80kgからどのようにダイエットしたらいいですか？ 17歳の 高校3年です。身長→80kg 65kg

80kgからどのようにダイエットしたらいいですか？

17歳の 高校3年です。身長→80kg
65kgから80kgに増えてしまって体重を減らしたいのですがどのようにすればいいでしょうか？

中3までバレーを3年間していました。
部活引退から高校入学にかけて65kgから75kgになり、高校に入り、男バスのマネージャーをしていて65kgまでは落ちたのですが、マネージャーを辞めてから8ヶ月くらいで80kgまで太りました。

食生活は朝ごはんは小さい頃からずっと食べたことがなく、今は昼夜でサラダを沢山食べてその他もろもろで1400kcalに収めています。

朝ごはん→食べてない
昼ごはん→食パン2枚 もしくは お弁当
夜ごはん→米(150g)+おかず+野菜

野菜→きゅうり(1本)、トマト(1個)、レタス、キャベツ、(卵orサラダチキン)を混ぜたものを食べています。(夜ご飯以外でお腹すいた時にも食べています)

今は夜3kmランニングをしています。


具体的にどのように治したら痩せれるのでしょうか？？

No.2 回答者： 速瀬涼 回答日時： 2024/05/19 14:01

まず、お腹空いた時間を

保ちましょう。
それで、私は10kgほど落としました。
あと、圧倒的に運動量が足りません。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2024/05/19 13:56

直近の質問に少しだけ摂取カロリーを減らしてと書いたのですが、これではご不満ですか？

異議があるならお礼欄か補足欄にどうぞ。
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/13817220.html