お風呂上りに水分補給しなきゃいけないって言うけど、のむと朝体重が増えてるんですよ・・・。だけど、のまないと健康によくないし・・・。
皆さんはどうしてるか教えてください。

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A 回答 (7件)

私は水分摂取非常に多いです。


水分足りないのは体に良くないので必要十分な水分摂取を行った方が健康には良いです。
取りすぎたって基本排泄されますが、足りなくて体水分割合下がった状態などでは体に悪影響がでます。
あまりに気になるようでしたら、体組成計で体水分割合の測れる体重計で体水分60%程度に換算した体重を(換算は自分で)みてはいかがでしょうか。
水分割合さがっていれば(脱水傾向なら)水分補給すれば良いのだし。

> のむと朝体重が増えてる
適度な水分割合での体重が普通の体重で、『のむと朝体重が増えてる』という事は飲まないと脱水傾向の体重を測っている事になってしまっているのではないでしょうか。
いずれにしても、体重が増えて困るから水分補給を控えるというのは良くないかと思います。水分を十分摂取している状態が普通の体重だと思いますので、水分を十分摂取した状態で適度な体重が維持できるよう生活すれば良いのではと思います。
寝ている時には水分失われるが水分補給ないので前後に水分補給はした方が良いです。体の水分割合を正常な状態に保つために。
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年齢や健康度によって、体内水分量が減少しても感知できずに咽喉の渇きを覚えない事が有ります。



又、スポーツや風呂・サウナなどで汗をある程度出すていると(不感蒸泄も有ります)、元に戻すのには自分の咽喉の渇きが収まっても、まだ足りなく、正常に戻るのに数日かかる場合も有ります。

つまり、普段から水分不足なのでは無いでしょうか?

怖いのは朝方の血栓ですので、此の場合のみの解決策としては(健康体で特に心臓・腎臓が正常として)、入る前に水分摂取をすることです(ビール・アルコール類では駄目ですよ(^o^))。
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飲まないと健康に良くない・・・と言うことは決してないと思いますが。

お風呂から上がっても喉が渇かないようなら、特に体が水分を欲してないのでは?
私は必ず飲まないと、喉が渇いて仕方ないですが、お風呂に入る前に冷蔵庫から出しておいたお茶をコップ1杯飲んでます。

それから体重や体脂肪は1日のうちでも結構変化します。いつに比べて朝の体重が落ちているのか分かりませんが、体重を測るのは毎日同じ条件の元測ってみてください。毎朝計るのであれば、起床時間も同じにし、食事前とかと決めて測ったほうがよいですよ。余り神経質に数時間おきに測っても余り意味はないですので・・。(それでも毎日、お風呂上りに水分補給した翌日には体重が増えるのであれば、なにか原因があるのでしょうが)
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水太りって言うのはないと思うのです。

体重が増えるのも飲んだ水分だけではないですか?肝心なのは脂肪を燃焼させることにあると思いますよ。私は半年くらいで5キロ落ちました。しかしながらサイズはかなり落ちたのです。つまり、体脂肪が減ったということなのでしょうか?余り、神経質にならないほうがいいと思いますよ。水分を補給した分だけ汗をかいてみたらいかがでしょう?汗をかくというのは良いことですから。
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すみません、追加いたします。


もうひとつ可能性として、
kana24さんは普段から体重の増加を気にして
あまり水分を取っていないのでは?

だとすれば普段から脱水傾向にあり、
体は元の状態に戻そうと
寝る前に取った水分を貯めようとしている
ということが考えられます。

この場合は朝起きたときの状態が正常なので、
日中に水分を制限するのはやめたほうが良いかと思います。
普通に水分を取った状態が、本来の体重ですので。
この状態であれば、
朝起きたときには体重は減っているはずです
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水分補給は午前中に集中し、昼からは徐々に減らしています。

風呂上りには水分は取りません。たまに欲しくなることがありますが、その場合は喉を潤す程度にしています。

水分補給は体重、部屋の湿度、食事の内容、運動量、水分の取り方(コーヒ、ジュース、その他の飲み物)によって異なりますので人の真似をしない方が良いと思います。風呂上りに水分補給をしなければ健康に悪いと決め付けることはないでしょう。取った方がよい程度の理解で、後は自分の身体に聞くべきです。
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お風呂に入る前と入った後の体重を比較して、


減っていた分だけ水分補給してみては?
これなら朝起きたときには
お風呂に入る前の体重より減っているはずです。
寝ている間にも汗はかいているし、
おしっこも作られていますから。

もし体重が増えているのなら、水分の取り過ぎか
カロリーのあるジュースなどを飲んでいるから
ではないでしょうか?

