No.1ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴6年。●ディセンディング法について
ディセンディング法はトレーニング動作が出来なくなったら、セット間休みを置かず、負荷を落として直ぐにトレーニング動作を継続するトレーニングです。
通常は、負荷を3段階ぐらいまで順々に落とし、複数セットを連続でやり続けます。
これにより、完全に力を出し切る(オールアウト)所までやります。
このトレーニング法のメリットは、筋緊張時間が長くなるので効かせられるトレーニングであることと、中強度のセット(下がりの部分)で男性ホルモンの分泌が促進されることです。
<資料>
<質問:コンパウンドセット時の質問>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2229459
<質問:利き腕じゃない筋肉のトレーニング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228226
●ディセンディング法でウエイトの落とし方
メインセットでのウエイトの数十%という落とし方はしません。
ディセンディング(下げた)したウエイトで、6~12回出来る負荷を選択します。
※従って、試行して、その回数に見合ったウエイトを探さなければなりません。
6回未満では負荷が重すぎて回数が上がらず、運動強度が下がります。
12回以上では軽すぎて、効かせられません。
この回答へのお礼
お礼日時:2006/06/23 10:01
なるほど!6-12レップス、というのが大切なのですね!
ずっと疑問に思っていた謎が解けてスッキリしました!どうもありがとうございました!!!
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