朝起きれません 最近？2ヶ月くらいずっと朝起きれないのが続いています。 睡眠が浅いのか、よく分かりま

朝起きれません
最近？2ヶ月くらいずっと朝起きれないのが続いています。
睡眠が浅いのか、よく分かりませんが、
9時に寝ようと思うと動悸などで寝れなく、結局12時過ぎとかになってからようやく寝れます。
高校生活が始まるので、朝早く起きないといけないのですが、毎回ギリギリだとお弁当も作れないしできついです。
また、稀に起きれても、二度寝してしまったりするので困ってます、
それで親に怒られ続け、親からは『薬もらってんでしょ。』じゃあ起きれないは言い訳。
というふうになるのでどうにかしないとと思っています。
母も不眠になったことが高校生の頃あり、ほぼ遺伝なのは分かってます。
どうしたら起きれるようになりますか？
また、二度寝し無いための対処法も教えて欲しいです

No.4 回答者： keito_rin 回答日時： 2023/04/08 18:25

まず今眠れる時間から３０分の変更を小目標にしましょう。

１２時寝なら１１時３０分寝を目指します。
変更する手法は【自然と目覚めて４時間以内】に日光浴です。
光が強くて多い程に早寝になり、逆に光が少なくて弱いと遅寝になります。中間で現状維持（リセット）です。

この【４時間】は主に登校時であり、登校の日課が失われれば「光が少なくて弱い」状態となるので、次第に遅寝になります。

No.3 回答者： まっちゃ。。 回答日時： 2023/04/08 18:18

自律神経の乱れが原因かも知れません

体のリズムを作る神経です
きちんと規則正しい生活、食生活を心がけること
あとはこまめに水を補給すること
これを続けていくことで少しは改善されていくと思いますよ

No.2 回答者： ご意見をお願いします。 回答日時： 2023/04/08 10:19

睡眠不足ではなく、早起きなさりたいのですよね。

でしたら、昼寝は逆効果になるおそれがあります。お勧めしません。

朝に何か楽しいこと、好きなことをする週間を作れば良いと思います。例えば普段は甘いものやお菓子を取らないようにしておいて朝だけ（食べ過ぎない程度に）食べるようにする、
ゲームやスマホなども夜何時までと時間を決めてできるだけ朝にする、などなど。

No.1 回答者： dpclovefukooka01 回答日時： 2023/04/08 09:39

家に帰って昼寝を数時間すれば？