寝なきゃいけないけど、寝れない

うつの時、眠れないのですが特段起きていてなにかしたいわけでもなく、というかなにをやるにも気力がないです。
寝た方がいいのはわかるのですが、どうしたらいいですか？
目を閉じて寝ようとするとうつを引き起こした出来事が頭の中いっぱいになって気持ち悪いです。
上手く向き合う方法が知りたいです。
最近は躁ばっかりだったので難しいです。
普通に文字を打つにもいっぱいいっぱいなので、文章おかしかったらすみません。

No.4 回答者： kamiyamasora 回答日時： 2023/07/05 14:54

＞目を閉じて寝ようとするとうつを引き起こした出来事が頭の中いっぱいになって気持ち悪いです。

だから、何もかも忘れて寝る事だけに集中しましょう。

No.3 回答者： keito_rin 回答日時： 2023/07/02 19:43

寝付くにはタイミングが重要です。

２４時間周期と１２時間周期があります。
タイミングに合わせてリラックスする必要があります。
リラックスにはクールダウン（運動量の段階的低下）です。

No.2 回答者： mimon01 回答日時： 2023/06/29 02:01

不眠は鬱症の典型的な症状です。

精神科医から睡眠薬と抗鬱剤を処方してもらってください。
双極性でも中庸に保てる薬は色々あります。

No.1 回答者： ひろし3 回答日時： 2023/06/29 01:54

向精神薬を飲みましょう。