寝たい

最近お酒を飲んでも寝れなくて、睡眠薬を飲んでも寝れないんですけど、これはもうお酒と薬のダブルで行くしかないですよね

No.9 回答者： keito_rin 回答日時： 2024/07/17 07:28

メラトニンのサプリをお勧めします。

No.8 回答者： 元SFK会長 回答日時： 2024/07/15 13:27

寝る6時間くらい前に、10〜20km走る、それを毎日繰り返していれば、適度な疲労感で、眠れるようになります。

それでも、どうしても眠れないというなら、スクワットジャンプを10回× 5セットぐらい加えてみるのも、効果的かと思います。

どうしてもなら、さらに・・・ケースによっては、アルコールとか睡眠薬を、量を若干減らして加えてもよいかも知れません。

No.7 回答者： サルルンカムイ 回答日時： 2024/07/15 07:56

そう思う気持ちはわかりますが、その前に睡眠のメカニズムを知って実行してみましょう。

まず、睡眠は朝から始まっているのです。
朝、光を浴びると体内時計がレセットされ、睡眠ホルモンであるメラトニンもリセットされます。
メラトニンはその後14～16時間かけて最大になります。
寝る１時間半前に湯船に浸かって入浴をすると、
深部体温（内蔵など）が上がります。
深部体温は通常表皮体温より1℃高いのです。
活性化したメラトニンを放出するトリガーは、部屋お暗くすることです。
30分前には薄暗くしておきましょう。
私はここで、睡眠導入剤を飲みます。
段々と陰部体温が下がって行きますから、30分後にベッドに入ります。
私のトリガーはベッドに入って、完全に部屋を真っ暗にすることです。
それでも眠れないときには、一旦ベッドから出てYoutubeで、
「睡眠　音楽」などで検索しそれを聞いてぼ～とします。
その時、心配事などは考えてはNGです。
音楽を聞きながら値落ちしてもいいでしょう。

No.6 回答者： kamiyamasora 回答日時： 2024/07/15 00:07

それは体を壊すかもしれません。

辞めることを勧めます。
そんなことより、何も考えず、寝ることに集中しましょう。

No.5 回答者： ぢぢぢぢぢぃ 回答日時： 2024/07/14 23:50

お酒では深く眠れないよ。

日中の運動量を増やしてみては

No.4 回答者： syuitilwo 回答日時： 2024/07/14 23:33

お経と校長先生のお話

お手軽なのは国会中継

酒や薬なんかよりも効くよ

No.3 回答者： tomoyoo 回答日時： 2024/07/14 23:28

10㎞くらい走ったら寝れるよ。

No.2 回答者： snowdrop.4156 回答日時： 2024/07/14 23:25

ピルクルという

乳酸菌飲料を毎日飲まれて
試されてください。
1リットルの牛乳パックで250円〜300円位で
販売されてます。
私は、ここ3年位毎日飲んでます。

No.1 回答者： taglet 回答日時： 2024/07/14 23:16

難しい本を読んでみてください。

https://pelikan-kokoroclinic.com/%E3%80%90%E5%BF …