おしえて

１８７ｃｍ１０２ｋｇのメタボ中年なんですがどうやってダイエット・体力向上・健康増進したらいいですか？

解決済

質問者：otasuke3900z
質問日時：2025/01/08 18:40
回答数：2件

40代半ば
１８７ｃｍ
１０２ｋｇ

運動経験、中学ぐらいまで水泳と野球やっていた以外経験無し

運動は本格的にやったことないので、からだ鍛えたこともほぼないデブです

どうやってソルジャーのようにバキバキにきたえたらいいでしょうか？

ライザップとかいったほうがいいですかね？

まずは、ソルジャーというよりもデブ止めますぐらいから始めるほうが大事ですよね？

あ、それよりもそんなにデブじゃないデブとかちょっと健康なデブとかそういうの目指す
べきですかね？

なにすればいいですかね？１００ｋｇ超えの場合、運動とかすると膝死ぬから

食事で3ヶ月とか半年がんばって９０ｋｇか９５ｋｇぐらいまで減らさなければおはなしに
ならないですかね？

それまではストレスためないようにして食事気をつければいいですかね？

アドバイスよろしくおねがいします。
( ﾟДﾟ)y─┛~~

通報する

この質問への回答は締め切られました。

質問の本文を隠す

回答 (2件)

ベストアンサー優先
最新から表示
回答順に表示

No.2ベストアンサー

回答者： Epsilon03
回答日時：2025/01/08 18:54

まず食事内容の見直しからです。

何をいつどれぐらい食べているか？（バラスンスは偏っていないか量は多くないか？）
ですので年齢に見合ったエネルギー量の食事をする事です。
間違っても食事を抜くとか量を極端に減らすと言う事はしない事。
次に運動ですが、現在の体重から見れば走る事はしない事です。
体重の何倍かの衝撃が足の関節に掛かりますので故障しやすい。
もっとも負担が少なく負荷を掛けられるのが水中ウォーキング。
走る以上のエネルギー消費も期待出来ますし、負荷が掛かる分筋肉量が増える事も
期待出来ます。
筋肉量が上がれば代謝も上がりますので脂肪燃焼効果も上がる。
体重は食事で選らすのではなく食事と運動の複合的に行う事ですし、最も大事なのが
結果を直ぐに求めない事。
思ったように減らないからと無理をするのが一番悪い。
キリギリスタイプでは結果も出なければリバウンドもしやすい。
ですのでアリタイプになる事です。