先月より体重が47.4平均が48.4平均になってます。。 一昨年、11月よりスクワット30回を毎日始

先月より体重が47.4平均が48.4平均になってます。。
一昨年、11月よりスクワット30回を毎日始め、
太腿の筋肉はついたとおもいますが、
1キロぐらい平均で増えてなやんでおります。。
158.5センチ31歳女性なんですが、
食事も気にして一月より白米を玄米にするなどタンパク質もとるように工夫したりしていますが。。
体重減らなくて悩んでます。。
腹筋50回したりももあげ、蹴上げを２０分したりと
色々努力はしてるんですが。。

No.4 回答者： yasuhiro20 回答日時： 2023/02/08 08:46

そもそも体重を気にする意味と言いますか、目的は何でしょうか？

その目的次第によりますね。

特別、ショーモデルやアスリートと言った特殊な理由がない限り、1kgの増減を気にする必要性はほぼ無いです。

No.3 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2023/02/07 12:25

筋トレはダイエットのサポートとして基礎代謝を上げ、行いリバウンド防止や健康を保つものです。

食事を減らさないと痩せません。

玄米、食べなくていいかなと思います

朝は軽食

昼は普通に食べ夜の米を抜くとよろしいかと思います

No.2 回答者： Hill-andon 回答日時： 2023/02/07 11:11

基本的に、女性は筋力が少なくて基礎代謝量が少ない

だから、最初は　筋トレをして筋肉量を増やす事
（当然、体重は増えるが、基礎代謝量も増える）
この状態にしてから、有酸素運動を行えば、
多くの脂肪を消費して、結果的に体重が減らせるのです。

ただし、摂取カロリーを極端に減らし過ぎても逆効果
脳が、摂取してもの総てを脂肪に変えて蓄積しますからね

No.1 回答者： tobirisu 回答日時： 2023/02/07 10:13

体重減らす目的で筋トレするのは間違いです。