また、お風呂上りに必ずしも水分補給が必要なわけでは
ないと思います。
長時間入っていたり、サウナに入るとか
汗をたくさんかいていなければ、
(つまりお風呂から出た後、あまり体重が減っていなければ)
そのまま寝ても良いのではないでしょうか。

健康に良くないとkana24さんがおっしゃるのは
おそらく、寝ている間に汗やおっしこで脱水状態になるので
血が固まりやすくなることだと思いますが、
「のむと朝体重が増えてる」
という状態では、脱水の可能性は低いでしょう。
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ここに1回1リットル飲んだとして1時間くらいで尿意が来たとします。

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それとも24時間より前に飲んだ水分が押し出される形で排出されるのでしょうか?

Aベストアンサー

>24時間より前に飲んだ水分が押し出される形で排出される
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> 特に汗もかいていないのに、のどが渇くほうが変でしょうか?

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でも、適切に水分を補給されていらっしゃるとのことですので、大丈夫のようですね。安心いたしました。

♯4の者です。「お礼」を拝読いたしました。

> 特に汗もかいていないのに、のどが渇くほうが変でしょうか?

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Aベストアンサー

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あと、IPCC原理によれば温暖化は大気中CO2の増加によると言うことですから、過剰分のCO2を大地or海洋に吸収させればよい。
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今、2日おきに3時間程ジムで筋トレをしているのですが
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(2)(2Lの)ポカリでは塩分を過剰に摂取してしまうので
 水の方がいいのか?

ちなみに汗は他人よりかかない体質で、
シャツは濡れますが、
それを絞っても汗が出るか出ない程度です。
乱文で失礼しました。

Aベストアンサー

ポカリの場合は、国により配合が微妙に違っているのは、多分今も同じだと思います。 現在の在住国ではありませんが、以前の在住国で大塚のポカリ担当の方と子供たちが同じ施設に通っていた関係で聞いたことがありますが、

プロたちはスペシャルドリンクを使うが、普段ポカリだと二倍程度に薄めて飲んでいる人が多いという事でした。

で、普通の方が飲む場合、内臓の状態なども考える必要が有ります。
汗は目に見えるのだけでなく、不感蒸泄もありますので、運動している環境・服装や筋肉状態・発熱状態などにもよります。

三時間というと、かなり本格的な運動の部類に入ると思いますが、
筋トレ三時間で2リットルなら別段多いとは思いません。三時間の中には有酸素運動も入るでしょうし、自覚的にガブガブ飲んでいる状態で、異常が出ないならそれで良いのです。 
温度などは調節してくださいね。暑いからと言って、あまり冷たいのを摂取するとかなり体には負担が掛かりますから。・・・・しかし、ポカリはヌルクなると不味いんですよね・・・・私は。(~_~;)で、若干吸収速度が遅いのは、
ウォーターローディングでカバーするとして、私はヌルクても不味くならないのを選んでいます・・・・まあ、これは個人の味の趣味の問題です。(^_-)-☆

微量栄養素とかタンパク質は問題ないと思いますので、水は充分に摂取してください。
その場合、ミネラル分も充分に採りましょう。食事で海藻類を意識的にとるとかすることも重要ですし、サプリを使うことも良いでしょう。
水分が覆いよりも、排泄されないことが問題ですが、内臓の関係もありますが、ミネラル不足で起きることも多くあります。

腎臓に既往歴が有るとか、浮腫みやすいとか、筋肉がツルとかがあれば、少なくても何かのミネラルが不足している可能性も考えてサプリでも高硬度のミネラルウォーターでも海藻でも良いので多めに意識的に日常から摂取するとよいでしょう。 これは普通の水とか好きなスポーツ用飲料を採っていても起きるときにはおきますから。

