No.10ベストアンサー
- 回答日時:
ある意味間違った情報があるので訂正
有酸素運動で痩せれるのは初期から2~3ヶ月まで
それ以降は殆ど変わりませんので
短期的に見たら有効ですが
長期で見たら意味がありません
質問者が短期でやるのであれば問題はありませんが
長期でやるのであれば食事改善で筋肉と体脂肪の減少
無酸素運動の筋トレで筋肉減少を防ぐ
最低限この情報の詳細の方が必要ですね
食事制限に付いては結構間違った情報が溢れかえってますが
詳しく書くつもりはありませんので頑張って調べてみてください
因みに…
UCP(脱共役タンパク質)というのがあります
これは体内で熱を作り出すタンパク質です
有酸素運動を繰り返すとこれが減っていきます
無酸素運動を繰り返すとこれが増えていきます
故に長期で見ると有酸素運動はエネルギー効率が良くなり
「太くなりやすい身体を作る」と言えます
No.8
- 回答日時:
と、ちなみに余談…
食事管理は1人だと難しいので、あすけんがおすすめです。(参考程度に)
見方…
基本コースの星のパラメータ
(アドバイスのページの下部の方へ行くと、推奨摂取量をナビゲートしてくれる星のパラメータがあり便利)
点数の見方…
(お食事だけでは高得点になることは難しいので、平均50点くらいだと思うと良い。
平均50点をとることができれば、運動内容の入力で70〜80点になるので、お食事としては充分。)
はじめは月マイナス1kgから
目標設定はゆるく設定しましょう、余力が溜まったら設定を上げて、疲れたら下げるの繰り返し(積み重ねが大切)
グッドラック(お互いに頑張りましょう)
No.6
- 回答日時:
肥満の方は、まず食事内容の改善から始められてください。
早歩きで膝が痛くなるのであれば、負荷がかかるのでもう少し体重を落としてから歩きましょう。
食事内容を見直せば、通常の方は適正値で行えば10kg〜20kgくらいは半年〜1年で痩せます。(BMI25以上)
No.4
- 回答日時:
セッセと散歩して食べれば意味無いでしょ?
ご飯を茶碗1杯食べた糖質カロリーを消費するには、ウォーキング40分。
ご飯茶碗1杯のエネルギーは142Kcal
脂肪5キロはエネルギーにして45,000Kcal
何も食べないとしても、211時間のウォーキングでペイ。
ライ○ップと言うジム。
ハードな筋トレだと勝手に思ってるでしょ?
90%の時間は食事管理です。
ダイエットは食事管理を正しくやらないと出来ません。
運動で落とす事は不可能です。
No.3
- 回答日時:
痩せるって体重を減らしたいということですか?
ウオーキングの消費カロリーは、体重や歩く速度で違います。
検索して自分の体重での消費カロリーを調べてください。
だいたい30分で100キロカロリー弱くらいです。
脂肪は1キロ7000キロカロリー。
もし、ウォーキングで何も食べずに体内の脂肪だけが燃焼したとして、1キロ減らすのに35時間。
ゆっくり歩きでは消費カロリーも少ないし、何かをちょっと食べれば±ゼロになります。
減量は食事のコントロールもしないと難しいです。
現在のBMIにもよります。
標準体型からはなかなか減りません。
それと運動によって筋肉がつけば、筋肉は脂肪より重いので体重は減りません。
体重だけではなく、体型、各部のサイズなどで考えるべきです。
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