前腕のトレーニングをしてるものです。

自分は持久力でなく大幅な筋力アップをねらってるので6日前に
リストカールとリバースリストカールを各8回4セット行いました。
そして6日たち筋肉痛はとれましたが
まだ前腕に少し疲労感があります(わかりやすくいうとだるい感じ)。
かなりハードなトレーニングの場合は筋トレの頻度は週1回でも
かまわないそうですが、自分としてはそろそろしたいです。

こういう微妙な疲労感を感じてる時はトレーニングをそのまま決行した方が
いいですか?。それとも自重したほうがいいですか。

筋肥大、筋力アップについて詳しい方、経験のある方、意見をお聞かせ下さい。

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A 回答 (4件)

再投稿です。



イヤイヤ、失礼しました。
これはもうプロのトレーニング実行者ですね。 

多分、年齢的にも計算以上に栄養が必要なのでしょう。 
ビタミンや鉱物質の摂取増加と、プロティン以外にも吸収の早いアミノ酸を運動前と途中にも飲むのは如何でしょう? 

いや、これだけトレーニングをやっているから、これくらいはやっていますね。 
うーむ、「呼吸」は如何でしょう?

私が10代後半の時にはビタミン類とプロティンとか栄養、は考えていましたが、呼吸がおろそかになっていました。

勿論、各種の運動中やヨガの実行中はしっかりとやっているのですが、其のほかの時間は自律神経での自動的な呼吸だけにしてしまって、結果、酸素が不足していた事が後で二回目の大学時代に研究して気がつきました。

後は、筋疲労回復のサプリや、血流改善薬なども良いかも知れません。

これらもやっているかな・・・・・。"(^_^;)"

色々筋肥大に対する一般社会・世間からの雑音は聞かれますが、筋肉は一度つけておくと後々どうでも出来ますからね。 若いときにがっちりつけておくほうが私は経験上良いと思います。
\(^O^)/  

あ、そうそう、「・・・微妙な疲労感の・・・」時は私はトレーニングをやっていました。
昔の事ですが、今でいうLSDや、筋トレではです。

筋トレでは、場所は前腕限定では無いですけど(ベンプレで各胸筋:120k程度使用)と肩、首、大腿部全筋肉と下肢でした。

筋肉痛があれば、無くなって直ぐやっていました。
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この回答へのお礼

とても詳しくアドバイありがとうございます。
プロテインはとってたんですが他のサプリメントは買ってなかったんですよ。
だから疲労回復のサプリメント等を買ってみますね。

>色々筋肥大に対する一般社会・世間からの雑音は聞かれますが
自分の場合はもうライフワークの域に入ってるんでもう当分止めないと思う(笑)

お礼日時:2002/03/28 07:34

年齢が分かりませんが、男性でしょうが、栄養補給は大丈夫ですか?


壊された組織他は口から摂取された物質で作られるのです。

1セット8回出来、それを4セット出来る程度の負荷で6日も疲労感が有るのは少々回復が遅すぎるのではないでしょうか。 
他にもトレーニングをしてはいるのでしょうが・・・

どちらにしても
全身的な健康をUPする方向も見ながら、実行した方が結果的に早く目的を達成できます。

この回答への補足

意見ありがとうございます。
補足説明ですが自分は現在17才男性で
カロリー計算、タンパク質の量ともにかなり真面目にやってるつもりです。
ですが腕のトレーニングをしない日は1時間以上の
有酸素運動のあとシット・アップを200回程度してます。
それがまたツラくて(^^;
もしかしたらそっちの方に栄養がとられてたのかもしれませんね。

ちなみに8回4セットは「楽ちんな8回」ではなく「限界ギリギリな8回」ですので。
ってあたりまえですね。いや、念のため。

補足日時:2002/03/27 08:38
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筋肉って言うのは、解りやすく言えば「サイヤ人」みたいなものです。