個人的な水分摂取で言うと、室内・室外・季節などにも寄りますが、
帰国して日本でテニス・スクール参加の場合(自分たちで遊ぶより密度が高いです)、真夏で外でだと、4リットルから6リットル程度を3時間から4時間で採ります。
室内で一応大型エアコン使用環境下でも3から4リットル程度です。
これは、上記様に個人の場合です。もっと少ない人も多くいます。


感覚としては、運動後休んでから、数時間しても喉が渇いて、水分が物凄く欲しくならない程度に運動中の水分摂取量を自分なりに覚えて、調節するのが良いでしょう。

ポカリの場合は、国により配合が微妙に違っているのは、多分今も同じだと思います。 現在の在住国ではありませんが、以前の在住国で大塚のポカリ担当の方と子供たちが同じ施設に通っていた関係で聞いたことがありますが、

プロたちはスペシャルドリンクを使うが、普段ポカリだと二倍程度に薄めて飲んでいる人が多いという事でした。

で、普通の方が飲む場合、内臓の状態なども考える必要が有ります。
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Q灯油1リットルを燃焼すると、水分が1リットル排出?

灯油1リットルを燃焼すると、水分が1リットル排出されるという話を聞きました。にわかには信用できません。科学に詳しい方ほんとかどうか是非教えてください。

Aベストアンサー

灯油は混合物ですが、
仮にC12H24とします。
完全燃焼すると
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このときの水の量は12×18(分子量)=216→約216mL
炭化水素C12H24は分子量168なので、その炭化水素の比重が0.8ぐらいなら
168/0.8=210mLでほぼ同じ体積となります。

1Lの話はここに出ていますね。
http://www.dainichi-net.co.jp/user/fh-2000/user-2000-fh-qa.htm#kasitsu

Q筋肥大 増量中の水分補給量について

いつもお世話になります。
こちらでアドバイス↓↓↓して頂き、
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3260092.html
筋肥大の為に現在増量中です。

増量開始からずっと気になっている水分補給量の事ですが、
コーヒー、コーラ、ミルク、お茶、ビール、スポーツドリンクを
最近では筋トレ日2.5~3L、休養日1.5~2Lくらい、
8月中頃~9月20日頃まで暑かったので上記+0.5~1Lは飲んでいました。
そのせいか、朝起きるとまぶたは腫れ、顔はむくみ、
そしていつもビールっ腹(水腹)のようになっています。
この数日は水分が減ったせいか腫れ、むくみは若干マシになりましたが、合わせて体重も減り気味です。70kg→68,69kg

質問ですが、
(1)これって水分の摂り過ぎ、水分選定間違いですかねぇ?
(2)諸先輩方は水分の種類、量は如何ですが?
(3)一旦減ってしまつた体重が本来の体重なんでしょうか?
(4)水分摂取が減ってからお腹がゆるくなりましたが、そんな体験しましたか?
(5)まぶたの腫れやむくみ、ビールっ腹になる事ははありましたか?
(6)水分補給量を減らすと筋肥大に影響はあると思いますか?

しょうもない事ですが、素朴な質問としてご意見を頂ければと思います。
宜しくお願いします。

いつもお世話になります。
こちらでアドバイス↓↓↓して頂き、
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3260092.html
筋肥大の為に現在増量中です。

増量開始からずっと気になっている水分補給量の事ですが、
コーヒー、コーラ、ミルク、お茶、ビール、スポーツドリンクを
最近では筋トレ日2.5~3L、休養日1.5~2Lくらい、
8月中頃~9月20日頃まで暑かったので上記+0.5~1Lは飲んでいました。
そのせいか、朝起きるとまぶたは腫れ、顔はむくみ、
そしていつもビールっ腹(水腹)のようになっています。
この数日は水...続きを読む

Aベストアンサー

(笑)いやまあ明らかにとりすぎです

>(2)諸先輩方は水分の種類、量は如何ですが?

夏じゃなくて今です。
水についてです
プロテイン飲んだときにプロテインを飲むための物とは別にコップ1杯
食事終了時にコップ1杯
そのほかいろいろ飲んでますが一番飲むのはブラックコーヒー
1日5杯は飲んでます

>(3)一旦減ってしまつた体重が本来の体重なんでしょうか?

う~私は減った体重を本来の体重とは思いたくない、、、、

>(4)水分摂取が減ってからお腹がゆるくなりましたが、そんな体験しましたか?

