私は50代の男性です。私はメタボ体型で 現在 94キロの体重があります。 数年前から医師に言われダイ

私は50代の男性です。私はメタボ体型で 現在 94キロの体重があります。 数年前から医師に言われダイエットに色々取り組みはじめました。一番初めに 取り組んだのは水泳です 週に2〜3回泳ぐようになりました。 これについては高校生の時に水泳クラブにいましたので ある程度泳げたので時間を活用して泳いです今も継続してます。 2番目は筋トレです パーソナルトレーニングジムに通い フォームを習いその後24時間ジムで筋トレを継続していましたが、効果を感じず今はもう行っておりませ 3つ目はクリニックの 栄養指導を受けてダイエットに取り組みましたがあまり効果を感じてません。 4番目は16時間ダイエットです 朝食を バターコーヒーに変えて 16時間の断食をしましたが これは 逆に体調を壊しました。ざっと あげるとこんな感じです。もう取り組んで5年になります。痩せない原因として月に10日夜勤勤務をしております、その影響で 食生活のバランスが乱れて夜勤明けに大食いするというようなこともあります。 先日 健康診断で糖尿病の境界型と言われました これ以上体重が変わらないと将来 糖尿病になると言われました。 食生活は なるべく PFC バランスを保っていると思うんですが それでも過食によって痩せていません。 全ては食生活なのですが お恥ずかしい話 妻とは離婚して今は一人暮らしをしております。 ですので食事を作るということはあまりせず出来合いのものを栄養指導のもと食べるような感じです どうしたら体重を落とすことができるのか アドバイスをいただけたら幸いです よろしくお願いいたします。

No.10 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/05/10 18:31

食べる量を減らすしかないでしょう。

低カロリーで腹の膨れる野菜とか煎り大豆をお腹いっぱい食べればよいです。

No.9 回答者： kiranyan 回答日時： 2025/05/10 11:23

Ｘ（旧Ｔｗｉｔｔｅｒ）の肝臓先生のお話をヒントになさっては？

スマート外来もされています。

間食が止められないのなら、お菓子の代わりに、ゆで卵1個とか、ベビーチーズ1個とか代わりに取るとかどうですか？
肝臓先生は、お菓子に関しても、色々書いておられましたよ。

後は、食べたものを、「あすけん」に入力してみてください。

No.8 回答者： sugi1 回答日時： 2025/05/09 20:17

お菓子のかわりにナッツ類、フルーツヨーグルト、寒天ゼリーなどがいいらしいですが、適量をネットで調べ食べる

あと冷凍のブルーベリーや１本満足などのプロテインバーも適量
などためしてみては

ブロッコリーやキャベツなど、レンジ調理で１食だけでも毎日食べるといいとはおもいます
それプラス玉ねぎや人参とか野菜の、とる種類をふやしていくといいとはおもいます

No.7 回答者： youyoulife1 回答日時： 2025/05/09 17:50

まず、痩せることに本気になることですね

なぜ痩せる必要があるのか、よく学習するといいでしょう
そこからですね

そして、出来合いのものを食べることをやめることですね
自炊してください　油と糖が多すぎるんですよ

食べなきゃいいんですよ　運動なんかどうでもいいです
さっさと20kgくらい減らした方がいいですよ
医者に言われても実行できないって、本当に情けない話ですね
本気になっていないから、としか考えられません

No.6 回答者： Hill-andon 回答日時： 2025/05/09 17:29

自分で、過食している自覚有るのですね

これでは、幾ら運動で消費しても意味がない
恐らく、自覚は有るのだが欲望に勝てないのでしょう
身体を壊す前に気付けば良いのですが、なかなか欲望には勝てませんからね
それを我慢する術を身に付ける事です。

栄養指導で、野菜を多く摂る様に言われませんでしたか
三食主食を食べる前に、野菜を必ず5分～10分かけて食べる
生なら両手一杯、茹でなら片手一杯の量です。
当然、ドレッシングなどはNG
これで、主食や副菜の量を減らせます

私も、同じ様な年代で、同じ様な体重・体型で
この1年で、-20㎏　に成功しましたよ
上記、栄養指導を守り、朝食前の30分以上の早朝ウォーキングでね
当然、間食や暴食の誘惑は、我慢です

No.5 回答者： bari_saku 回答日時： 2025/05/09 17:22

だいたいでいいので、食事のカロリー計算をして下さい。

その体重なら、食べ過ぎている可能性が高いです。

No.4 回答者： ジャスミン_ 回答日時： 2025/05/09 17:05

過食しても良いので炭水化物や糖質を減らし、野菜や乳酸菌を取ってください。

例えば白飯やパンを食わずスーパーにあるカット、千切りキャベツに納豆やドレッシングをかけた物を食べるとかなり体重が落ち、血糖値も改善します。

後は間食やお菓子を止めましょう。

どうしてもお腹が空いたら脂身が少ない鶏肉を食べてください。

この回答へのお礼

早速のご返信をありがとうございます
正直に お話しますと、私はお菓子がやめれないんです。本当にお恥ずかしいです 50代になってやめれないのですから、なかなかこのことが人には話せませんでした お菓子をやめて代わりに何を代替えしたらいいのか分かりません何かご提案いただけないでしょうか？よろしくお願いいたします

お礼日時：2025/05/09 17:21

No.3 回答者： omae-ahoka 回答日時： 2025/05/09 17:00

水泳ね。

どれぐらい泳ぐの？毎日3時間ぐらい泳がなければね。
得意な水泳をしても、歩くぐらいの疲れかと。

私は、自転車ね。月2000kmでしたね。
ほぼ、毎日ね。平日は60kmを2時間。日曜日は200km、日が昇って落ちるまで。冬は寒いから平日はランね。10km1時間かな。

LSDが、痩せると言いますが、私には無理があるかな。
あなたもそうかな。あなたの水泳はLSDだろうし。

自転車は足だけの運動と思ってる人が多いけど、全身運動かもね。
もちろん筋力で乗るのですが、それ以上に【心臓】で乗るのですが。
重たいギアで走ると、筋力が悲鳴をあげます。もちろん心臓も。
軽いギアで走ると、悲鳴をあげるのは心臓なのです。
心拍数を簡単に上げれるスポーツは自転車なのです。
他のスポーツでは、体験できない心拍数の域になりますからね。

No.2 回答者： Google-it 回答日時： 2025/05/09 16:50

カロリー過多です

No.1 回答者： どちてオジサン 回答日時： 2025/05/09 16:47

いや、過食をやめろよ。

原因分かってんじゃねえか。