A 回答 (7件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.6
- 回答日時:
補足の返信ありがとうございます。
なるほどですね…成長期とのことなので、現在のBMIも肥満ではないとのことですし、
一般的なダイエットで充分なのではないかなと思います。
部分的に気になるところがおありとのことで、筋肉質であることから、筋トレはしても腹筋、腹斜筋くらいで良いと思います。
腹筋は筋トレの中で唯一毎日行っても良いと言われている部位なので、まずは腹筋と腹斜筋の筋トレはしても良いとは思います。
足痩せですが、筋肉があるのでしたら、まずはこの筋肉を落としてあげる必要も程度によってはあると思います。
どのくらいの度合いなのかがわからないので、まずは以下のことをお試しになられて様子を見てみると良いのかも。
1、マッサージ(寝る前が良い/ふくらはぎを重点的に太もも、太もも裏、太もも横も揉みほぐす)
2、寝ると時に足の下に枕を置く
食事のワンポイント…
甘いものや揚げ物、味が濃いものが食事にある場合には、腹八分目を目安に食物繊維を多めに食べる。
できればきゅうりや切り干し大根が副菜にあると良い。
No.4
- 回答日時:
部分痩せってできないからなぁ。
標準体重よりも大幅に体重が重い人を対象に回答してみます。
標準体重よりも軽い人は、むしろ筋肉をつけて体重を増やすことを考えましょう。
とりあえず、心拍数120~150くらいの負荷が掛かる運動を1時間継続できるようになりましょう。
で、それを半年以上続けると、綺麗にしっかり痩せます。
針金のハンガーみたいに骨だけになりたいのか、
きれいにプロポーションのカーブを描いたトルソーが良いのか、
……は質問者さん次第ですが、針金のハンガーは魅力ないな。
(綺麗な服、可愛い服を引っ掛けて見せるだけで、中身は関係ないという意味ね)
No.3
- 回答日時:
運動と適度な食事です
ウォーキング:
毎日の実施してください
速度や距離を徐々に増し、効果を高めてください
例;歩くとき心拍数とできれば血圧を測ってください
心拍数は通常より40程上げたまま、約20分単位に数回実施
その時の血圧も維持するようにしてください
軽い汗をかくでしょう
要は有酸素運動になるように運動します、し過ぎはいけません
8000歩前後をめどに
食事前
ヨガ:
ストレッチングと深呼吸を組み合わせた運動
全身の筋肉をうごかします
骨格ストレートの方には、体の歪みを整えてくれるでしょう
水泳:
全身運動です
脚やせに効果的
水中での運動は関節に負担をかけ無いため、長時間できます
ピラティス:
深層筋(体の中心に近い筋肉)を鍛えるます
体のバランスを整え、美しい姿勢になります
お腹周りの引き締めに効果的
フェイシャルエクササイズ:
顔の筋肉を鍛え・たるみの改善・顔やせになります
笑顔の作り方を意識すと効果あり
食事:
脂肪分の少ない・揚げ物の少ない食事で腹6分です
<かなり少ない感じがします>
それでも満腹感を求める場合は、繊維質が多くエネルギにーなる炭水化物・油・脂肪の極少ない食品を選びましょう
<腹8分は少し経つと満腹感になります、実際には満腹なのです>
運動を続けることで、健康的に体重を減
きつい運動をすると筋肉を鍛え筋肉が太り、一時的に体重が増えます
無理なダイエットは体調を崩す原因になるです
無理せず、自分のペースで進めるように
運動だけでなく、バランスの良い食事絶対に必要です
食事制限特に絶食はいけません、基礎代謝+運動エネルギー+他の行動エネルギー=又は少し少ない程度を取るといいですね
おおよそはスマートウォッチ+スマホで計測できますの利用してください
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 骨格ストレートです。クビレが欲しいです。痩せてもクビレができません。 太ももと胸にちゃんと肉がついて 1 2023/02/22 18:55
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- ダイエット・食事制限 中学生です。脚、手、腹、顔、二の腕の脂肪を落としたいです。 運動して痩せるのは筋肉がついちゃって逆に 2 2022/06/08 22:37
- ウォーキング・ランニング 脚痩せのためにランニングを始めたいです。筋肉を付け過ぎずに細くするには、一週間に何回、そしてどのくら 5 2022/10/31 11:29
- ダイエット・食事制限 骨ストはどうやれば痩せますか? (特に 脚痩せ、お腹) 1 2022/05/24 09:21
- ダイエット・食事制限 脚痩せをしたいのですが、YouTubeに上がっている脚痩せ動画(足パカ)を毎日続けてやってもあまり効 3 2023/04/08 22:52