体に負荷をかけるのは、筋肉を痛めつけるって言うこと。
だから筋肉痛が起こるんです。
でも、しばらく休ませてやると、疲労が回復して、痛みもおさまります。
そして回復したときには痛む前よりも更に強い筋肉ができあがるんです。
そしてそれを繰り返すことでどんどん強くなっていくというわけ。
まさに「サイヤ人」!
また、大幅な筋力アップを考えるなら、負荷は大きい方がいいでしょう。
まずはぎりぎり6回できるくらいから始めて、その負荷で10回できるように
なったらまた負荷を上げるって感じで。
セット数は個人差があるから何ともいえないですが。
ただ、気をつけなければいけないのは、いきなり始めてやりっぱなしに
しないこと。
ストレッチはとっても大事です。
始める前と終わった後にはしっかりと使った筋肉を伸ばして少しでも
疲れをとってあげましょう。
その方が回復も早くなるし、やりっ放しにしてたら質の悪いガチガチの
筋肉ができあがってしまいますよ。
筋肉痛は少しくらい残っているくらいでイイと思います。
完全になくなるまで待ってたらきっとダレてしまいますよ。
時代は変わってきてるけど、少しは根性も必要じゃないのかな。
ということで頑張ってムキムキになって下さい。
ちなみに筋肉が実際についてくるのは筋トレを始めてから2~3ヶ月後
らしいです。

この回答への補足

意見ありがとうございます。
あはは(^^サイヤ人かぁ。僕も筋トレの時によく思いますよ。
痛めつけられるだけ強くなるなんてそっくり。

つまりは少し倦怠感があるときでも自重して明日にするよりも
その日に決行しろってことですね。

補足日時:2002/03/27 08:46
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私が知る範囲では、筋力トレーニングは集中的な負荷よりも適切な負荷による筋繊維損傷と適切な蛋白摂取と免荷による筋繊維修復を繰り返すのが理想的であったような気がします。

私自身が筋トレを行うのであれば、1日間隔のトレーニングをします。要するに、月・水・金と筋トレをし、火・木・土は筋肉の修復を促すために休みます。一見、各回の負荷が少ないように感じますが、筋繊維の損傷が大きすぎると修復にも時間がかかり、その間に免荷によって退行する部分もあると思うので、この方が筋繊維強化の効率は良いのではないでしょうか。一度、お試しあれ。

この回答への補足

意見ありがとうございます。
僕の場合は1度筋トレするとそのあと数日にわたって筋肉痛が続くので
1日おきはちょっと難しいですね。
つまりもうちょっと1回のトレーニングにかける負荷を弱めろってことですかねぇ。

それにしてもトレーニングには色んな理論がありますね。
どれが正しいのかはその人次第なんでしょうが。
ちなみに僕が参考にしてるのはこのサイトのコラムやFAQです。
http://www.kentai.co.jp/

補足日時:2002/03/27 08:51
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Q獣医学部での解剖について

獣医学部での解剖について

将来について色々悩んだ結果、獣医師を目指すことを決めました。(去年)
それから勉強を頑張ってきましたが、最近になってどうしても気になることが出てきたので質問することに決めました。
それは解剖についてです。
私は体が動物の糞尿だらけになったり、家畜のお尻に手を突っ込んだりすることには全く抵抗はなく、また内臓や血を見ることにもほとんど抵抗はありません。(実際目の当たりにしてどうなるかは分かりませんが;)
でも、大学の解剖実習では動物をまず自分の手で殺してから解剖すると聞きました。
亡くなった状態で運ばれてきた動物を解剖するのならまだ我慢できますが、自分の手で殺すとなると別です。
失神させ頸動脈を切るとか、絞め殺すとか、頭をハンマーで殴り殺すなんて私には出来そうもありません。
(まだ注射で安楽死ならギリギリ我慢できるかもしれません)
家でネズミなどを飼ってるせいもあり、どうしても切り離せないような気がします。
どうして自分の手で殺さなければいけないかは未熟で不勉強な私には分かりませんが、動物解剖実習は獣医師になるために必要不可欠な実験であることはなんとか分かります。

