Hba1c 下げ方について

先日血液検査で
空腹時血糖値97
HbA1cが5.2でした。

基準値内ですが、どちらも下げたいです。
糖質を控える事や運動などで下げる事は出来るのでしょうか？

痩せ方なのでこれ以上体重を落とす事はできず…
何から始めたら良いでしょう？

No.1 ベストアンサー 回答者： justinHeeHaa 回答日時： 2023/06/03 07:46

糖尿病ではないけど、今の人たちは糖尿病になる人も多いので

その予防対策はとても重要だと思います。

まず、食事をする時は必ず野菜から食べるのが良いです。
食べ物は、食べると胃の中に運ばれて、小腸で吸収されて
養分が血管内に入り、血糖値が上昇するしくみです。
小腸は、スポンジのように無数の穴が開いてるわけですが
野菜を食べる事により、この穴をつぶしていくわけです。
そうなると、吸収が遅くなるので、血糖値の上昇が穏やかになります。
A1Cの値を大きくさせない為には、血糖値を上げない事が重要になります。
A1Cは、1か月の血糖値の平均値を示していますので
血糖値の平均値が高いと、A1Cも高くなります。

食事する時間の長さも重要で、ゆっくり食べる事で血糖値の上昇をおさえます。
長い人ですと、1回の食事に40分とかかける人もいるわけですけど
こういうのが理想。
今の現代人は忙しいから早食いの人が多いけど、これが血糖値を急上昇させて糖尿病になる原因でもあります。

血糖値が上がるのは食後1時間後くらいなので、この時間帯に10分くらい運動して血糖値を下げてやるのが理想です。
運動しないのであれば、低カロリーの食事をすべきですね。
まずは、自分の1日の摂取カロリーを決めて、その通りにする事を理想。
野菜を食べる時に、高カロリードレッシングはつかわないようにしてください。
これ、血糖値がもの凄く上昇するからです。

食事で重要なのは、血糖値の上昇を急激にさせてない事。
それらの食べ物というのは、消化吸収の速い物は、血糖値が一気に高まりますので、それを頭にいれておいてください。
ジュースとかの飲料は、吸収速いから、血糖値が一気に上がるので
控えたほうがいいです。
ジュース・酒は、極力飲まない方がいい。
ごはんは、糖分を多く含んでいるので、食べ過ぎると血糖値がかなり上がります。
菓子パンとかケーキとかの柔らかい、多く糖分を含んだ食べ物も
消化吸収が早いので、血糖値が一気に高まります。

血糖値を上げない食べ物を選んで食べる必要があるので
一番は、カロリー計算が重要になります。
毎日、一定のカロリー数が理想の食事ですから。

この回答へのお礼

とてもわかりやすくありがとうございました！

お礼日時：2023/06/05 22:47