トレーニーさん達にお聞きしたいです！【メンタル面】

Question

お世話になっております。

トレーニングにはまり、かれこれ３年たちます。始めは毎日のトレが楽しくて仕方なかったのですが最近どういうわけか全くやる気がおきなくなってしまいました^^;　もう１ヶ月以上トレをまともにやっていない状態です。

でも飽きたわけではなくて、筋肉が落ちるのではないかという恐怖心や、トレーニングしなければ、という気持ちに責められています^^;

みなさまも、トレーニングを続けてこられた中でこういった状況におちいった事はありますか？？

また、トレーニングをやめてしまうと筋肉はどのくらいで落ちていくのでしょうか？できましたら経験上で教えてくださるとうれしいです。

変な質問になってしまいましたがよろしくお願いいたします。

ext · Accepted Answer

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●私はダイエットから入ってボディビルダーになってしまいました。
但し、コンテストには出るつもりはないです。
ただの自己満足です。

私もトレーニングを「やめるか」、「やるか」、の分岐点がいくつかありましたので、そのお話をします。

■最大の危機は、会社が変わって帰宅が遅くなった時でした。
この時は３ヶ月間は何もしませんでした。
前の会社ではダンベルを置かせてもらい、昼休み、夕方休みにトレーニング出来たのですが、変わった先の会社ではダンベルの持ち込みが出来ず、トレーニングが会社でも出来ませんでした。

３ヶ月何もしませんでしたが、筋肉はあまり落ちませんでした。

結局、自由な時間が取れない環境が嫌で転職をしました。

そして、トレーニングも再開し始めました。
再開した理由は、やはり、「トレーニングで自分の体が変わっていく事への変身願望」が強かったせいではないかとも思います。
昔から仮面ライダーとか憧れていましたから。

■次の危機は故障です。
腰をデッドリフトで痛めて、２週間満足に歩けなくなりました。
腰としての体幹部は、トレーニング全てで使います。
そのため、一切トレーニングは出来ませんでした。

長い間ブランクが空くと、トレーニングの「精神的負担」「肉体的負担」が怖くなります。
今までは習慣として大して考えもせず続けてきた物がブランクが空くことにより考えさせられ、トレーニングに踏み出すのが怖くなるのです。

迷いも出ます。
自分の人生で、１日で２時間も使って何があるのか。
やめて、他のことをした方が良いのではないかと。
自分の人生の中でトレーニングについて見直しをしました。

＜メンタル面の参考＞
＜やる気の出るホームページ＞
http://www.kyoto.zaq.ne.jp/dkaqw906/

結局、トレーニングへの思い入れが、トレーニングをやめることを引き留めました。

私がトレーニングをなぜ好きなのかというと、裏切らないからです。
自分で努力した分、確実に自分に返ってきます。
人間関係、生活、仕事、では必ずしも努力した分、自分には返ってきません。

徐々にトレーニングして「心」と「体」の環境を整備することから始めることにしました。
用具の手入れから始め、その気にさせていきます。
トレーニング時間は１５分から始め、負荷は３０％位からスタートします。
少しずつ、「最習慣化」していきました。

故障から完全に回復し、デッドリフトで同じ負荷が持てるようになるまでには半年を要しました。

●トレーニングで自分が変わりたいなら、自分の気持ちをうまくコントロールすることが必要です。
トレーニングへのモチベーションを絶えず持つため、ここへの回答や、トレーニング雑誌、トレーニー仲間と刺激し合います。
また、新しいトレーニング器具を買ってみるとかします。

※裏を返せば「トレーニングを一定のモチベーションを持って長く続ける事」は本当に難しと思います。

■どうしてもトレーニングがやりたくない時でも、少しやってから止めるようにします。
少しやって嫌だったら、本当に止めます。
大抵は、少しのつもりでやると気が乗ってしまいトレーニングノルマはこなせてしまいます。
ほとんどのことは、背中を押してくれる、ほんの小さな勇気が足りないのです。

ジムに行っている人にもこの方法は使えます。
トレーニング種目を一つやって帰るとかにします。
気が乗ったら、出来るだけトレーニングノルマをこなします。

■家に器具があるのなら、道具の手入れもやる気を起こさせます。
道具を触って、拭いたりしていくうちに気持ちがその気になっていきます。

■こんな感じで、モチベーションが低い時を乗り切ります。
トレーニングは継続性が命です。
モチベーションが低い時もあれば、高い時もあります。
乗り切っていけば、次への展望が見えてきます。

●前回にも近い内容の回答をしたことがあります。参考までに。

＜質問：筋トレを持続させたい＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2218274

sumochin · Answer

トレーニーではなくトレーナーです。最近はトレーナーの指導の方がメインでトレーニーさんを直接見ることがなくなって、寂しい毎日です(ToT)。

　運動しないときの筋肉の減少量は、トレーニングしたときの筋肉の増加量よりも個人差があるような気がします。たとえば、普段の生活強度の違いがもろに聞いてくるので、それだけでもかなり違いがあります。また、元々ついていた筋肉の量でも異なってくるので、一概にどうとはいえません。
　ま、それでも、あえて言うと、１月くらいではそれほど落ちないです。また、トレーニングを始めるとその筋肉量に戻すのはかなり早く戻ります。なぜなら、神経系がいったん発達しているため、十分に力を出しやすくなっているためと説明されます。ただし、１年以上たつとさすがにつらいと思います。
　運動選手やボディービルダーでもないのなら、少々休んだからと言ってあまり大きな影響はでませんよ。ご心配なく。

noname#18386 · Answer

＞トレーニングを続けてこられた中でこういった状況におちいった事はありますか？？

忙しさもあいまって、１年間完全に活動停止しました。

＞トレーニングをやめてしまうと筋肉はどのくらいで落ちていくのでしょうか？

結果として、１年で１０キロ体重が落ちました。
最初の数ヶ月はあまり変化がなかったように思いますが、半年過ぎたあたりから急激に落ちました。
太ももと腰周りでかなり落ちた気がします。


何か明確な目標を持ったらよいのではないでしょうか。
私は、最初はトレーニングで筋肥大させたいとしか思っていませんでしたが、途中から握力、ベンチ、レッグプレス、懸垂回数など数字がはっきり出るものの目標値を設定することでがんばっています。
握力目標１００キロはさっぱり達成されそうにありませんｗ
最終的な目標は雑誌で見かけるような、フライパンを曲げることと、鉄棒を曲げることです。

トレーニーさん達にお聞きしたいです！【メンタル面】

４０代。

トレーニーではなくトレーナーです。

＞トレーニングを続けてこられた中でこういった状況におちいった事はありますか？？

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