なかなか寝付けない

最近、なかなか寝付けないので困っています。仕事がデスクワークなので、目の疲れが原因かもしれないです。就寝前に目元を少し温めると寝付けるようになりますか？

No.5 回答者： keito_rin 回答日時： 2025/06/03 18:02

目の疲れが原因なのは正しいと思われますが、その意外な因果にはお気付きではないように思われるので、下で詳しくご説明致します。

あ、結論としては目を温めて回復させるのは良い事でしょう。

寝付きに重要なのは睡眠ホルモンメラトニンです。
メラトニンを作り出すには、１４～１６時間前に起床ホルモンセロトニンを光合成で作っておかねばなりません。
この光合成が行われている箇所が「目」です。
つまり、目の疲労で朝日が眩しく感じて目を細めたり、光を避けるような事をすると、セロトニンが不十分になりメラトニンも不十分になり、寝付いて起きる時間帯はどんどん遅くなってしまうのです。
これは眼球の感じる太陽光が少なくなる事で、「今は冬だ」と誤解して、どんどん遅くなる日の出時間に、寝るタイミングを合わせようとしてしまうためです。

という訳で、就寝前に目元を少し温めると、次の日から寝付けるようになると思いますが、即効性で期待できるのはリラックス効果ぐらいですね。

No.4 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/06/02 21:11

関係ないか、逆効果。

寝付けないときにすべきなのは以下です。

眠くても決めた起床時間に起きる
起きたらすぐにまぶしい日光を浴びる
日中は寝ない事。
日中は運動をする。
日没後は部屋を廊下並みに暗くする
日没後は運動をしない
テレビやスマホも可及的に暗くする
夜は喫煙をしない。
就寝予定4時間前からはカフェインの入った食品は取らない
就寝予定3時間前までに食事を終了する。
消化の悪い脂っこいものは避ける。
食べないで寝るのは良くない。
就寝2時間前までに入浴を済ます。温度は40℃未満にする
就寝1時間前からはスマホやテレビは見ない
就寝予定時間になっても眠くなるまで布団には入らない

No.3 回答者： Georgia.Rain. 回答日時： 2025/06/02 13:43

まずは帰宅後に１時間ほどウォーキングを試してみて下さい。

No.2 回答者： ks5512 回答日時： 2025/06/02 12:34

お風呂は湯船に浸かっていますか??

できれば、足首を温めてください。

No.1 回答者： ピクセル7 回答日時： 2025/06/02 11:03

病院で睡眠薬を出してもらうのも手ですよ。

睡眠不足は体調を崩します。