減量中の食生活について。 どのようなことを意識していますか？

減量中の食生活について。
どのようなことを意識していますか？

No.1 回答者： kokorororo 回答日時： 2023/01/30 23:44

減量中は以下のことを意識します．

一日3食、規則正しく食べる
食べる順番に気を付ける
糖質と脂質を控える
摂取カロリーと消費カロリーを意識する
栄養価を意識する
よく噛んで食べる
過度な食事制限はしない

No.2 回答者： Kewpie3 回答日時： 2023/01/31 00:17

PFCバランスを考える。

食べたものをすべて記録する。
１日の総摂取カロリーを設定して５回に小分けして食べる。（空腹の時間を作らない）
ご自身のメンテナンスカロリーを把握してオーバーカロリーしないようにしっかりと計算してください。
ダイエットは続けることに意味があるので無理はしないこと。有酸素運動も停滞してからでOK。

No.3 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2023/01/31 00:30

筋トレしてからご飯食べる。

筋トレの前にプロテインを飲む。

腹が減ったら納豆か豆腐を食う。

お菓子は禁止。一度食い出すと旨みがあり過ぎるからコントロールできなくなる。

ビタミン、ミネラルをサプリでいいのでちゃんととる。

とくに痩せに必要なビタミンB群、b1などは体にとても吸収されにくい。アリナミンEXなどでフルスルチアミンことビタミンB1誘導体をしっかり摂取して痩せるチャンスを逃さない。

糖質か脂質か、両方多い食べ物は避ける。

タンパク質と糖質、タンパク質と脂質のどちらかにする。

脂質は健康にいい脂質をとる。

タンパク質は、動物性７割、植物性３割取る。
植物性は大豆で良いです。

No.4 回答者： Leaf_0 回答日時： 2023/01/31 18:58

減量であれば栄養バランスだとおもいます。

タンパク質やカルシウム、ビタミンに特に気をつけると良いとおもいます。