心拍数心肺機能のトレーニングをしたいのですが、 心拍数140で30分から始めてみました。 午後にも3

心拍数心肺機能のトレーニングをしたいのですが、
心拍数140で30分から始めてみました。
午後にも30分行おうと思います。
心肺機能を向上させるには、
どのくらいの心拍数で何分ほどすればいいのでしょうか？
当方、運動経験皆無です。
どのくらいで効果が出るでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/04/10 19:56

単純な心拍数強化でしたら

平常心拍数×３なので
一般的に60(通常体型)~80(肥満体)の方が多いので180～240ですね
方法はダッシュアンドスロー(正式な名前知らない)です　時間は30分
１分ダッシュして２～３分速歩き(又は軽く駆け足)を順番に行います

効果的には最初の１週間から期待は出来ますが

私自身、心肺強化系は直接はやってないし調べてもいないので
強化の限界値と具体的な強化の効果は不明ですね

ただの無酸素運動でも負荷を上げたら心肺強化はある程度出来ますので(汗

平常心拍数1.5～2倍の場合(ランニングやダンス)は心肺強化と遅筋による体力増強効果が見込めます

一応
運動関連の筋肉に関する神経系の適応が２～３ヶ月程度で終了するので
それまではサクサク強化されますね(それまで運動してなければ)