おすすめのダイエットを教えてください 現在夜職の30代前半です 開腹手術をしたことがあるのですが 癒

おすすめのダイエットを教えてください

現在夜職の30代前半です
開腹手術をしたことがあるのですが
癒着があるのか腹筋等をするとたまに痛みます
喘息もあるのであまり激しい運動も出来ません

仕事上夕方(同伴)~朝方(アフター)までの時間に
飲んだり食べたりする事が多く7年ほど
夜週5日仕事をしているので
なかなか生活リズムも整いません

同じように夜職していた方や喘息等お持ちの方は
どのようなダイエットしているでしょうか？
現在70近くあるので出来れば20キロほど落としたいです

No.2 回答者： W377Y 回答日時： 2025/04/14 13:15

夜勤生活で喘息や手術歴がある方に向けた、無理のないダイエット方法をご提案します。

「生活リズムの乱れ」と「身体の制限」を考慮した具体的なアプローチです！

【夜勤ダイエットの3大原則】
「食べるタイミング」で調整（量より時間帯）

「内臓ケア」で癒着の痛みを軽減

「喘息に優しい運動」のみ実施

【具体的な方法】
1. 食事編｜夜勤でも太りにくい食べ方
▶️ 絶対NGな習慣
帰宅後すぐの就寝（消化中に寝ると脂肪蓄積モードに）

アルコールと一緒にラーメン・揚げ物（内臓脂肪が急増）

▶️ おすすめ食習慣
「21時～5時は消化の良いものだけ」ルール

例：

飲み会中→枝豆・冷奴・刺身（タンパク質優先）

アフター→具だくさん味噌汁・ヨーグルト（脂質控えめ）

朝帰宅時の「偽朝食」テク
→ 寝る前にバナナ1本＋豆乳（血糖値急上昇を防ぐ）

2. 運動編｜喘息＆癒着対策
▶️ 絶対安全な運動
「壁押しスクワット」
→ 壁に手をつきながらゆっくり腰を落とす（腹圧かけずに下半身強化）

「寝ながら足上げ」
→ ベッドで仰向けになり、膝を曲げたまま足を上下（腹筋代用）

▶️ 呼吸を整えるストレッチ
椅子に座って「4秒吸って8秒吐く」呼吸法（喘息発作予防）

胸を開く猫の伸びのポーズ（肺機能向上）

3. 生活リズム改善テク
「仮眠タイム」を日光と連動
→ 帰宅後カーテン開けて2時間仮眠→起きて散歩→再度睡眠（体内時計リセット）

週2日は「昼モード」を作る
→ オフの日は必ず昼間に活動し、太陽光を浴びる

【夜勤あるある対策Q&A】
Q. 「客からのお酒を断れない…」
→ 「手術跡が痛むので医者に禁酒言われてます」と伝え、烏龍茶で対応

Q. 「深夜のドカ食い衝動に勝てない」
→ 職場にするめイカ・昆布茶を常備（咀嚼満足感で食欲抑制）

Q. 「運動する体力がない」
→ 「ながら運動」だけ実施（例：歯磨き中かかと上げ下げ）

【目標20kg減のペース設定】
まず3ヶ月で5kg減→ 「内臓脂肪」優先で落とす（生活改善のみで可能）

6ヶ月目から運動追加→ 週1回から水中ウォーキング（喘息に最適）

【注意点】
癒着の痛みが増したら即中止→ リハビリ専門医に相談

喘息薬を服用中なら→ 運動前にかかりつけ医に許可をもらう

【体験談】元ナイトクラブ勤務30代女性の例
7ヶ月で18kg減（78kg→60kg）

実践したのは：

深夜の食事を「豆腐スープ」のみに限定

週3回「寝たままエア自転車こぎ」（1日5分～）

夜勤ダイエットは「普通のダイエットより2倍時間をかける」のが成功のコツです。
まずは「深夜の食事内容改善」だけから始めて、少しずつ習慣を増やしていきましょう！

（※開腹手術の影響が心配な場合は、「リハビリ栄養」を専門とする病院の受診もおすすめです）

No.1 回答者： sugi1 回答日時： 2025/04/14 12:43

身長は170くらいあるなら、20キロもへらす必要はないとはおもうので、

ネットなど参考にした方がいい

アプリなどでカロリー計算して、消費カロリーいないにする

お酒はひかえるのむにしても、消費カロリーいない

YouTubeで数分とか、できそうなストレッチなど参考に毎日する

食生活もかたよらないように、野菜や果物香味野菜などもとるようにする

1ヶ月2キロを目標に、過度な食事制限はしないほうがいいとはおもう