ゴチャゴチャした文になってしまいましたが、
ここで獣医学部の方(また、動物実験の経験がある方)へ質問です。
1.大学の実験ではどのような方法で動物を殺しましたか(言い方が悪くてすみません)
2.卒業までにどれ位解剖実習するのですか
3.既に亡くなった動物を解剖することはありますか
4.どんな動物を解剖しましたか
5.(獣医学部の方へ)楽しかった授業・辛かった授業を教えて下さい

ちなみに私は3年ほどかけて公立の獣医学科に入るつもりで、卒業後は動物病院に就職しようと考えています。
今は(ペットとして飼われている)動物の体のつくりや様々な病気の関連性や繁殖について興味を持っています。
動物に少しでも関連する勉強なら何時間でも没頭できる自信があるので(今はゴチャゴチャ言っていますが)まずは大学に入って現実を見てみたいと思っています。

獣医学部での解剖について

将来について色々悩んだ結果、獣医師を目指すことを決めました。(去年)
それから勉強を頑張ってきましたが、最近になってどうしても気になることが出てきたので質問することに決めました。
それは解剖についてです。
私は体が動物の糞尿だらけになったり、家畜のお尻に手を突っ込んだりすることには全く抵抗はなく、また内臓や血を見ることにもほとんど抵抗はありません。(実際目の当たりにしてどうなるかは分かりませんが;)
でも、大学の解剖実習では動物をまず自分の手で殺して...続きを読む

Aベストアンサー

今年国立大学の獣医学科を卒業し獣医師になったものです。
質問にお答えします。

1.大学の実験ではどのような方法で動物を殺しましたか
大学の実験では基本的に安楽死です。文部科学省、環境省などにより実験動物に対する法規が定められています。安楽死等に関しては「実験動物の飼養及び保管並びに苦痛の軽減に関する基準」が定められています。ですので意識のある動物を押さえつけて殺す、ということはありません。

2.卒業までにどれ位解剖実習するのですか
わたしは国立大学の獣医学科で研究室は牛などの大動物(いわゆる大型家畜)を研究対象とするところでした。二年、三年生では解剖実習で犬二頭、牛一頭、豚一頭、鶏一羽を解剖し、勉強しました。研究室では病気になった牛、豚をその原因を追究するために解剖することがかなりありました(いわゆる病理解剖)。おそらく50頭はゆうに超えていると思います。この点に関してはそれぞれの大学の研究分野や4、5年から所属する研究室によっておおきく異なると思います。獣医学を修めるのに必要な解剖実習ではおそらく犬、牛、豚は間違いなく解剖することになると思います。

3.既に亡くなった動物を解剖することはありますか
先ほど書いたように所属する研究室、自分の卒業論文のための研究によってはあると思います。たとえば公衆衛生学や病理学のような研究分野では病死した動物の臓器などから病原体を検出したり、病変部位を特定するために必要な行為になります。

4.どんな動物を解剖しましたか
一応獣医師法に定められる飼育動物(牛、馬、めん羊、山羊、豚、犬、猫、鶏、うずらその他獣医師が診察を行う必要があるものとして政令で定めるものに限る。)にあげられている動物は解剖する可能性があると思います。+薬理学・毒性学実験では実験動物(マウスなど)ですね。それぞれの大学の教育課程によって若干の違いはあると思います。

5.(獣医学部の方へ)楽しかった授業・辛かった授業を教えて下さい
授業自体はすべて国家試験のための授業になるので試験はつらかったですね。難しいし。
ただ学年が上がって獣医学が体系的に理解できるようになるとおもしろくなってきますよ。

