プロテインを必要とする運動量は？

プロテインを買ったのですが、どのくらいの運動をすればプロテインが効果を発揮するのでしょうか？
ウォ－キングなどでは必要としないのかな、と考えています

たとえば「筋肉痛が起こる程度」とか、「腕立て～回以上」など、わかりやすい基準がありましたら教えてください

No.1 ベストアンサー 回答者： ext 回答日時： 2006/07/20 11:25

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●プロテインについて

・普通の人で１日のタンパク質（プロテイン）必要摂取量は体重１ｋｇあたり、約１．１ｇ（１．０８ｇ）です。
体重６０ｋｇの人で、６６ｇです。
トレーニングをする人は１．５ｇ～３ｇの間で摂取しています。

・プロテインとはタンパク質を意味します。
先に述べた摂取量は３度の食事から摂っても良いし、サプリメントのプロテインから摂ってもかまいません。

・サプリメントとは栄養補助食品を意味します。
３度の食事で足りなかった分を、サプリメントで補給します。

●以上の様な事から、プロテインはあくまでも栄養補助食品として使われるべき物なのです。

食事の中でタンパク質を十分足りるだけ摂っていれば不要な物です。
ボディビルダー、アスリートでも同じ事です。

●３度の食事で、どれだけタンパク質が摂取できているかが、サプリメントのプロテインを使う目安になります。

タンパク質３０ｇがどれくらいの物だか参考例を上げます。

＜タンパク質３０ｇ＞

玉子（全卵）－－－－－－：５個
牛乳－－－－－－－－－－：１リッター
木綿豆腐－－－－－－－－：１．３丁
納豆－－－－－－－－－－：４パック
サプリメントのプロテイン：スプーン２～３杯

＜五訂日本食品標準成分表＞
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi …

先の体重６０ｋｇの人の例でいけば、豆腐を約２丁半食べれば１日の必要摂取量を達成できます。

●トレーニングだけでなく、３度の食事の内容から、サプリメントのプロテインが必要か判断します。
サプリメントのプロテインのイメージを幻滅させるようですが、「運動をしているほとんどの人は必要ありません」。

今の日本の食生活から、タンパク質が欠乏している食卓はないのではないかと思います。
むしろ、摂りすぎの傾向ではないかと思います。

●以前回答した物です。御参考までに。

＜質問：ザバスプロテインウエイトダウンの一日に飲む回数＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2231978

＜質問：プロテインについて教えて下さい。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2167949

＜質問：ボクサータイプのプロテインって？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2181788

＜質問：プロテイン（補助栄養食品）初心者です。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1644068

＜質問：プロテインについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1643567

＜質問：筋肥大のための食事について＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2246965

＜質問：バルクアップしたいのですが・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1802580

この回答へのお礼

詳細な説明で大変わかりやすかったです
ありがとうございます、大変参考になりました

お礼日時：2006/07/21 16:25