心拍数

自転車通勤（ＭＴＢ・片道14km・40分程度）に心拍計を取り入れ、減量トレーニングを開始しました。
安静時脈拍を計測し、運動強度60％で計算すると減量には145～155程度がいいようだとわかりました。
また、ケイデンスを計測することはできませんが、なるべく回転数が多くなるようにクルクルとまわしています。
すると、どうしても脈拍が170くらいになってしまうのです。
今後、効率的に減量していくためにはどのようにトレーニング方法を変更したらいいでしょうか？

(1)ギヤ比を上げ、ケイデンスを下げることで脈拍が145～155程度になるよう調整して走る
(2)ギヤ比を下げ、ケイデンスを維持しながら脈拍が145～155程度になるよう調整して走る
(3)時間もあまり長くないので強度はやや高くなるが今のままで走る
(4)その他

よろしくお願いします。

No.1 回答者： ultraCS 回答日時： 2006/01/11 02:33

答えは2でしょうね

で、年齢にも依りますが、心拍は135位をMAXにした方が良いと思います。エルゴメーターの場合だと、一般にファットバーンのターゲットゾーンとされるのは110から130です。自転車の場合は、負荷が変動しますから、もう少し高めをターゲットということで。

あと、恐らく、ケイデンスが早すぎるのだと思います。減量目的であれば80から90くらいが良いでしょう、一度、ケイデンスメーターのある自転車やエルゴメーターで確認してみてください。
そういう意味では2で回転を落とすかな。結果を急がず気長にやりましょう、一日一時間半近くは乗るのですから、必ず効果は出ます。

キャッツアイの有線のであれば、ケイデンスメーター付きのコンピュータが5000円くらいですから、導入した方が良いでしょうね。

No.2 回答者： TVT92MB 回答日時： 2006/01/11 06:06

>安静時脈拍を計測し、運動強度60％で計算すると減量には145～155程度がいいようだとわかりました。

安静時脈拍を基準にするよりは、年齢に対する最大心拍数を基準にその60％レベルを算出して、これを基本に負荷の範囲を考えた方が良いと思います。

通常220-年齢＝最大心拍数
最大心拍数X0.4～0.6＝目的負荷の範囲　（係数は目的によって変化します)

年齢が不明ですが、145から155という心拍数は、目的とされる減量（体脂肪燃焼）からすると、高すぎると思います。

年齢が推測ですが、80～88程度で、1時間～の運動をすれば良いのではと思います。

（推定年齢　33歳前後）