最後に解剖した動物を食べるとありましたが獣医学的な見地からするとふさわしい行為ではありません。我々の口に入る食肉はすべて一頭一頭獣医師が感染症や何かしらの疾患に陥ってないことを検査したうえで流通しています。


私も入学するまでは解剖なんて大丈夫かな…と思っていましたが別に平気でした。倒れたり、泣いちゃったりする女の子もいましたがみんな動物の命をいただいて勉強せてもらうんだから、と一生懸命勉強しました。私も一生懸命勉強して無事に国家試験に合格できました。

将来は犬・猫等小動物の診療獣医師になりたいとのこと、素晴らしいと思います。獣医師の活躍の場は多く、大学に入学してからもいろんなことを知り、視野も広がると思います。私も犬猫のお医者さんを目指して入学し、現在は牛などの大動物の診療獣医師になってしまいました笑。しっかり遊んでたまーに勉強して、ぜひ獣医師になってください。いつか酒でも飲みましょう。

それでは。

今年国立大学の獣医学科を卒業し獣医師になったものです。
質問にお答えします。

1.大学の実験ではどのような方法で動物を殺しましたか
大学の実験では基本的に安楽死です。文部科学省、環境省などにより実験動物に対する法規が定められています。安楽死等に関しては「実験動物の飼養及び保管並びに苦痛の軽減に関する基準」が定められています。ですので意識のある動物を押さえつけて殺す、ということはありません。

2.卒業までにどれ位解剖実習するのですか
わたしは国立大学の獣医学科で研究室は牛などの大動...続きを読む

Q「筋持久力をつける」「最大筋力を高める」のトレーニングについて

筋持久力をつけるトレーニングと最大筋力を高めるトレーニングというのがありますよね。

筋持久力的なトレーニングは、40%~70%で15~25回などの低負荷・高回数とレーニングですね。
また最大筋力を高めるには10回以下でいっぱいいっぱいになる重さでのトレーニングが一般的ですよね。

ここで質問なのですが、
筋持久力的トレーニングと最大筋力的トレーニングは平行して行ってもいいのでしょうか。

持久力と最大筋力とでは筋肉繊維の傷つき方が違うのでしょうか。

もし違うのであれば、サイクルを早めることができます。
もしくは双方、筋繊維を傷つける→超回復 に変わりはないので、どちらも“筋トレ”として捉えることに変わりはないのでしょうか。

また、自分はたいてい、長いサイクル(数ヶ月)で持久系を鍛えるとか、最大筋力を鍛えるなどしておりますが、
もし一日で持久と最大筋力を意識したトレーニングを両方やるとしたらそれは間違いでしょうか。

重複した質問かも知れませんので、どちらか一方に答えていただくだけでも大変助かります、、
どうぞよろしくお願いします。

筋持久力をつけるトレーニングと最大筋力を高めるトレーニングというのがありますよね。

筋持久力的なトレーニングは、40%~70%で15~25回などの低負荷・高回数とレーニングですね。
また最大筋力を高めるには10回以下でいっぱいいっぱいになる重さでのトレーニングが一般的ですよね。

ここで質問なのですが、
筋持久力的トレーニングと最大筋力的トレーニングは平行して行ってもいいのでしょうか。

持久力と最大筋力とでは筋肉繊維の傷つき方が違うのでしょうか。

もし違うのであれば...続きを読む

Aベストアンサー

「ホリスティック法」というトレーニング方法があって、これならば最大筋力を高めながら同時に筋持久力も上げることが出来ます。やり方としては、筋肥大するような重い負荷でトレーニングした後、最後に50%1RMぐらいの軽い負荷で高回数やってオールアウトします。この方法は、通常よりも成長ホルモンの分泌も促進するので、メリットが大きいです。多少は回復に時間がかかるかもしれませんが、1日で持久力と最大筋力を向上させるトレーニングが可能です。

頑張ってください☆

<参考文献>
「筋肉まるわかりバイブル」石井直方監修、P41、ベースボール・マガジン社、2007年2月

Qインフルエンザの検査するとき、痛いですよね?グリグリされました?それともピッとグリグリせずに一瞬で終

インフルエンザの検査するとき、痛いですよね?グリグリされました?それともピッとグリグリせずに一瞬で終わりましたか?

