などで急死することもあります
バランスのいい食べ物は
ヨーグルトは寝る前コップ半分　日常は水代わりに牛乳を1リットル以上飲んでください。ブロッコリー鳥のむね肉卵1個　アーモンドなどの豆を10ｇ
豚肉50グラム　キャベツ握りこぶし1個を食べましょう。
運動を始めるのなら朝一番夜明けの太陽を浴びるように10分速足で歩いてください。その後トーストやご飯を食べてください　エネルギーになって脳が目覚めます
こんな風に食べられるものを小分けしておくと食べやすいです

Leaf_0 · Answer

物理的な量が食べられなくても栄養バランスに気を使うことはできます。

病院食を参考になされては。

少食すぎると骨粗鬆症になるのか？

＞サプリでも問題ないということでしょうか？

ヨーグルトは止めましょう。

…骨粗鬆症ねぇ…

アサヒ自転車

日向で日光浴をしながら、運動するとビタミンDが体内で作られ、無酸素運動する事で成長ホルモンテストストロンが放出されます。

骨粗しょう症が心配ならば、しっかりと運動することかと。

単純に栄養失調だと思う。

身体は骨で支えられています

物理的な量が食べられなくても栄養バランスに気を使うことはできます。

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