間食の仕方について質問です

間食で食べるものについて、お菓子を多く食べるのと、コンビニで売ってるような小さなパンを食べるのでは、どちらが太りにくいでしょうか？
パンは太りやすい、という話もあり気になっています。
パン以外にも、おすすめの小腹満たしがあれば教えてほしいです。ナッツなど試しましたが足りなくてだめでした。

最近部活帰りの夕食前にお菓子をたくさん食べてしまうため、「こんなに食べちゃうなら3時ころにパン軽く食べてお菓子やめたほうが太りにくいのでは？」と考えたため質問させていただきました。
私自身は練習量が多めな陸上部に所属しています。
朝ごはんを抜いたりはしていません。

お菓子の量について、柿ピー２袋、グミ7粒、きなこ大豆２袋、アーモンドチョコ４粒、薄いきなこせんべい５枚です。
たくさん食べすぎて嫌になります。

質問者からの補足コメント

• 最後誤字しました、ありがとうございました！！

  No.2の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2023/05/18 19:36

No.3 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/05/18 19:51

も一つ書いておこう

インシュリンは空腹の時の方が上がりやすい(俗に血糖値スパイクと呼ばれる現象)
最初１～２本食べてから
お菓子＆パンだったら太りにくいぞ(カロリー余剰なら普通に太るとは思うけどな)

まぁ…かと言って
私も血糖値スパイク(血糖値の急上昇)が起こる空腹とは
「空腹とはどの状態を指すのか？」
がイマイチ分かってない
胃の中が空っぽなのか
精神的にお腹が空いた状態なのか(夢中になってる時は空腹感が無い)
また他の何らかの状態なのか
このあたりの詳細がどこにも乗って無くてな…
探しきれないだけだと思うが…


取り敢えず数ヶ月前
色々な情報を集めた結果が今回の回答となります
参考になれば幸いですわ♪

この回答へのお礼

本当に丁寧に…とても参考になりました！
私はよく「痩せる〇〇」などを調べていましたが、ネット上に情報が多すぎて何を信じればいいのか分からなくてごちゃごちゃしていましたが、回答者様のお陰で考えがスッキリ端的にまとまった感じがします！
部活後のドカ食いは空腹からのお菓子食いで、血糖値の急上昇だったのかもしれません…
本当にありがとうございました！！

お礼日時：2023/05/18 20:51

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/05/18 19:00

っ「プロテインバー」＆「一本満足バー」＆「シリアルバー」

好きな物を選んで好きな本数食べな
血糖値の急上昇を防いで尚且つカロリーが低いぞ(栄養価的にも悪くない　寧ろお菓子やパンより良い)

つまり「太りにくい」

小麦粉から作られるパン系はGI値が90を超えるものもある
これ参照な(インスリン＝インシュリン)
https://rivercity-clinic.jp/imc/anti-glycation/c …
つまり太りやすいんだ
お菓子は原材料によるから太りやすいとは限らない
だから「パンを食べると太りやすい」と言われる

ちと詳細書くぞ
GI値ってのは血糖値が「どれだけ上がりやすいか？」を指す
血糖値が瀑上がりするとインシュリンっつー物が過剰分泌されるんだわ
そうすると余分な糖分や脂肪分(脂質)を脂肪化させやすいんだわな
普段は糖の調節する為の分泌物なのだが
過剰分泌されると脂肪化を促してしまうのだ


まぁ…そもそもカロリーが足りてないとそういう事は無いわけだがｗ

この回答へのお礼

こんなに丁寧に細かく…ありがとうございます！！
リンク先も見てみました。
一本満足バーなどはなぜか私の中で太りやすいという認識がありましたがそうでもないんですね…！
カロリーが足りてないかもしれないので間食だけでなく３食見直そうと思います。
コンビニへ走ってプロテインバー買ってきます。ありましたがございました！

お礼日時：2023/05/18 19:35

No.1 回答者： joypeet 回答日時： 2023/05/17 20:00

ティタイムに食べるのはこの程度です

虫やしないですから
お腹を満たすものではありません

この回答へのお礼

ご解答ありがとうございます。
やっぱり間食でお腹を満たしてしまっては絶対に良くないですよね…
回答者様のように何か飲み物と一緒に、菓子袋から直接食べるのではなく皿に置いて食べる、というのを試してみます。
ありがとうございました！

お礼日時：2023/05/17 20:17