Aベストアンサー

グリグリされました、鼻がジンジンします

Q筋持久力をつけるための筋トレについて

筋持久力をつけるために低負荷・高回数の筋トレをする場合は毎日行った方が良いとありますが、
1日間を空けても効果がありますか?

現在35歳で若かった頃のように毎日低負荷な運動でも疲労がたまるのか、だんだんと同じ運動を行うことができません。

また、連日行うと筋力が疲れで弱っているような気がします。

「レッグレイズ」という運動を20回×3セット行っています。

お詳しい方、お教え下さい。よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

筋持久力プログラムというものがあるとしても、それは必ず、適正なる漸進法が可能になるバーベルを持ってのものであるということ。そして、正確に、一発での最大挙上重量が判明していればこそ、≦67%1RM、≧12Rという「筋持久力プログラム」が可能であるということ。

従って、20回という反復では、正確な負荷を設定できないというのが最大の欠点。多回数にしても、15回の反復回数で65%の負荷というのが、精一杯のところ。しかも、自重筋トレでは、数値で負荷を示しようが無い。よって、適正なパーセント負荷も得られない。

20回以上の反復なら、それは筋トレとは考えるべきでなく健康体操。体操だから、ラジオ体操同様、毎日やるべきなのだと思う。

しかし、まあ、適正な筋トレであれば、初心者2~3回/週、中級者3~4回/週、上級者4~7回/週というのが基本的なガイドライン。

とはいうものの、世間的には簡単なウォーミングアップとか、健康体操でも、貴方にとっては、高負荷筋トレそのものになっているということなら、週2、3回でも仕方が無いと思う。そういう問題は、人に尋ねるより、自身の身体に聞くべきなのでしょうね。どうしたって、個人差がありますものね。

筋持久力プログラムというものがあるとしても、それは必ず、適正なる漸進法が可能になるバーベルを持ってのものであるということ。そして、正確に、一発での最大挙上重量が判明していればこそ、≦67%1RM、≧12Rという「筋持久力プログラム」が可能であるということ。

従って、20回という反復では、正確な負荷を設定できないというのが最大の欠点。多回数にしても、15回の反復回数で65%の負荷というのが、精一杯のところ。しかも、自重筋トレでは、数値で負荷を示しようが無い。よって、適正なパーセント負荷も得ら...続きを読む

Q前腕の鍛え方

前から前腕が細いことが気になっていて、今週からお風呂の中で
手の開閉を500回行うトレーニングをはじめました。
所々で途切れることはありますがどうにか500回出来ていて、終わった後は前腕の筋肉が
パンパンになるのですが、翌日になると筋肉痛になっておらずあまり効果が感じられません。
今日でこのトレーニングを開始して4日目ですがこのまま毎日続けても無意味でしょうか?

Aベストアンサー

無意味とは言いませんが。
前腕にある筋肉は主に手関節の掌屈(手のひら側に曲げる)と背屈(手の甲側に曲げる)に作用する筋肉なので、立位または座位にて、腕を下垂した状態で、手に500mlのペットボトルを持って、手首を掌屈・背屈させます。さらに同じ姿勢から親指側・小指側にも動かします。回数は、初めは20回ずつ1セットから始めてください。慣れてきたら、回数を上限30回としてセット数を3~5行ってください。
目標達成を祈念しております。

Q筋トレで筋持久力をつけたい

趣味でスポーツ生理学をかじっている学生です。
筋持久力アップを目的とした筋トレについて質問です。



1.速筋と遅筋について。
遅筋は有酸素系のトレーニングによって発達すると聞きましたが、低負荷・高回数の抗乳酸トレーニングに遅筋を鍛える効果はないのでしょうか?


