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A 回答 (3件)
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No.4
- 回答日時:
>寝れないのですがどうしたらいいですか?
筋トレが良いでしょう。
筋トレを続けて、体脂肪率が15%ぐらいまで引き締まってくると、基礎代謝も上昇して、エネルギー代謝が活発になるのでよく眠れるようになります。
No.3
- 回答日時:
睡眠障害は1度克服した者です。
寝よう寝ようと思うと寝れなくなりますよ。
寝れない時は開き直る、寝れないから眠くなるまで起きてよう、眠くなったら寝よう
ってやってたら私は眠剤飲んでましたが、眠れるようになりました。
後は日光浴も効果的と言われてます。朝、カーテンを開ける、日を浴びる。
スマホや刺激のあるものは避ける
今YouTubeとかでも睡眠に聞く音楽等あります。それを部屋を暗くして聞いたら、寝れました。
不眠症は脳が興奮状態にあるからが一番の原因と言われてます。
ホットミルクに蜂蜜を入れると体も温まり、眠れるようになります。
入浴も寝る一時間前が最適と言われてます。体がぽかぽかの間にお布団に入るといいみたいです。
逆に不眠症と過眠を繰り返すのも睡眠障害の典型です。
中学生なら学校があるから辛いと思いますが、最悪睡眠薬をもらうのも手です。
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