熟眠障害の改善方法

5、6年ほど前に飲酒をして寝るのを一年程繰り返しており、お酒をやめた後眠りが浅くなり全く寝た気がしなかなってしまいました。
元々お酒を飲むと極度に睡眠が浅くなってしまう体質だったのですがそれが癖になってしまったのだと思われます。
現在お酒は一切飲んでいないのですが睡眠の質はずっと変わらず会社にも行けずに困っております。
病院にも通い睡眠薬は一通り試したのですがダメでした。

運動をする、20時にはスマホを見ない、部屋を暗くするなど様々な対策を行っているのですが中々改善しません。

何か解決方法はありますでしょうか？

また、同じ症状で治ったという方がいましたらお答え頂きたいです。

質問者からの補足コメント

• 日中は寝ないようにしています。睡眠薬は中途覚醒を和らげるためベルソムラを使用していますが寝た気がしなく2時間ほどで起きてしまいます、
  入眠は問題ありません。

  No.2の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2025/04/04 07:21

No.6 回答者： Love_neko_2023 回答日時： 2025/04/04 23:36

こんばんは。

参考までにですが
途中覚醒に効果のあるお薬を先生と相談して処方いただくのが良いのではないでしょうか？
ベンザリンとかサイレースですね。
ベンザリンは内科で睡眠障害で、ほぼ最初に処方されるお薬です。

No.5 回答者： keito_rin 回答日時： 2025/04/04 17:23

まずは体内時計の把握からです。

外の環境が分からず時計などが無い密室で、己の肉体の自然な睡魔が発生するのを待ち、その時間を記録しましょう。
「肉体の夜」「主観の夜」を把握しなければ、睡眠薬の使いようすらありません。
「肉体の夜」「主観の夜」が「環境の夜」「社会の夜」と一致していなければ『概日リズム睡眠障害』です。分かりやすく言うと『時差ぼけ』『ソーシャルジェットラグ（社会的時差ぼけ）』です。
睡魔がどこにも発生しなければ不眠症です。
睡眠外来やスリープクリニックで診て貰いましょう。

お酒は少量なら入眠改善作用があります。たくさん飲むのがダメです。中途覚醒作用も発生してしまいます。
飲まなくても癖になるというのは、分かりません。
睡眠が浅くなるの意味も分かりません。睡眠とは浅い深いを波のように繰り返すもので、どんな睡眠にも浅い時間はあります。また深い睡眠時には脳が停止してるので、体験・体感・記憶・記録が全く出来ず実感など湧きません。つまり自己判断で浅いなどと言えません。睡眠が最も深いのは、寝入りの最初の波ですし。

No.4 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/04/04 14:56

補足ありがとうございます。

ベルソムラやデエビゴは熟眠障害に適した第一選択薬だと思います。あとは睡眠環境（音、温度、枕などの寝具）についても可能な調整があれば試みると良いかと思います。また、頻尿や痒みなど睡眠を妨げる症状があれば治療をされるとよいでしょう。睡眠時無呼吸症候群（SAS)は熟眠障害の大きな原因ですから、いびきが激しいとか、呼吸が止まっているといったことがあれば受診されるとよいでしょう。
　すでに不眠症外来にかかられているのでしたら、大した情報にはならないと思いますのでごめんなさい。

No.3 回答者： mimazoku_3 回答日時： 2025/04/03 21:56

寝る前に、やや熱いお茶を飲んで、身体の芯から温めるのはいかが？

No.2 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/04/03 19:13

日中寝ているなどと言う事はないでしょうか。

睡眠薬は何を使用したのでしょうか。

No.1 回答者： mojitto 回答日時： 2025/04/03 16:29

まず病院にかかっているほどなので、ここでの意見を真に受けない方がいいです。

医師の指導の下としか言いようがありません。

で、こっからはそうしろというわけではないです。
お酒をやめたせいで寝れなくなって、日常生活どころか会社にまで行けないって、むしろお酒を飲んだ方がいいような…
医師の判断的に止められているような状況なのでしょうか。
じゃなきゃ禁酒のデメリットがあまりに大き過ぎるように思えます。
あくまで個人的意見として。