【ダイエット相談】 デブの人って基礎代謝が高いですがこれは事実でしょうか。 私は基礎代謝計算式 男性

【ダイエット相談】
デブの人って基礎代謝が高いですがこれは事実でしょうか。
私は基礎代謝計算式
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
に当てはめると、1780キロカロリーでした。
(参照HP)https://keisan.casio.jp/exec/system/1572329311

さらに、私は事務系仕事をしていて、普段活動レベルも低いため、日本医師会のHP
https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
を参照すると、
基礎代謝1780×1.5(身体活動レベル1)=2670キロカロリーを1日摂取しても良いことになります。

これまでは、1度も食事管理を気にしたことがありませんでしたが、1ヶ月間、アプリのあすけんを使用して記録してみました。
その結果1ヶ月間の1日の平均摂取カロリーは1980キロカロリーでした。
もちろん、あすけんに登録されている料理の高めのカロリーを記録してつけていたので、値が少し違っているかもしれないです。
しかし、闇雲に白米をたくさん食べたり、お酒をたくさん飲んだりしていた頃に比べ、食べる量も減ったと感じていますし、家内からも言われます。

しかし1ヶ月間やりましたがまだ1キロも減っていません。理論上、一日に2670キロカロリーとっていいのに、1980キロカロリーしか取らなかったら、1日に
2670-1980=690キロカロリー　節約したとなります。

690キロカロリー×31日=21390キロカロリーとなり、
1kg痩せるのに約7200キロカロリーのため、1kgくらいは痩せてもいいと思っていましたが、1kgも痩せてません。

食事管理で痩せる時、どれくらい摂取カロリーを取ればいいでしょうか。

また、カロリーで見るのではなく、別の項目で見るといいと聞いたことがありますが、それについて、成功体験やアドバイスあれば教えてください。

No.4 回答者： sedam.goo 回答日時： 2024/03/24 21:41

殆どのおデブちゃんは汗っかきさんです。

おデブちゃんは痩せの人より重たい身体を動かせる筋肉があります。

基礎代謝も新陳代謝も高いのかも。

No.3 回答者： reaf_0b 回答日時： 2024/03/24 20:35

Qデブの人って基礎代謝が高いですがこれは事実でしょうか。

A基礎代謝の計算方法を見れば分かると思います、標準体型でも身長や年代で変わります、一律ではありません。

Q食事管理で痩せる時、どれくらい摂取カロリーを取ればいいでしょうか。
Aカロリーは引き続きあすけんでみると良いと思います。

Qまた、カロリーで見るのではなく、別の項目で見るといいと聞いたことがありますが、それについて教えてください。
AあすけんだとPFCがまず基本で、その次が各栄養素(食物繊維やカルシウム/ビタミン)
その次が適量摂取の星メーター(基本コース得点ページ下部)嗜好品/果物など。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/03/24 18:43

ぶっちゃけると

デブの場合　脂肪が大量に付いてますが
それに合わせて動けるように筋肉も相当量付いてますので
必然的に基礎代謝は増えますよ
体重を支える為の最低限の筋力は必要ですから

後基礎代謝は体重が重くなれば重くなるほど当てになりませんよ
体脂肪と筋肉量が個人でガンガン変わるため重くなるに従って乖離が進みます

基本はカロリーで考えては駄目ですね
カロリーは熱量であって運動エネルギーとして使用する物です
見るなら一日の糖質の量ですね
糖質は脂肪に変化しやすい栄養素ですので
抑えるだけで体脂肪は増えにくくなります(抑え過ぎれば脂肪や筋肉が減る)
具体的には一日70~120g(厚生労働省調べ)なので
90g辺りを目安に摂取　1週間毎に体重・体脂肪・体調を調べて
問題なさそうなら5ｇずつ落とす　んで70ｇ以下にはしないこと
ってところだね(70g以下でも構わんけど…体質次第では問題ない場合もあるからね、体調管理をしっかり守れば問題ないと思うよ)

No.1 回答者： GOMΛFU 回答日時： 2024/03/24 12:17

質量が大きいと消費エネルギーも大きい