筋肉を傷めてしまった？ ダンベル14キロ

アラフォー男性で、スポーツクラブに通っています、週に2回ほどスイミングにして、週１回ほどジムで筋トレをしています。
ダンベルは最初は８キロから始めたんですが、徐々に慣れていったので少しずつ重くしていきました。
８キロ→９キロ→１０キロ→１２キロ→１４キロと。
そうして筋力が強くなっていっている実感があったんですが、２か月以上前にまたダンベル１４キロを持って腕を高く上げようとすると左腕に痛みが走りまして、持ち上げられなかったんです。

左腕の筋肉の一部を痛めてしまったのかな？
今はダンベル９キロがギリギリです、なかなか痛みが引かないです。
一応、通いつけの整形外科の先生に相談したんですが、適切な重量を間違えたんじゃないかなと言われたぐらいです。

なかなか、痛みが引いてくれないです。これはどうしたらよいですかね？　痛みが引いてくれる良い方法があれば教えて欲しいです。
筋トレや痛み止めに興味ある人など、皆さんからのいろんな助言を待っています。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2025/06/25 19:39

それ…やられてるの筋繊維じゃなくて神経系だと思うよ？タブンネｗ

筋繊維が多少傷つく程度なら１～３日で治る
神経系だと「特定動作が出来ない(傷んでやりにくいではなく動作が出来ないに変わる)」
因みに筋繊維系の傷は
肉離れ(無理な動きでの筋肉の傷)　１～２週間
筋挫傷(外部からの衝撃による筋肉の傷)　１～２週間
筋断裂(筋肉が全体的に切れる)　１ヶ月～
があります
そんで筋肉痛と言われる症例は上記のどれでもなく
「どうして痛くなるのかは不明」ですね
医療的観点からの推測や憶測はありますが
その程度です
因みに単純な筋肉痛だと２～４日ほどで治ります

神経系だと正直どの程度で治るかは不明ですね
調べたこと無いし…どの程度どの部位が傷んでるか？で変わりますしねぇ…

まぁ…痛みが長く続く(２～３ヶ月)ようならMRIとか撮って貰った方が良いかもねぇ…
素人判断しか出来んし
２～３ヶ月あったら筋繊維系だったら大抵治るしｗ

No.1 回答者： omae-ahoka 回答日時： 2025/06/25 10:24

アホな私の考えです。

痛みがあるときに、少し動かしてみると、痛みが取れていく時は、そのまま続けたらいいと思います。普段つがってない筋肉を使うと筋肉痛になります。これは、動かしていくとその筋肉痛は無くなっていく。しかし、次の日はもっと強い痛みになってるかも。それなりに動かしていくと絞らくすると痛みは消えていく。
少し動かしても痛みがある時は、痛みが取れるまでしばらく安静にしとくべきかな。冷やすと楽になるかもね。