私は、陸上部に所属しています。
長距離専門でやっています。
毎日の朝練と放課後練習をさぼったことは、一度もありません。
でも、私は、足が遅いです。
もうすぐ新人戦があります。
練習をきちんとしてるからという理由で出さしていただきます。
800mに出場するのですが、私より速い人が他に3人います。でも、3人は、試合に出場さしてもらえていません。だから、私が800mに出ることに腹を立てています。3人にギャフンといわしてやりたいです。
私が苦手なのは、スパートです。最後の200mから、みんながとばす所をどうしても力が出せなくて、いつも抜かれてしまいます。どうしたらいいでしょうか??????
A 回答 (6件)
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No.6
- 回答日時:
私は長距離はやっていませんが、テニスをやっています。
テニスってすごく走るし、体力もなくてはなかなかね・・・・。
だから私は自分にできる範囲のことで努力を地道にしています。
速く走るにはやっぱりまず姿勢をきちんとすることだと思います。
まず自分の体を支える筋力とか・・・。私は毎日筋トレを欠かしていませんよ!
筋トレだけというのは、流石に無理かなと思ったので、近所を夕方に2km走るようにしています。
まあ効果はあるかどうかわかりませんが私もがんばりまーす。
No.4
- 回答日時:
一番難しい距離ですね。
有酸素運動に入る付近でダウンしています。
これは肝に銘ずる事です。
酸素をエネルギーに変える能力が弱いのです。
3000をメニューに加えてみて下さい。
タイムはさほど気にする必要はありません。
それと、腹筋、側筋、背筋、スクワット、つま先で立って前に傾斜させ10分の持続。
痛くなるまで行います。
息がダウンした時は、筋肉で足を動かして前に出ます。
抜かれる前に、尻にかかとを付けて、足を蹴り出し、どんどん回転を上げて行きます。
どんどん前に足を蹴りだし、どんどん回転を高め、
加速させて行きます。
相手のケツ目がけて蹴っても良いです。
心臓ぶっ裂けても前に進んで下さい。
800の場合、有酸素運動と、100mのような筋力の両方が必要になり、
最も難しい距離だと思います。
ダッシュ、100mなどの陸上部のメニューの他、
有酸素運動で心肺能力を高める必要があります。
3000で慣れたなら、5000なども試して下さい。
心臓と肺に長時間高い負荷を掛け、心肺能力を強化するのがが目的です。
ですから、楽しい軽いジョギングでは、するだけ無駄です。ある程度のピッチは必要です。
それと、休養もある程度は必要です。
特に大事なのは、故障を察知し、大きな怪我になる前に医者に行く、人に相談するなどの
自己管理です。
はっきり言って、ちょっとタイムに自信があるからと言って、練習をちょくちょく休む人間は一番嫌いです。
レギュラー外されるのは当たり前です。
部活をやめる人間は嫌いではありません。
中途半端な人間が嫌いなのです。
夏休みも殆ど休まない人間もいます。
こう言う人には、是非頑張って頂きたいものです。
No.3
- 回答日時:
800mですか。
懐かしい…といっても4年ほど前だけど。
僕は中学時代は800m専門でやってました。
ちなみにベストタイムは2分10秒(中学3年)です。
基本的に練習をまじめにやれば速くなるのですが…。
先生の指導力不足?
800mはほぼスピード勝負です。
なのでスピードを持続出来るスタミナをつける必要があります。
有効的な練習はペース走やウェーブ走(こんな名前だったかな?)だと思います。
ペース走…6~8割ぐらいの力で数km走る。
ウェーブ走(?)…例200mトラックを3周は32秒ぐらいで走って2周は40秒くらいで。を数セットなど。
いろいろ試してみては?
ラストスパートですけど、汚い表現ですけどゴールした後に吐くぐらいの気持ちで思いっきり走ったらいいです。どうせゴールすれば休めれるのですから思いっきり行かなければダメです。
400m走った後に30分後ぐらいに800mがあったときはさすがに吐いちゃいました。
No.2
- 回答日時:
800m素人ですが^^;
ゴールを、ただゴールを獣のように見つめてはどうでしょう。
おのずと心と体がそちらに向くようになるのがスポーツだと思ってます。
ギャフンといわしてやって下さいw
それから、後半で力が出ないのは、上体が伸び切って速度ピークにあるからだと思います。
スパート時は体制の切り替えをしてますでしょうか。また力をもう少し溜めてはどうでしょう。
大会直前で直るといえば、意識的なところくらいですよね。
偉そうにスミマセン。
あ、赤い物を見たり着たりすると、心理的に力が出るという効果がありますよ。走りながら赤い物を見つけるのもいいかと思います。ゴール近くに赤い布を勝手に設置してもいいかも?
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