2.そもそも遅筋の量は筋持久力と直接関係がないのでしょうか?遅筋は乳酸を分解する能力が高いと聞きましたが…


3.筋持久力とは乳酸を分解する能力だと私は認識していますが、この能力を高めるための効果的な筋トレの注意点とはなんでしょうか?やはり低負荷・高回数ということなのでしょうか?






表現等分かりづらくてすみません。。。
回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

 お礼、ありがとうございます。#2他です。

>ほんとに吐きそうなくらいの苦しさです;;

 分かります。高校のときの部活、短距離背泳専門で競泳してました(大会は100m以外出たことがありません)。遅い駄目選手でしたが、まさに仰る通りの感じになります。
 陸上でも、100m短距離でも、マラソンでも起こらない辛さが、400~800mトラック競技にはありますよね。
 劇的といっていいくらい上がる心拍数もありますが、しかしまさにこれが乳酸の辛さなんでしょう。しかし、そういう競技を自ら志して選んだ以上、やむを得ません。ミドルパワーを主軸に頑張る種目の宿命として受け入れるしかありません。

 余談ですが、私が高校の部活で失敗したのが、食事量です。小食の習慣のまま水泳に励んだものですから、痩せ程ってしまい、競技選手としては失格でした。無知にもほどがある、と今になっては思います。
 ボートは体重制があるかどうかも知らないのですが、とにかくたくさん食べることは(後で減量するとしても)、スタミナとパワー向上のためには、とても大切ですね。体脂肪がつくくらいでないと、選手として上に昇って行けない感じだと思います。
 どんな競技選手でも、大会時期に合わせて年間計画でコンディショニングするのは、そういう意味もあるのでしょう。

 お礼、ありがとうございます。#2他です。

>ほんとに吐きそうなくらいの苦しさです;;

 分かります。高校のときの部活、短距離背泳専門で競泳してました(大会は100m以外出たことがありません)。遅い駄目選手でしたが、まさに仰る通りの感じになります。
 陸上でも、100m短距離でも、マラソンでも起こらない辛さが、400~800mトラック競技にはありますよね。
 劇的といっていいくらい上がる心拍数もありますが、しかしまさにこれが乳酸の辛さなんでしょう。しかし、そういう競技を自ら志して選んだ以上、...続きを読む

Q右腕がうずくようなしびれ?

最近、右腕がうずくような違和感を感じています。
むずかゆいような、なんかよくうまく表現できないのですが…
肩から指先まで。皮膚が痒いわけではありません。
寝ようと思っても、うずきが気になってなかなか寝付けません。

なんなんでしょ?
病院に行くとすれば何科が良いのですか?

Aベストアンサー

No.3です。補足ありがとうございます。


>今は薬指がうずきます。

今はということは日によって変わるということですか?

症状を総合する限り、骨、筋肉、(整形外科的な)神経の異常は少し考えにくいような気がします。あとは脳梗塞など脳神経疾患や膠原病などの異常も考えなければいけいかもしれません。


長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

Q筋トレについて、僕は中学校3年生です。 僕の筋トレ方法は、 握力 手首 指力 肩のインナーマッスル

筋トレについて、僕は中学校3年生です。

僕の筋トレ方法は、
握力 手首 指力 肩のインナーマッスル 腹筋 体幹トレーニングは、水土日以外は鍛えてます。

そして、月曜日と木曜日に上半身
火曜日と金曜日に下半身を鍛えてます。

水曜日は休養日です。土日は野球をやってます。

こんな筋トレで大丈夫ですか?
筋力は落ちませんか?

