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A 回答 (13件中1~10件)
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No.13
- 回答日時:
大丈夫。
人間は水を飲んでさえいれば何も食べなくても 3 日くらいは死ぬことはありません。あなたがどのようなダイエットをされているのか知りませんが、ダイエットの本質は自己を律すること、即ち我慢することです。
どのようなダイエットでも我慢が出来なければ、そのダイエットは失敗すると思います。我慢できれば瘦せられるでしょう。
つらいかもしれませんが、頑張ってください。
ダイエットとは、我慢することです。
No.12
- 回答日時:
今の生活では、必要な栄養を摂る為に空腹を訴えるような事は殆どないかもしれません。
にも拘わらず空腹を感じてしまうのは、血糖値の増減が激しい場合です。
例えば運動前でも後でも空腹を満たす為にパン等の炭水化物が多いものを摂ると一時的に血糖値が上がったあと2時間位で急激に下がる事があります。
この場合、かなり空腹を感じます。
ただ本来の空腹はホルモンの種類によってもっと緩やかなものなのです。
ダイエットを長続きさせたい場合、血糖値を安定させると空腹を乗り越えやすくなります。
その為の食事は、『糖質制限』する事になります。
言葉は聞いたことがあると思いますが、糖質を制限した食事をしっかり摂る事です。
結構誤解が多く、糖質は制限しますが、一方で脂質とタンパク質はしっかり摂らなければなりません。
糖質を制限する事で余分な水分、中性脂肪、内臓脂肪は落としますが
運動で筋力はアップさせます。
筋力をアップさせるのは、リバウンド対策にもなります。
食事は、肉、魚介、卵が中心で調味料は、海塩、醤油のみです。
植物油は極力控えて食材の『脂』を摂ります
この方法ではほぼダイエット効果は出るのですが、多くの人は食事を戻してしまうのでリバウンドしてしまうケースが多いです。
なぜ、食事を戻してしまうのかは、自分の意思に関係ない部分では
腸内細菌の関与が最近言われています。
現代は炭水化物中心の食生活が多いので、それを好む腸内細菌には、肥満になりやすい因子が存在しています。
最近では『腸活』と言われ、様々な方法がありますが、食事、運動と合わせて継続できるダイエットを心がけて下さい。
No.11
- 回答日時:
普通40kmのマラソンのあとすぐ焼き肉を食べろと言われても食べられませんよね?
胃が受け付けないはずです、つまりお腹がすくと言う事は運動量が足りず
ちょうど良い運動になってしまっている
どうしても運動量を増やせないなら午後7時に夕食なら午後6時に走るとかしないと
午後2時3時に走ってしまうと夕食まで我慢できなくなるでしょう
No.10
- 回答日時:
国や医師は健康のために「適度な運動」を推奨しますが、ダイエットの場合それでは消費カロリーが少なすぎて痩せません。
本気で痩せようと思うなら、ボクシングジムなんかに通って「もう動けない」というくらいまで動くんです。
中学や高校で体育系の部活に入っていた人なら大丈夫かもしれませんが、そうでなかった人の場合はかなりキツいかもしれませんけど。
でも、そこまで動くともう食欲なんて湧きませんよ。
夜ジムで動いて、帰宅するとお風呂に入るのが精一杯で後は4んだように爆睡するだけです。
なので、朝食は無理でも昼食はしっかり多目に摂って下さい。
で、そうなると次に出て来る問題が「キツすぎるからジムに行きたくない」です笑
でもそこを我慢して1ヶ月も通えば、みるみる内にダイエットできているはずです。
しかも、ちょっと食べすぎたかな?という日があっても体重が変わってないという「太りにくい体質」にも変化しています。
これは男性の場合でも同じです。
いやむしろ男性の方が早く成果が出るでしょう。
ちなみにカロリー計算はしていますか?
30分のウォーキングだと55kgの体重の人で約100キロカロリーです。
そうです。おにぎり一個分も消費できないんです。
これは言い換えると、30分のウォーキングをするより、おにぎり一個食べるのを我慢する方が痩せるってことなんです。
でも、そんなんじゃリバウンド必至の不健康なダイエットになってしまいます。
食欲は人間の「三代欲求」の一つで、それを克服というか我慢できる人は体重制限のあるボクサーとか、人に見られる職業のモデルくらいでしょう。
お腹が減っている時に目の前においしそうな料理があれば、大体の人が我慢できなくて「ダイエットは明日からやろう」と妥協して食べてしまいます。
あと、ダイエットは一人でやるには余程の精神力がないと継続できません。
現在パーソナルトレーニングが流行っているのも結局そういった理屈です。
食べたものを逐一トレーナーに報告したり、付きっ切りで筋トレを指導して貰わないとダイエットできない人が大勢いてもおかしくないのが現状なんです。
経済的に余裕のある人ならそれでもいいんでしょうが、そうでない人はやはりボクシングジムなんかに通ったりするのがベターだと思います。
No.9
- 回答日時:
食事前か食事後に運動したらいい
食事前ならトレーニング後に食欲を満たせる、食後なら腹が満たされた状態でトレーニングできる
ちなみに、ダイエットをするために必要量を摂取していないなんて話ではないですよね?
だったらそれは運動云々は関係ない、ただ単に栄養不足なので、きちんと必要量を取るようにすればいい
No.8
- 回答日時:
白湯、無糖無添加の炭酸水、味付け玉こんにゃく(タレは全て捨てる)、油分無しの卵料理、水割りプロテイン、納豆
(食べられるなら十五穀米とブロッコリーと塩パスタ、ほうれん草)
1日小分けにして5食食べて下さい。
つまりローファットダイエットですね
出来れば「あすけん」と言うアプリを入れて
食べた物を記帳して頂きたいのですが無理にとは言いません。これらを守れば必ず痩せますがね。例外なく。
私は所謂中枢神経に作用して太りやすくなる薬を摂取しているのですが、それでも痩せました。
私はこの食生活でウォーキングなどの極めて軽度の運動で半年20kg痩せました。
最後に私はこの言葉をバネに半年間を耐えました。
「自分に言い訳するデブは甘え」
キツい言葉ですが本気でやれば何歳でも、
性別が女性でも男性でも関係無く痩せます。
ライバルは自分です。
頑張って下さい。
(栄養を摂らなさすぎのダイエットは止めましょう。毛が抜けます。)
それでは。
No.4
- 回答日時:
お菓子など間食を食べてしまう•食べたくなるという解釈で大丈夫でしたら↓
朝、昼、夜の3回のご飯は基本的に量を極端に減らしたりせずに、栄養のことなども考えて食べる。間食は絶対しない。しても栄養のあるものにする。にすると健康的に痩せられると思います。
運動をするというダイエットはいいと思うのでがんばってください!
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