う~無いです

>(5)まぶたの腫れやむくみ、ビールっ腹になる事ははありましたか?

あります

>(6)水分補給量を減らすと筋肥大に影響はあると思いますか?

ん~もろもろ考えて今回は無いと言わせていただきます。
ほかのところであると答えたらごめんなさい。
適正で行きましょう。

全然回答になってないこと重ねてお詫びします。

Q空気中のCO2の割合に人間の排出分を含めないのはなぜ?

二酸化炭素(CO2)の空気中の割合は0.04%ですが、この数値の中には人間からのCO2排出分が含まれないという話を聞いたことがあります。もし、本当にそうだとしたら、人間の分をあえて数に入れないのはなぜでしょうか。これ、かねてからの疑問でした。

人間からのCO2排出が地球温暖化の最大の要因でないにしても、人口60億以上が出しているCO2の量を考えれば、決して無視できない数値ではないかと思います。

ご回答でなくても、回答に結びつくヒントで結構ですので、ご教示いただければ幸いです。
なお、ひょっとすると私の勘違い、認識不足も考えられます。明らかにそうでしたら、ご指摘ください。

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

たぶん、人間の分を入れないというのは、CO2の「排出量」のことだと思います。

貴方のおっしゃいます、0.04%というのは、大気中のCO2の割合そのものでしょう。先ほどの「排出量」を抑制しないと、どんどん増えて、地球が温暖化します。

それで、人間の吐き出すCO2は、なぜ排出量に含めて考えないのか、量の問題もあるかもしれませんが、下のような話になると思います。

二酸化炭素、正確には地球温暖化ガスのなかでも問題なのは、人間の活動に伴う、化石燃料の消費に伴って排出されるものです。
人間が息をするときに排出される二酸化炭素は、基本的に食物に由来しますが、食物はほとんどは動植物であり、動物も最終的には植物を食べています。そして、植物は空気中の炭素を固定して、自分の体を作るので、大局的に見れば、人間のはいた二酸化炭素は、循環しているだけで、増えることはありません。(食べるためにはそれだけ植物が育たないといけないので。)

ですが、化石燃料を消費して(燃やして)しまうと、これは地の底に眠っていた炭素が、すさまじい勢いで二酸化炭素として大気中に放出されることになります。そして、大気中の二酸化炭素が増え、地球が温暖化するわけです。

そして、これは、いろいろと排出量の抑制の手段はあります。だから、削減目標を定めて、削減しようという話になるわけです。

そんなところで、御参考になりますでしょうか。

たぶん、人間の分を入れないというのは、CO2の「排出量」のことだと思います。

貴方のおっしゃいます、0.04%というのは、大気中のCO2の割合そのものでしょう。先ほどの「排出量」を抑制しないと、どんどん増えて、地球が温暖化します。

それで、人間の吐き出すCO2は、なぜ排出量に含めて考えないのか、量の問題もあるかもしれませんが、下のような話になると思います。

二酸化炭素、正確には地球温暖化ガスのなかでも問題なのは、人間の活動に伴う、化石燃料の消費に伴って排出されるものです。
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体重を増やしたいのですが、私はいくら食べても体重が増えません。。。今格闘技をやっているのですが、筋肉量が足りず、なかなか理想の体重に近づくことができません。筋トレは、毎日やらない方がいいと聞いたのですが、毎日ある練習には行かなければいけません。毎日行かなければならない練習もありで、いい筋肉の増やし方、体重の増やし方をお願いします。プロテインの使用も考えています。因みに練習は毎日1時間半ほどのみっちりとした感じです。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

あなたの食事内容を教えてください。でないと、なんとも回答できません。

筋トレは毎日同じ箇所を鍛えていると、回復する余裕が無くて、逆に細くなってしまいます。
毎日ジムで運動しなければならないのなら、すこしずつ運動する箇所を変えて、1-2日ぐらい運動した箇所に休息を与えてください。これは筋トレをしてる方の常識なので、格闘技ジムの方も知ってるはずです。

文章を読むかぎり、あなたは食事の重要度を理解してない感があります。

一日に必要なタンパク質量とか、ご存知ですか?

http://club.panasonic.jp/diet/kiso/risk01/

一日に必要なタンパク質は体重×1~2g、体重50kgなら50gか100gのタンパク質が必要です。筋トレをしてる方はもっと必要です。

玉子、肉、牛乳などを利用して、一日に必要なタンパクをキチンと摂取しましょう。通常の食事で摂取が難しいようなら、プロテインパウダーがお勧めです。

というか、筋力アップを望んでるのに、なぜプロテインを飲まないのですか?