Aベストアンサー

大事なのはフォームと負荷と取り組み方なので、メニューだけを羅列しても良いかどうかはわかりません。
中学生で筋トレの知識がある人などいませんし、大人でも訳の分からない筋トレをしている人が多いから仕方が無いですけどね。

ともかく、大事なのは負荷、それと、ただ続けるんじゃなくて内容をノートに書いて記録すること。3週間前は何キロのダンベルで1セット10回が限界だったが、現在は12.5kgで10回できるようになったとか、必ず成果を確認しながら続けること。
伸びていないならやり方が良くないという事なので、何が悪いのか分析して考える。
伸びているかどうかも確認する手段が無いとしたら、かなり時間の無駄。

イチローもCMで言ってますが、大事なのは確かな一歩の積み重ね。成果も確認せず、ただ単に継続するだけじゃ目標には届かない。効果が出るように頭をよく使って取り組んでいれば、逆にあまり時間や手間暇をかけなくてもより良い成果を出せます。ただしイチローはダルビッシュと比べて肉体改造には否定派だけど。

中高生が部活でやみくもに続けて、3年かけてつけるような筋肉はとても微量です。筋力トレーニングをしっかり指導できる先生はなかなかいませんからね。ちゃんとしたトレーナーに教わりながらノートに記録してやった場合は3か月で付くし、半年あれば文化部だった人でも野球部員よりマッチョになります。

それと、筋トレのメニューで一番大事なのは下半身。
バーベルスクワットが何よりも大事。木の幹がしっかりしていないのに、枝ばかり成長することはありえませんよね。
同じように、腰から下を重点的に鍛えていなければ肩や腕などいくら鍛えてもほとんど差が出ません。
まず下半身、次に背中や胸など、それらがしっかり鍛えられていて初めて、その先っぽにある肩や腕などのトレーニングが活かされます。根元な貧弱な状態では枝は強くなりませんし、逆に脚と胸さえ鍛えていれば、一切腕のメニューを行わなくても、いつも腕を鍛えている人より腕力は強くなります。

野球選手は主に上半身を使うのに、皆足腰ガッチリしているでしょう。
手を使わないで脚を良く使うサッカー選手よりも土台が強いです。上半身の強さは下半身によって作られるからです。

大事なのはフォームと負荷と取り組み方なので、メニューだけを羅列しても良いかどうかはわかりません。
中学生で筋トレの知識がある人などいませんし、大人でも訳の分からない筋トレをしている人が多いから仕方が無いですけどね。

ともかく、大事なのは負荷、それと、ただ続けるんじゃなくて内容をノートに書いて記録すること。3週間前は何キロのダンベルで1セット10回が限界だったが、現在は12.5kgで10回できるようになったとか、必ず成果を確認しながら続けること。
伸びていないならやり方が良くないという事...続きを読む

Q心臓のところがピクピク

心臓部分がかなり頻繁にピクピクします。痛みは全くありません。心臓そのものがピクピクしているのか、あるいは胸の筋肉がピクピクしているのか自分ではよく分かりません。医者(街中の内科医)は、心電図を撮って異常がないので(心電図を撮った時はピクピクはなかった)、全く心配は要らない。ピクピクするのは、たとえば疲れた時目のまぶたがピクピクするのと同じようなものだろう。原因は不明と言います。そうは言われたものも、心臓部の異常勘感覚ですので心配は払拭されません。何かアドバイスを思いつかれる方がいらっしゃれば教えて下さい。

Aベストアンサー

ピクピクの感覚は左胸でしょうか?
左胸であれば、胸の筋肉がピクついてるものと思われます
不安や緊張、ストレスなどの精神疲労の蓄積、又は肉体的な疲労などがある時に起こる事はあります
私も一時期ストレス過剰だった頃、胸のぴくぴくがありましたが、数日で収まりました

Q筋持久力を鍛えるためのトレーニング

こんにちは。
いつもお世話になっています。

筋持久力を鍛えるためのトレーニング知識について教えていただきたくて書き込みしました。

筋持久力アップには、だいたい15~20レップスを4,5セット、という事は知っていますが、トレーニングを行う速度はどうなのでしょうか?
筋肥大トレーニングだと、ゆっくり持ち上げてゆっくり下ろす、というのが基本ですが、それは筋持久力トレーニングにも共通しているのでしょうか?

