筋トレのワンハンドローで背中の厚みを鍛えたいのですがその場合広背筋狙いと違うフォームだったりしますか

筋トレのワンハンドローで背中の厚みを鍛えたいのですがその場合広背筋狙いと違うフォームだったりしますか？

No.1 ベストアンサー 回答者： kantansi 回答日時： 2023/09/15 15:57

広背筋を鍛えるためにワンハンドローを行う場合、フォームやグリップの調整を工夫することができます。

広背筋は背中の中心部分を効果的に鍛える筋肉であり、以下のポイントに注意しながらトレーニングを行うことが重要です。

グリップ幅: ワンハンドローの際、グリップ幅を広めに取ることで、広背筋に強い刺激を与えることができます。広めのグリップを使うことで、広背筋の中心部分に重点を置いたトレーニングが可能です。

肘の位置: ローイングマシンやバーベルローイングなどと同様に、ワンハンドローを行う際には肘を身体の近くに保つことが重要です。肘を身体に近づけることで、広背筋の収縮を感じやすくなります。

背中の伸展: ローイングの際、背中を伸展させることが重要です。バーベルやダンベルを引き寄せる際、背中をしっかりと伸ばすように意識しましょう。これにより、広背筋に刺激を与えることができます。

重量と反復回数: 広背筋を発達させるためには、一定の重量を使い、適切な反復回数をこなすことが必要です。一般的に、広背筋をターゲットにする場合、中程度の重量で8〜12回のセットを行うことが効果的です。

フォームの正確性: 重要なのはフォームの正確性です。フォームを正しく保ちながらトレーニングを行うことが、怪我を予防し、効果的に広背筋を鍛える秘訣です。

ワンハンドローは広背筋の開発に役立つ効果的なエクササイズの1つですが、正確なフォームと適切な重量を使うことが成功の鍵です。また、トレーニングのバリエーションを取り入れ、背中全体を均等に鍛えることもおすすめです。