参考URL:http://club.panasonic.jp/diet/kiso/risk01/

あなたの食事内容を教えてください。でないと、なんとも回答できません。

筋トレは毎日同じ箇所を鍛えていると、回復する余裕が無くて、逆に細くなってしまいます。
毎日ジムで運動しなければならないのなら、すこしずつ運動する箇所を変えて、1-2日ぐらい運動した箇所に休息を与えてください。これは筋トレをしてる方の常識なので、格闘技ジムの方も知ってるはずです。

文章を読むかぎり、あなたは食事の重要度を理解してない感があります。

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Q粥 雑炊 水分 割合

粥と雑炊は米から、ご飯からで作り方が違うのは分かるのですが、正確な水の割合はどのぐらいなのでしょうか??七分粥をベースに雑炊との水分の違い(一般的なもの)を教えてください。宜しくお願いします。

Aベストアンサー

 お米から作るのがお粥。炊いたご飯から作るのが雑炊とおじやというように理解しています。
 個人的には、おじやは炊いたご飯をそのまま汁に入れるので、お粥に近い仕上がり。雑炊は冷ご飯を一度水で洗って汁に入れるので、さらさらとした仕上がりというふうに区別していますが、あまり明確な定義づけは無いようです。
 水分量も、おじやは7分から全粥に近い感じ。雑炊は5分粥に近い感じと(個人的には)区別しています。

Qコントレックスで水分補給・・・でも・・・

最近ダイエットでよく聞かれるのが
「一日2リットル、水分を取りましょう」
モデルや一般の人までが「水分を取ろう」っていう動きですよね。
私も先日「コントレックス」という水を買って、飲んでいます。がぶ飲みするのではなく一回に200cc程度を時間を置いて飲むというやり方です。
そこでふと思い出したのが自分の体質です。
私はものすごい下半身デブです。おまけにむくみやすく
冷え性で代謝が悪いです。
以前、「足がものすごくむくんでる。水分を控えないと」と言われました。
むくみやすく冷え性な私が、水分をとるとどうなるのか心配です。飲みすぎないようには気をつけてますが、むくみやすい人と一般の人では、飲む量に違いはあるのでしょうか。
でも汗っかきなんですけどね・・・。
アドバイスがあれば、教えていただけないでしょうか。

Aベストアンサー

ランチタイムにみのもんた氏の健康番組に出演している(らしい)、ドクター石原結実氏の著書「体の冷えをとればヤセられる!」/青春出版社をお読みになってみて下さい。水は体を冷やすので、ダイエットにはよくないようです。その理論は、なるほどごもっとも・・・と思い当たるフシがたくさんあり、もともとあまり水分はとらない方だったわたしも、無理をしてまで水分をとらないようになりました。特別なダイエットはしていませんが、以前より痩せやすい体質になっているようで、不思議と体重は減っています。今の季節は痩せやすいので、それもあるかもしれません。お金もかからないし、難しい内容はないので、ぜひ読んでみて下さい。
ご質問を拝見していて、恐らくkurogomaさんにピッタリなのではないかと感じました。わたしもコントレックスの経験者ですが、最終的には、体質を変えないと、どんなダイエット方法をしてもリバウンドの可能性があり、無理があると思えます。ちなみに、わたしは昨年の秋より、8kg減量しています。
だからこそ、実感として感じる訳です。
身体が軽くなると本当に楽です。
ぜひぜひ、がんばって下さいね。

ランチタイムにみのもんた氏の健康番組に出演している(らしい)、ドクター石原結実氏の著書「体の冷えをとればヤセられる!」/青春出版社をお読みになってみて下さい。水は体を冷やすので、ダイエットにはよくないようです。その理論は、なるほどごもっとも・・・と思い当たるフシがたくさんあり、もともとあまり水分はとらない方だったわたしも、無理をしてまで水分をとらないようになりました。特別なダイエットはしていませんが、以前より痩せやすい体質になっているようで、不思議と体重は減っています。今...続きを読む


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