もう1つ・・
上半身(背中、胸、肩、腕)は筋持久力アップの筋トレ、下半身は1時間程度のジョギングのみ、でやっても同じ赤筋を鍛えてる、という事で全身バランスよく鍛えることはできますか?

お願いします

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

●サイズの原理というのがあります。
サイズの原理とは運動負荷の小さいものでは優先的に遅筋(赤筋)が使われ、大きいものでは速筋(白筋)が使われるという筋特性の事です。

1回しか持ち上げる事の出来ない重量を1RM(リピートマックス)とすると、その重量の

0~40%      :負荷回数で  ~30回:遅筋(赤筋)
40~75%(80%):負荷回数で30~15回:中間筋(俗にピンク筋)
80~100%    :負荷回数で15~ 1回:速筋(白筋)

と使われる筋肉が違います。
運動回数も、上記の様になります。

サイズの原理には1~3の例外があります。

1.瞬発動作
2.伸張収縮(エキセントリック収縮、ネガティブラップ)
3.低酸素状態(加圧トレーニング)

これらの例外には、速筋が優先して使われます。

●サイズの原理より、筋力増、筋肥大、持久力のトレーニングを考えます。

メインセットの負荷と回数、セット間時間は、

筋力増トレーニングは 6(1)~8回 やっと出来る負荷で、セット間1分~20分。
筋肥大トレーニングは   8~15回 やっと出来る負荷で、セット間1分。
持久力トレーニングは  15~30回 やっと出来る負荷で、セット間30~45秒となります。

今までトレーニングで経験上での数値とされていた数値と合致します。

セット間の休みについては、「疲労生産物質(乳酸、その他)で成長ホルモン分泌、成長促進因子増大」と、「疲労度」との関係で損得(トレードオフ)がありますので、目的に合わせて時間設定が異なります。

持久力トレーニングに関しては、耐乳酸トレーニングも含みますのでセット間の時間は短めになります。

●これらを考慮して筋持久力トレーニングを考えると、
15~30回でゆっくり上げ、下げはそれほど気を使わず下げ、セット間は30秒、メインセットは3~5セットになります。

15~30回の回数は上記の理由です。
ゆっくり上げは、速く上げると速筋を動員してしまう事と、力積(運動量)とのトレードオフになります。
下げは、速筋に効いてしまうのであまりゆっくり降ろさなくても良いです。ストンと降ろすのは、けがをしますので筋の緊張をもって降ろします。
セット時間は30秒~1分位になります。
セット間の休み時間、30秒は上記の理由です。
メインセット数は、個人特性によります。体力がなければ3セット止め。あれば10セットくらいやっても良いです。標準で3セット。

●>上半身(背中、胸、肩、腕)は筋持久力アップの筋トレ、下半身は1時間程度のジョギングのみ、でやっても同じ赤筋を鍛えてる、という事で全身バランスよく鍛えることはできますか?

トレーニングメニューに関しては問題ないように思われます。

何が足りなくて、何が必要なのかを、いつも考えながらトレーニングをしなければアンバランス、停滞をしてしまいます。
御質問者様自身が御自分の足りないところを、自己診断してトレーニングを常に考え直す事が必要です。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

●サイズの原理というのがあります。
サイズの原理とは運動負荷の小さいものでは優先的に遅筋(赤筋)が使われ、大きいものでは速筋(白筋)が使われるという筋特性の事です。

1回しか持ち上げる事の出来ない重量を1RM(リピートマックス)とすると、その重量の

0~40%      :負荷回数で  ~30回:遅筋(赤筋)
40~75%(80%):負荷回数で30~15回:中間筋(俗にピンク筋)
80~100%    :負荷回数で15~ 1...続きを読む


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