以前から不眠症でしたがベッドに入ってる時間は６時間から７時間あるんですがよく眠れす。昼間３時間ぐらい

以前から不眠症でしたがベッドに入ってる時間は６時間から７時間あるんですがよく眠れす。昼間３時間ぐらいは昼寝してます。仕事は４時間の早朝清掃のアルバイトです。
残りの時間はユーチューブばかりみてます。食生活も悪くて毎日菓子パンやカフェオーレ飲んでます。
身体もだるくて、何もやる気でません。朝スッキリ体調よく起きる方法ありますか？

No.3 回答者： horita 回答日時： 2022/12/24 12:37

生活を改善するには、昼寝しないこと。

そうすると、夜眠くなる。
仮に眠れなくても、それを続けていると、必ず眠れるようになる。
そのうえで、寝る前に強い光を浴びていると、
刺激が強くて眠れなくなるので、スマホやパソコンは見ないほうがいいね。

No.2 回答者： LHS07 回答日時： 2022/12/21 17:26

メンタルクリニックで相談したら

23時には寝てくださいと言われました。
朝起きたら日光を浴びてくださいとも。
昼寝は15分以上はしないでくださいといわれました。

22時半にデエビゴという薬を1錠飲みますと23時ごろ眠くなります。
本当は2錠のむのですが1錠にしています。
夜になると照明をおとしたり。なるべく動かないでゆったり過ごします。

3時半どろ目が覚めますが起きるのは8時ごろです。

寝る前に寝床で小説を読みます。
今まで読んでいた本は　傲慢と善良　です。
今は　月の満ち欠け　を読んでいます。
書店に行って　本屋大賞をとったものとか、今度映画化されるとかTVでやるものから選びます。でも映画にはいきませんが。笑！1800円は高い。
1冊読むのに数か月かかりますが。

本当はやらないほうがいいでしょうが
寝る前に寝床でスマホで麻雀のゲームをやりますが
動きのないものですので、やっていればわかるようになってきました。

夜寝床で疲れると比較的すぐ寝れます。

どうですかね？

No.1 回答者： tobirisu 回答日時： 2022/12/21 15:00

眠れないのにベッドに入ってるのはよくないと聞いています。

目が覚めたらダラダラしてないで、起きてしまった方がいいです。
昼寝を3時間もできるんだから、夜は4、5時間でも問題ないです。

起きたら、すぐに顔洗って服着替えて、朝ごはんを自分で作って食べる。
家の中の片づけをしたり、散歩したりして体を動かす。

食べ物は、簡単でいいからなるべく自分で作ったものを食べる。
シリアルに牛乳かけるだけでも「自炊」です。
そうすれば、何を作ろうか？何を食べようか？買い物は何を買ってくればいいか？など頭も体も使います。

それを続ければ体調はよくなってきます。

この回答へのお礼

朝四時前に起きてそこから
九時すぎまで清掃アルバイトして、帰ってきてトイレ掃除、洗濯
掃除機掛けして、ユーチューブ見て昼寝する感じです。
こんな生活に疲れました。
56歳何のスキルもないと仕事雇って貰えず。清掃アルバイトしてます。

お礼日時：2022/12/21 16:19