陸上の筋トレでレッグプレス、レッグエクステンションをやりたいのですが、マシーンがありません。何か変わ

陸上の筋トレでレッグプレス、レッグエクステンションをやりたいのですが、マシーンがありません。何か変わりになるような筋トレはないでしょうか？

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2020/09/08 09:22

レッグプレス、エクステンションがどこの筋肉をターゲットにしたマシンかを考えれば答えは出ます。

・レッグプレス
大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋

・レッグエクステンション
大腿四頭筋

と言う事なので、代わりに行うなら、ずばり、スクワットです。

・スクワット
大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋、（その他、脊柱起立筋や広背筋にも若干の負荷はかかる）

ただし、負荷調整が容易なマシントレに対して、自重スクワットでは負荷の調整はできません
ですから、可能であれば、バーベルスクワット（もしくはダンベル）で負荷をかける事ができればいいですね。

No.1 回答者： masha5310 回答日時： 2020/09/03 14:22

プレスはスクワットで代用できるでしょう、負荷を増やすにはなにか重いものを持たねばなりませんけど

あるいはゴムチューブを使ったトレーニングですかね
https://vokka.jp/17313
チューブであればエクステンションも同じ要領で出来ると思います
また、重りさえあればそれを足にひっかけて擬似的に同じトレーニングすることも可能です