トレーニングの２セット目、３セット目の回数が増えません。

筋肥大目的でウェイトトレーニング歴1年３ヶ月ぐらいに
なります。
１０回程度上がる重量で最初は良かったのですが
１回目の回数を１０回できる重量でどんどん重量
を上げていきましたところ最近、２セット目、３セット目
が１、２回程度しか上がらなくなり、３ヶ月程度やっても
２セット目、３セット目の回数が増えなくなりました。
２セット目、３セット目のボリュームが足りないせいか
筋肥大もストップしているような感じです。

このような場合、２セット目まで１０回ぐらいできる重量
まで重量を落としたほうがいいのでしょうか？

または１セット目は１０回できる重量を維持しつつ
２セット目に１０回できる重量までかなり落として
同じように３セット目、４セット目も１０回できる
重量に落としていったほうが最初から落とすよりも
効果はあるのでしょうか？

経験者の方で私のような壁を乗り越えられた方がおり
ましたらアドバイスをいただきたいのですが・・
（特に経験者の方でなくても構いません。）
よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2007/05/24 19:34

結論から言うとインターバルが短すぎます。

2～3分とってください。
インターバルは1分ぐらいが成長ホルモンが云々とか言っている
サイトや人間は無視してＯＫです。ただの聞きかじりです。

ただこのまま筋肥大を望むのならこの道具は捨ててしまい
直ぐにフラットベンチとダンベルもしくはバーベルを買ってください
そのうち故障しますし、効率的な筋肥大は望めません。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
インターバル2分、3分のパターンで試してみます。
ダンベルは他の種目で使ってるのであるのですが、
以前、机の上でダンベルプレスをやっていたときに
限界後の休憩の際に下に置くのが大変（力が残って
いないな為）だったのでやめてしまいました。
例の道具は１人でも安全なので使ってます。
安全な方法があればいいのですが・・

お礼日時：2007/05/24 22:06

No.3 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2007/05/24 23:11

＞例の道具は１人でも安全なので使ってます。

腕立て伏せは全身を使った運動になります。
どんなに胸を意識させても負荷が他の筋肉に逃げるため、効率的に
大胸筋に効かせることはできません。それだけでなく加重を
続けていくと、これのため大きい重量が扱うことの出来ない小筋群の
負担が増し非常に危険です。

＞安全な方法があればいいのですが・・

少しアドバイスさせていただきますと
・フラットベンチの両側にマットなどを引き、落としても大丈夫に
しておく（ロニーのように落として終わる）
・ダンベルプレスをワンハンドずつ行う。
・バーベルとセーフティスタンドを使う
・ディップス
どれかをご検討下さい

この回答へのお礼

・ダンベルプレスをワンハンドずつ行う。
これは思いつきませんでした。安定してできるか
わかりませんがこれをやってみようと思います。
ありがとうございました。

お礼日時：2007/05/26 20:56

No.1 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2007/05/24 12:28

Cosworthユニットに乗る46歳です。

（おいらのころはＬ20が全盛だった、、、）

筋トレ歴は10年→6年ブランク→1年です

とりあえず補足をお願いします
・どのメニューについてのことでしょうか？
・インターバルはどれくらいですか？
・1セット目の重量は伸びてるのでしょうか？
・他のセット法は試したことは無いのでしょうか？
・ここ3ヶ月でどのくらい体重増えました？
・最初の一年でどれくらい体重増えました？

多分炭水化物の摂取不足でしょうけど、、、

この回答への補足

早速お返事ありがとうございます。
補足させていただきます。

・どのメニューについてのことでしょうか？

胸の運動になります。
「ヤマサキ運動用具製作所」さんのプッシュアップバーに
なります。全部で 23Kg で1回目10回です。
http://www2u.biglobe.ne.jp/~power326/newpage8.htm
自宅トレーニングです。胸は週１回ぐらいです。

・インターバルはどれくらいですか？

40秒です。（40秒したら背中に乗せてフォームを整えてる
ので実際は50秒ぐらいでしょうか。）

・1セット目の重量は伸びてるのでしょうか？

1セット目の回数は伸びています。23kgで最初10回上がるか
上がらないかできつかったのですが今は10回はそれほど
きつくなく13回ぐらいはできそうですので1セット目の重量
を増やすことできそうです。
（今は重量アップはしていません。）
前回は19kgでしたがやはり２セット目、３セット目は１～３
回ぐらいで限界がきていたように記憶しています。
重量は上がってきてるのですが筋肉が比例してついてきて
ないような感じです。

・他のセット法は試したことは無いのでしょうか？

はい。試したことはありません。

・ここ3ヶ月でどのくらい体重増えました？

ここ3ヶ月体重ははかっていませんでした。
（体重計が壊れていて・・）

・最初の一年でどれくらい体重増えました？

3kgぐらいだと思います。
168cm
49kg 体脂肪率22%
52kg 体脂肪率14%
（市販の体脂肪率が量れる電子体重計です。）

体質は痩せ型で食べてもまったく太りません・・
たぶん胃腸が弱く吸収されないんだと思います。
プロテインは飲んでません。
運動直後、納豆、バナナ、卵を食べてます。

補足日時：2007/05/24 15:53