No.1ベストアンサー
- 回答日時:
肩となると、三角筋と僧帽筋を鍛えるメニューになります。
種目はフロントレイズ、サイドレイズ、ショルダープレス、フロントプレス、アップライトロウイングといったところです。
バーベルやマシンを使わないでやりたいなら、ペットボトルに水を詰めたものをビニールの手提げ袋に入れたものをダンベル代わりにしてやればいいでしょう。
強烈なサーブなどを打つ瞬間的なパワーは筋肉をつけないと身につきませんからトレーニングは1~2日おきに10~12回できる程度の重さでゆっくり丁寧に8~10回を3セット(セット間の休憩1分)行って鍛えるといいでしょう。
時折、持久力強化のために15~20回できる程度の重さでゆっくり丁寧に12~15回を4~5セット(セット間の休憩30秒以内)行うトレーニングを挟みます。
器具を使いたくないなら、逆立ちして脚を壁にでもつけた状態で、逆さ腕立て伏せで鍛えましょう。
なお筋トレはあくまで補助的なものですから、実際にサーブなどを練習して鍛えることも忘れないようにしてください。
この回答へのお礼
お礼日時:2005/08/01 17:17
丁寧な指導ありがとうございます。
まるでフィットネスに行ったような錯覚にとらわれました。
専属コーチがついている気分でした。
専門用語が少しわからないものがありましたが、勉強になりました。
逆さ腕立ては恐いので、できるかどうかわかりませんが、挑戦してみます。
また、ご指導ご鞭撻の程、よろしくお願いします。
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