ジムで足痩せするには？？

ジムで足痩せするには？？

現在短期留学中で海外の大学に通っています。
その大学のジムは設備もかなり整っていて
色々なマシーンなどもあります。
しかも無料ってことで最近通い始めました！！

私は足が本当に太いからどうにか痩せようと思って通っています。
特にふくらはぎ。。
でも、もともと運動音痴＋ジム初心者なので何をやったらいいのか
わかりません(>_<)
とりあえずバイクマシーンは必ずやるようにしています。

誰か詳しい方がいらっしゃったら
効率的なトレーニング方法を教えて下さい。

No.3 回答者： RXH7 回答日時： 2010/04/11 17:47

ひたすら走る！

走ることに勝るものはないです。

体のバランスが整います。

No.2 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/04/11 06:53

ダイエット（身体のどの部位でも）は食事の見直しと有酸素系の運動を行う事で効果が得られますので、質問者さんが仰るように湯酸素系のマシンのバイクマシン（エアロバイク）は効果的と言えます。

有酸素系のマシンは他にもありますので色々と行ってみて自分のやり易いマシンで行ったり或いは日によって変えてみたりするとトレーニングを継続する意味合いに於いては良いと考えます。

併せて筋トレも行うと身体が引き締まり基礎代謝も上がりますので太りづらい身体になります。
トレーニングとしては大胸筋、広背筋、腹筋、大腿四頭筋を行えば充分です。

トレーニングの流れとしては柔軟体操（動的ストレッチ）を行い、有酸素系マシン（20分前後）で身体を慣らしを行い、筋トレを行い、有酸素運動を行います、トレーニング終了時にはストレッチを行って下さい。

筋トレを行った後に有酸素運動を行いますと脂肪燃焼には効果的と言われてますが、その点は質問さんのトレーニングのモチベーションのあり方やトレーニングのし易さで考えて下さい。

No.1 回答者： aokori 回答日時： 2010/04/11 03:38

はじめまして。

やせるためには有酸素運動が一番に大切なので、

とりあえずバイクマシーンは続けてください。

気をつける点は、

息が切れるくらいの負荷をかけること＋最低２０分以上やること

この条件が満たされるとやせます。

ただ、やせる部位は個人差があります。

でも、見た目を細くしたいという人は、

やはり筋力トレーニングをしたほうがいいと思います。

器具を使わないほうが

いつでもどこでもできて長続きすると思うので、

縄跳び、つま先立ち、何回もジャンプする、などを疲れたと感じるまでやるとベストです。

せっかくある器具を使ってみたいのであれば、

太ももだけを鍛えるマシーンをやるより

つま先やふくらはぎを鍛えるマシーンを使用することをお勧めします。

なぜかというと、

太ももを鍛えるマシーンはトレーニング中に息を止めることが多くなってしまう。

そうすると、呼吸器には当然悪いんですが、血圧が上がってしまって

血液が流れにくくなります。

そうなるとトレーニングで出来た老廃物も流れにくくなって

それがむくみとして体に現れてしまうからです。

だから、トレーニング中は息を止めてしまうような力み方は
決してしてはいけません。

最後に、

効果は長期的にみえるものなので

１ヶ月や２ヶ月であきらめないで、

長く無理をしないで頑張ってください。