40代ですが不眠症です。睡眠時間7時間は取りたいのですが、寝付き悪いか3時間位で中途覚醒してその後中

40代ですが不眠症です。睡眠時間7時間は取りたいのですが、寝付き悪いか3時間位で中途覚醒してその後中々寝れないです。
薬飲んでますが薬切れたら目が醒める感じします。
何か改善する良い方法ないですか？

No.4 回答者： Yahoo嫌い 回答日時： 2024/07/06 18:40

私は、薬は全く効きません。

ショートスリーパーだと開き直ってます。
睡眠時間は平均２〜３時間です。

No.3 回答者： sukopon 回答日時： 2024/07/05 14:43

薬の量増やすとかはどうですかね

No.2 回答者： keito_rin 回答日時： 2024/07/05 00:06

メラトニンサプリのタイムリリースをお勧めします。

あるいは中途覚醒防止薬のベルソムラやデエビゴですね。

No.1 回答者： Hill-andon 回答日時： 2024/07/04 10:26

睡眠時間じゃなく、睡眠の質が悪いのでしょう

質の良い睡眠を取れば、時間が短くとも問題ないのですから

質の良い睡眠で検索すれば、方法は数多く出てきます
人それぞれ、生活が違うのでご自分に合った方法を見つける事です

共通して記載されているのは
体内時計の狂いによる物（自律神経の乱れ）です
朝、起床したらカーテンを開け、朝日を身体で浴びる
これによって、体内時計がリセットされ自律神経の乱れも抑えられる