- ダイエット・食事制限 筋トレに詳しい方、体重を落として体を細くする方法を教えてください。 現在、身長156㎝、体重52kg 6 2024/02/22 08:06
- ダイエット・食事制限 どうすれば下半身痩せできますか? 身長156cm、体重50kg、体脂肪24%です。 20代後半女性で 7 2024/01/14 11:55
- ダイエット・食事制限 骨格ストレート、20歳女です。骨ストのお腹、脚、二の腕痩せ、方法を教えてください。 身長は156セン 3 2023/10/11 04:43
- ダイエット・食事制限 今、21歳です。 18歳の時にダイエットして1年ほどで66キロから 47キロまで痩せました。(身長は 4 2022/06/23 00:24
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
「環境が人を育てる」って本当?環境によって人格や生き方は本当に変わるのか
環境が人生に与える影響は実際どれほどのものなのか、専門家の田宮由美さんに伺った。
-
土日休みの職場で木曜日か金曜日に急遽有給を消費しなきゃいけくなりました。特に予定もないのでどちら休ん
会社・職場
-
質問削除ばっかりされるんやけど怒り
教えて!goo
-
本日、スーパーで食パンを買いました。 消費期限は明日までで、30%offになってました。 先程開けた
食べ物・食材
-
-
4
痩せる方法
その他(ヘルスケア・フィットネス)
-
5
会社までの通勤時間は皆さんはどのくらいかかりますか? 4月から入社する会社まで自宅から1時間ほどかか
会社・職場
-
6
ゴムなしで中だしされました、性行為をしてから2~3日経って生理がきました、生理来る前にすごい吐き気や
その他(妊娠・出産・子育て)
-
7
スマホ手帳カバーとバッテリー消費について
バッテリー・充電器・電池
-
8
知らない人からの封筒の対処について
郵便・宅配
-
9
+288142622612 この電話番号からいきなり電話が来ました。詐欺なのはわかりますが、どこの国
迷惑メール・スパム
-
10
冷蔵庫注文しましたら、玄関先ドアの天井が189cmで冷蔵庫が高さ181cmなんですが、搬入大丈夫でし
冷蔵庫・炊飯器
-
11
エアコンをクリーニングしたら電気代は安くなるんですか?
エアコン・クーラー・冷暖房機
-
12
私は絶対に女性のほうが得してるし 生きていくには有利だと思っています。 よく男性のほうが有利だぁ。男
大人・中高年
-
13
日本語いらない
中国語
-
14
親が死んで火葬する時に
葬儀・葬式
-
15
トイレの天井照明のコネクターの電線の外し方
照明・ライト
-
16
【大至急(;_;)】昨日の夜22時頃に既読がついたのですが まだ返信がきません。 片思いです。フェー
片思い・告白
-
17
仕事のできない私が不景気の日本を生活するには公務員しかありません。 さらに私が受かれる公務員は自衛隊
国家公務員・地方公務員
-
18
なんでこのボンクラアプリは起動するまで時間かかるのですか?クルクル回ってる時間のほうが長い! 教えて
教えて!goo
-
19
お前がなんで勝手な判断下しているんだという人はどうなりますか?
その他(メンタルヘルス)
-
20
ペースメーカに悪影響を与えるスマホの使用状況を教えてください。
工学
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
踏み台昇降とウォーキングの効...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
筋トレって2日連続行ってもいい...
-
ステッパーの効果について
-
ビリーズブートキャンプ DISC1...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
半月板損傷時のダイエット(運...
-
ビリーズブートキャンプをやる...
-
ステッパーでは痩せられない?
-
ティラピスとヨガ
-
上半身に厚みが出てくるのはナ...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
バッティングで筋トレ効果はあ...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ステッパーの効果について
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
この人ちょっとは運動とか鍛え...
-
痩せるどころか太る
-
1000Mの泳ぎ方
-
質問です。 プロテイン成分のも...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
筋トレしてる方に質問です。 筋...
-
踏み台昇降で脚がどんどん太く...
おすすめ情報