「夫を成功」へ導く妻の秘訣 座談会

陸上の筋トレでレッグプレス、レッグエクステンションをやりたいのですが、マシーンがありません。何か変わりになるような筋トレはないでしょうか?

A 回答 (2件)

レッグプレス、エクステンションがどこの筋肉をターゲットにしたマシンかを考えれば答えは出ます。



・レッグプレス
大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋

・レッグエクステンション
大腿四頭筋

と言う事なので、代わりに行うなら、ずばり、スクワットです。

・スクワット
大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋、(その他、脊柱起立筋や広背筋にも若干の負荷はかかる)

ただし、負荷調整が容易なマシントレに対して、自重スクワットでは負荷の調整はできません
ですから、可能であれば、バーベルスクワット(もしくはダンベル)で負荷をかける事ができればいいですね。
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プレスはスクワットで代用できるでしょう、負荷を増やすにはなにか重いものを持たねばなりませんけど


あるいはゴムチューブを使ったトレーニングですかね
https://vokka.jp/17313
チューブであればエクステンションも同じ要領で出来ると思います
また、重りさえあればそれを足にひっかけて擬似的に同じトレーニングすることも可能です
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