平日だけ食事制限ダイエットを先週から行っています。 27歳女 148cm 47㎏です。 朝 ゆでたま

平日だけ食事制限ダイエットを先週から行っています。
27歳女　148cm　47㎏です。
朝　ゆでたまご　チョコレート一粒（カカオ72％）
昼　ベースブレッド　おにぎり　ソイジョイ
夜　白米　魚（鮭か鯖）半分　脂肪燃焼スープ　キムチ納豆　キャベツ　ヨーグルト　チョコ数粒
平日月～木は大体このメニューで、金夜～日夜は何も気にせず食べてしまっています。
もちろん毎日制限したほうがいいのはわかっているのですが、ずっと制限していると反動で平日も爆食いしてしまいそうで週末は気にせず食べてしまっています。
今足のケガをしており運動が出来ないのですが、治ったら運動も取り入れたいと思っています。
通勤で毎日歩くのは約8000歩くらいです。

平日のメニューはこれで良いのか、改善しなければならない部分はあるか、運動をとりいれる場合どのようなものを取り入れたほうがいいのか（筋トレメインか有酸素メインか）教えていただきたいです。
また、ダイエット成功者の方に聞きたいのが、週末も食事制限するメンタルの作り方等です。
体験談などあればそれも伺いたいです。よろしくお願いします。

No.6 回答者： bari_saku 回答日時： 2024/12/12 18:56

量が不明なので回答不可能です。

量がわかればカロリーが出せますよね。そこまでやってみて下さい。

No.5 回答者： sugi1 回答日時： 2024/12/12 17:06

朝は食べられるなら、納豆卵かけご飯がいいらしい、それに梅干しやキムチ海苔など

No.4 回答者： miwako40kg 回答日時： 2024/12/12 14:59

野菜が全然摂れてないわぁ……

炭水化物を減らして、根野菜の煮物を取り入れてください

No.3 回答者： princeigor 回答日時： 2024/12/12 14:39

どういう科学的根拠に基づいた計画なのか、まるで謎です。

あなたがしていることは逆効果です。
空腹時間が長いと筋肉からグルコースを生成するため（糖新生）、筋肉が分解され、代謝が落ちて太りやすくなるだけでなく、スタイルも悪くなる。

朝食、昼食→カロリーも栄養も足りていない。特に糖質。
夕食→脂肪燃焼スープって何。野菜スープ食べたって脂肪燃焼なんてしません。チョコ不要。

バランス良く、必要な量と質を確保してください。

栄養学の基礎を学んでください。
とりあえず、中学校の家庭科+マクロ栄養素だけでもいいです。

脂肪燃焼を狙うなら連続した有酸素運動を30分以上。
筋トレで代謝アップを狙うと効率がいい。
順番は、ストレッチ→有酸素運動→筋トレ→ストレッチ。
空腹時は運動しないこと。
筋トレするなら、週2〜3回が理想。それ以上は要らない。
有酸素運動は毎日してもいい。

今、食事量が多すぎるために肥満の人は、食事制限が必要です。
しかし、正常量にするだけです。
食事量を極端に減らすダイエットは無意味です。継続できないからです。
目標達成して制限解除したら体型も戻ります。何の意味もない。

必要なのは、正しい運動習慣と食事習慣（あと睡眠）です。

No.2 回答者： がいあん 回答日時： 2024/12/12 13:58

毎日続けなければ効果はないです。

スポット的な食事制限だと逆効果です、太りやすい体質になります。

No.1 回答者： toshi_1988 回答日時： 2024/12/12 13:46

全体的に夜ご飯に比重が行き過ぎでは？

朝と昼はしっかり食べて、夜は軽めにの方が効果的ですよ。