過呼吸が癖になってる気がします。過呼吸になると周りも苦しそうにします。それが怖くて、人が近くにいると

過呼吸が癖になってる気がします。過呼吸になると周りも苦しそうにします。それが怖くて、人が近くにいると過呼吸を起こしてしまいます。しかし、人がいない場所で30秒もあれば過呼吸は落ち着きます。 これどう直したらいいでしょうか、学校の授業中などは、人が近いので過呼吸になりっぱなしで苦しくて辛いです。

No.3 ベストアンサー 回答者： ベルガモットBergamot 回答日時： 2023/02/04 20:35

それはとても困難ですが、ストレスを解消することと、性格を変える事が主な対策です

先生や親御さんに伏せておく事であなたの希望通りにはなりますが、事情を知らないと大人達はあなたを注意したり、叱責するかもしれないので、ご了承下さい
下記に精神状態改善策を表記しておくので、できることから実践してみて下さいませ。

『精神状態改善の自己対策法』

・規則正しい生活をする
・運動しまくる⇐超オススメ(死にたい時も同様)
・趣味や特技を探し、没頭する時間を作る
・スマホを長時間及び就寝前と深夜に視ない
・起床時はカーテンを開け、天気良い日は窓を開ける
・自室や暗い部屋に閉じこもらない
・タイムスケジュールを組む
・日記をつける
・家事をする
・目標立てて書き出し、室内の見える場所に貼る

・性格を見直す
1.完璧主義を辞めて、気力の50％位から生活してみる。
2.無理な我慢をせず、辛い気持ちを表出する
3.周囲の評価や反応を気にしすぎず、自分の個性だと割り切る
4.失敗しても自分を責めすぎず、次回挽回する気持ちに切り替える
5.喜怒哀楽を豊かにし、泣きたい時は大号泣する
6.まじめに考えない時も作る

・変わった行動をしてみる
【注】内容は例えにすぎません

1.迷惑にならない場所で騒音たてる
2.ビーチに巨大文字で思いの丈を書き、ヘリや飛行機の客や乗員に見てもらう
3.変わった服装で外を歩く
4. 1人でスイーツ店にイートインし、たくさん食べる
5. 1人でテーマパークや動物園・水族館に行き、癒しをもらう。
6.死にたい時は警察署や交番に行き、死にたい気持ちを聴いてもらう
7.古い瀬戸物やガラスなど壊していい物を壊したり、古い人形やぬいぐるみを叩きつける、
8.幼児番組を閲覧してみる
9.公園の遊具で遊んでみる

・死にたい時はチョコを食べる(食べすぎない！食べすぎは別疾患の素)
・楽しかった思い出を思い出し、気持ちを前向きにしたり、また楽しめるよ気持ちを満たす
・現在の体調について学習してみる
•人が密集しやすい公共交通機関や集会所やお店にはなるべく入らない。
•交通手段は徒歩か自転車にする
•過呼吸を招きそうになれば、自己流のおまじないや落ち着いてゆっくり呼吸するよ、意識する
•コミュニケーションが苦痛なら、私語はしないよにして挨拶のみにする
•外に出る練習をする為、家の周りや近所を一周する
•出会った人に挨拶する
•自分と同じ病気は世界中に多数いる←事実


私は実証済です。
実行する、しないでは明らかに違いました。できそうなことから試してみて下さい。よい結果が出るといいですね。
自治体に臨床心理士を始めとする、メンタルのスペシャリストが1人はいると思うので、相談されるのも1つですよ。

エアー健康守りどうぞ(꜆˶ᵔᵕᵔ˶)꜆♡

この回答へのお礼

私の求めていた回答そのものです！（ ; ; ）
参考にさしてもらいます！
有難うございましたm(__)m

お礼日時：2023/02/04 22:52

No.2 回答者： kokorororo 回答日時： 2023/02/04 20:24

このような過呼吸の状況は医師の診断や治療が必要です。

また、ストレスや不安を感じることから引き起こされる場合もありますので、心理カウンセラーや精神科医に相談することも助けになるかもしれません。また、呼吸トレーニング、ヨガ、瞑想などのリラックス法も助けになるかもしれません。自分に合った方法を見つけるために、早めに専門家に相談することが大切です。

No.1 回答者： ベルガモットBergamot 回答日時： 2023/02/04 20:03

大きなストレスを抱えてませんか？

私の知ってる精神疾患と同じ症状なので、よろしければ早めに受診してみて下さい
親御さんか、先生に話せそうですか？
最初から理解して貰えないかもしれませんが、あなたは全然悪くないないから大丈夫です。
お大事にどうぞ

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。できれば親や先生に話したくないです。自力で治す方法はないでしょうか、すいません

お礼日時：2023/02/04 20:19