160cm 83kgの20歳女です。 痩せたいです。、食べる量を減らさないと、、と思っても食べるのが

160cm 83kgの20歳女です。
痩せたいです。、食べる量を減らさないと、、と思っても食べるのが大好きで、つい食べてしまいます。
70kgまでは落としたいです。運動は、週2くらいで40分近く歩いて、陸上をしているので筋トレや体幹トレーニングもしています。種目は砲丸投げですが、さすがにもう少し体重は落としたいです。
今まで食べることが本当に楽しみで幸せだったのに、「食べすぎちゃだめだ…」と思ってから、大袈裟ですが1日の楽しみが減ってつまんない感じなんです；；
本当に、痩せたいです！！アドバイスお願いします；；
あと、痩せないととんでもない事になるぞみたいな、喝も入れてください、、、

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2023/03/11 20:41

痩せようとするのなら、筋トレや体幹トレーニングや有酸素運動を少々やっても効果は薄いんです。

ちょっとでも多く食べると、その努力は簡単にフイになります。
摂取カロリーを減らす以外に救いの道はありません。

必ず次のような食事にしてください。例外は認めません。
・スーパーで「カット野菜」を何袋も買っておく。１袋が約１００円です。
・食事のたびにいちばん最初に「カット野菜」を１袋以上（少なくとも丼ばちに山盛り）食べて、腹いっぱいにします。それまではふつうのご飯を食べてはいけません。
・「カット野菜」に味付けしてもいいのはポン酢で、マヨネーズなどは不可。
・何か間食したくなったら、必ずいちばん最初に「カット野菜」を食べてお腹を膨らましてください。

これを少なくとも１年以上は続け、それをあなたの食生活にしてください。

No.2 回答者： kiranyan 回答日時： 2023/03/04 22:14

「あすけん」やってみたら？

管理栄養士さんがアドバイスくれます。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2023/03/04 20:41

食べる量を減らせないなら、グラムあたりのカロリーが低いものを食べる。

もしくは高いものを食べる。たくさん食べたくても予算の都合で無理になるので。