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毎日ウォーキングについて
53歳男です。
仕事で家を6時に出発して21時帰宅な為運動する時間がありません。
一応家から800mほど最寄りの駅まで意識して歩いています。電車は2回乗り換えでエレベーターに乗らす階段を使います。
ここ数ヶ月土日は朝同時刻に犬の散歩を兼ねて、止まらず3km1時間歩く様にしています。身体がほかほかします。
これでもウォーキング効果はありますか。
やはり毎日ウォーキングしないと効果はないですか?
80歳くらいになっても、シャキッとしたいなと思う様になりました。
何もしないよりマシと言ったアドバイスはありがたいですが、ウォーキングに詳しい方回答をお待ちします。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
いちおうあるよ。
毎日やる必要はない。
運動効果は1日は持つし、週に2~3回もやればそれなりの効果にはなる。
減量レベルには足りないけど、体調保持の目的ならそれでも十分と思う。
ただ、1時間で3キロはスローペースかも。
人間、普通に歩いて時速4キロくらい。
運動効果を高めようと思えば有酸素運動つまり
「息が上がるほどではないが隣の人と談笑する余裕はない」
くらいの強度が必要。
脈拍数にして1分に120回くらい。
人によって最適ペースは違うが、おおむね時速5~6キロくらいになる。
No.2
- 回答日時:
おはようございます。
もう少し工夫すると運動効果が得られます。
>一応家から800mほど最寄りの駅まで意識して歩いています。
→早歩きに変えましょう。
>エレベーターに乗らす階段を使います。
→階段は1段おきに登りましょう。
さらに、電車の中ではつり革に捕まり、電車が動いている時はつま先立ち
をしましょう(停車した時はカカトを着いて休みます)
>犬の散歩を兼ねて、止まらず3km1時間歩く
→運動効果ゼロです。
犬は途中で止まるので、運動効果は期待出来ません。
また、時速3㌔程度の移動は運動効果なしで疲れるだけです。
時速5㌔以上の早さで1時間程度歩きましょう。
背筋を伸ばし、腕を90度曲げて振ります。これで、サッサと歩けば
1分間に100歩、時速5㌔程度になります。
私は毎朝散歩してます。
35分程度で4000歩強です。たぶん、3.3㌔くらいあります。
その他の歩きを含めて、毎日、10000歩超です。
毎日、ご飯が美味しく食べられて、とても健康です。
72歳、♂です。
No.1
- 回答日時:
>800mほど最寄りの駅まで意識して歩いています。
電車は2回乗り換えでエレベーターに乗らす階段を使います残念ながらこっちはあまり効果はないです、しないよりマシ程度ですね
休日の1時間の散歩は消費という意味での効果はあります
週一の運動だとちょっと足りないかもしれないですね
有酸素運動にフォーカスしないで、筋トレをしてみてはどうですか、テレビを見ながらだってできますし、それなら毎日だってできるでしょう
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