マットの上で行うバックエクステンションの負荷について。

軽く何十回でもできてしまうのですが、100回を目標にするのがいいのが高く上がった位置で３秒くらいとめて５０回がいいのか、どちらが負荷かかりますでしょうか？

マシンとかはないのでよろしくお願いいたします。
ダンベルならあります！

質問者からの補足コメント

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  今、試しに２kgの重りを頭の後ろに持ちながらしたらかなり効いた感じがしましたが、これでもいいのでしょうか？

    補足日時：2023/09/17 11:44

No.1 ベストアンサー 回答者： kantansi 回答日時： 2023/09/17 14:00

バックエクステンションは、腰と背中の筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズです。

ただし、適切な負荷とフォームが重要です。

重り（ダンベルなど）を使用することで、より効果的に負荷をかけることができます。2kgの重りを使用することは、初心者や軽い負荷でトレーニングを開始する人には適しているかもしれません。ただし、重りの重さを増やすことでより大きな負荷をかけることができます。体力や筋力に応じて、重りの重さを増やすことを検討してみてください。

また、回数と休憩時間も重要です。100回の連続エクササイズは、軽い負荷で行う必要があるため、その場合は負荷よりも持久力向上に焦点を当てることになります。逆に、重りを使用してより高い負荷をかけ、3セットほどの15〜20回程度のエクササイズを行うことも効果的です。この場合、セット間の休憩時間を1分から2分程度取ることが一般的です。

最終的な選択は、あなたのトレーニングの目標と現在の体力に基づいて行うべきです。効果的なトレーニングは、適切な負荷とフォーム、そしてトレーニングの変化を組み合わせることで得られます。ダンベルを使用してバックエクステンションを行う場合、トレーニングプログラムを段階的に進化させ、自分に合った最適な負荷と回数を見つけることが大切です。

この回答へのお礼

私の質問に的確に回答いただきまして、誠に感謝いたします。
ありがとうございます。

負荷をかけて頑張りたいと思いました。

お礼日時：2023/09/17 14:20