1ヶ月2〜3kgずつ痩せたい

Question

160cm 60kg 25歳女です。

摂取 1450〜1700kcal
消費 大体200〜250kcal分 (20分ウォーキング、その後10〜20分ジョギング、たまに5分程度の軽い筋トレ)+ちなみに立ち仕事を週5フルタイムしてます

月2〜3キロずつ痩せていきたいのですが
より頑張った方がいい点があれば
アドバイスください。

masha5310 · Accepted Answer

筋トレは軽く、たまに、ではなくしっかりやった方が良いです
体質を変えるにはどうしても筋肉が必要ですし、ダイエットをすると脂肪より先に筋肉が減ることも念頭に置いた方がいいです、筋肉が減れば体形が崩れますし、痩せづらくかつ太りやすくなります

＞月2～3キロ
理論上可能ではあるけど、あなたの現体重でこの目標をクリアするのは相当難しいと思います
体重を減らしたいだけなら例えばですけど、糖質を断てば糖質ってのは水分と結びつきやすいので、糖質が抜けた分だけ水分も抜けて一気に体重は減らせますけど（大体3kgくらいは減る）、それを痩せたと言って良いのかと言うと、私はそうは思えません

正直、現行の栄養摂取と運動に、十分な筋トレを足すくらいでいいのでは、と思います
毎月2kgは減らないでしょうけどね

かいたくん · Answer

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

マサコップ · Answer

You Tubeで立腰体操 三種の神器と検索して見てください

2nd.Cherry · Answer

自分の体験談で得たものをお伝えします
カロリー信者にならないでください
カロリー一辺倒でのダイエットは、ほぼリバウンドするか、ダイエットを諦めます

あとジムに通っての筋トレは必要ありません
（ボディービルダーやムキムキになりたいのなら別ですが）

月に何キロ痩せようとリバウンドしない方法を知れば大丈夫です

要は太る原因がカロリの過剰摂取以外にもあります

そこまで、探して調査してたどり着いてください

摂取カロリー＜消費カロリーなんて、今更(笑)当たり前のことです

ヒント
超簡単な医学の基礎の基礎を学んでみてください
食後の体内で何が起こるのか？
なぜ太るのか？が理解出来れば効果的に痩せられ、リバウンドも防止できます

甘い物の誘惑にも抵抗力が付くと思いますよ

Epsilon03 · Answer

> 消費 大体200〜250kcal分

短絡的であり得ない数字を出して来ましたね。
それではエネルギーを消費できる部位が殆ど無く、ほぼ死んでいる状態。
160cm 60kg は「標準」判定です。
必用な事は痩せる事では無く太りにくい体にする事。
その為には運動によって筋肉量を上げる事。
筋肉量が上がれば基礎代謝も上がりますのでエネルギー消費も上がる。
手軽に出来る運動としては、「なかやまきんに君」が考案した方法でしょう。
年齢性別的に推奨される１日のエネルギー摂取量は1942.5Kcalとなります。

bari_saku · Answer

月2〜3kgだとリバウンドのリスクがかなり高くなるので、月1kgにしておくことをお勧めします。
（達成後は戻っていいなら話は別）

reaf_0b · Answer

立ち仕事が週5でフルタイムで入っているのでしたら、むしろ下半身の筋肉は休める方が細くはなると思いますが…今現時点で、既に標準体型なので、数字よりも見た目でダイエットをする方が良いかもしれないです。

立ち仕事の質にもよりますが、同じ姿勢を長時間保つと浮腫むので、お仕事中にストレッチを入れるとか、寝る前に仙腸関節のストレッチをしてから、メディキュットを着用して、寝る時は枕の上に足を乗せて寝ると良いと思います。

ジョギングはお仕事前に短時間であれば有効ですが、お仕事の後だと効果は感じられにくいかも…週2のお休みは行うとしても上半身の筋トレだけにして、あとはお食事に気を使う方が良さそうかもです(標準体重なので、味付けや脂の量、糖分の量を少し控える程度で充分だと思います)

funk.bee · Answer

ウォーキング前＆筋トレ前後にストレッチを入れたら尚良いかと思いました。
ストレッチ続けますと、部分的に痩せますよ♡
立ち仕事中にもつま先立ち、踵の上げ下げなど。
スタイル良くなりますしね✨

1ヶ月2〜3kgずつ痩せたい

筋トレは軽く、たまに、ではなくしっかりやった方が良いです

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

You Tubeで立腰体操 三種の神器と検索して見てください

自分の体験談で得たものをお伝えします

> 消費 大体200〜250kcal分

月2〜3kgだとリバウンドのリスクがかなり高くなるので、月1kgにしておくことをお勧めします。

立ち仕事が週5でフルタイムで入っているのでしたら、むしろ下半身の筋肉は休める方が細くはなると思いますが…今現時点で、既に標準体型なので、数字よりも見た目でダイエットをする方が良いかもしれないです。

ウォーキング前＆筋トレ前後にストレッチを入れたら尚良いかと思いました。

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