No.3ベストアンサー
- 回答日時:
趣味で自転車競技をやっている者です。
最大筋力の向上を図るなら、負荷を目一杯かける必要があります。具体的には最大負荷の90~95%、つまり現時点で全力でベンチプレス80kgを一回だけ挙げることができる人なら、70~75kgの負荷を掛けます。歯を食いしばってようやく持ち上げられる程度の負荷です。
ayutamoさんは上級者のようですから、これを1セット8~10回ほど、3~5セット、一日おきに行うというところでしょうか。注意しなければいけないのは、トレーニングがしんどすぎる、疲れが溜まってきていると感じたら、負荷・量を減らさなければいけません。
私はどうも筋トレやインターバルを続けるほど気合が入ってないので、いい加減にしかやってませんが(^_^;)
真剣にトレーニングをするのなら、筋トレに関する本を一冊買って読むことをお勧めします。トレーニング法だけでなく、プロテインの用法など、いろいろと参考になることがありますよ。
期間に関してはわかりません。申し訳ないです。
No.4
- 回答日時:
毎日100kgを持ち上げられるまで何度でもやる
その内100kgを1度持ち上げるぐらいなら
数ヶ月もかからず可能でしょう。
ケガしないように気を付けてください。
No.2
- 回答日時:
毎日のトレーニングは筋肉の回復より壊れていくほうが多くなってしまうので、
1日おきにやるといい、と学生時代のトレーナーにいわれたことがあります。
1回に何時間というより、負荷をかけた状態で限界の回数+αというのを数回行なえばいいんじゃないかな?
100回できるというのは凄いですね。
でも筋肉を太くしたい(パワーのMAXを増やしたい)のならスピードをつけて回数をこなすよりゆっくりと、できれば負荷をかけてやりましょう。
ベンチプレス100キロならわりとすぐですよ!
No.1
- 回答日時:
人それぞれですからどれくらいの期間というのはないと思います。
現在何キロが持ち上がるのでしょうか?そこそこの体力に自信があるのであれば5年も続ければある程度筋力もついてくると思います。私も若いころ筋トレしましたが見た目的に変化したのは一日1時間の筋トレ2回で1年後には腕回りなどはふとくなりましたがそれ以降はほとんど変化無しです。お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 解ける人式もありでお願いします 1.スクワットが60キロで最大8回出来た人の最大筋力 2.スクワット 1 2022/10/04 20:20
- その他(スポーツ) 中3に今年でなります 軟式野球部(弱小)です 4番を任されています 今の筋トレのメニュー(自主練)が 5 2023/01/04 23:01
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉って一度つけると落ちないものなんですか?なんかそいつは学生時代に部活ですごい筋トレしたっぽくて今 2 2022/04/28 19:41
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- ウォーキング・ランニング 1ヶ月で10キロ痩せたいんですけど 一日腹筋腕立てスクワット100回、ランニング10キロ行けますかね 6 2023/01/31 23:01
- 筋トレ・加圧トレーニング 自分は18歳の男子です。 ちょっとずつ家で筋トレをしていて、 ・腕立て伏せ30回 ・レッグレイズ(腹 3 2023/07/18 04:14
- 筋トレ・加圧トレーニング ベンチプレスと腕立ての関係について質問です。 腕立てをベンチプレスの重さに換算すると、 腕立て=自分 3 2023/07/06 16:53
- 筋トレ・加圧トレーニング 男らしい胸筋、背筋、腕筋を短期間でつくるにはベンチプレスが手取り早いですか? 2 2023/08/09 09:53
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
シックスパックについて シック...
-
ベントオーバーサイドレイズに...
-
重量挙げで使う腰のサポーター
-
腕立て伏せの回数アップ法
-
速筋遅筋
-
ビリーズブートキャンプの種類...
-
握力を鍛えるトレーニング法
-
筋力低下で臥床している患者さ...
-
マッチョになるには!
-
三頭筋が筋肉痛の時にダンベル...
-
ベンチプレス90kgなのに チェス...
-
手をでかくする方法を教えてく...
-
東京体育館のトレーニングルーム
-
朝倉海みたいな身体にたりたい...
-
上腕三頭筋のトレーニングはプ...
-
リストストラップは使うべきか
-
筋トレ歴2ヶ月の初心者です。胸...
-
三角筋 三頭筋 筋トレ
-
筋トレ?肉のつき方について教...
-
徒競走で早く走れるようになる方法
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
平田勝男ヘッドコーチは
-
腕立て・腹筋・懸垂の回数を伸...
-
大胸筋の上部と下部は鍛えた方...
-
筋肉を大きくせずに、筋力を上...
-
肉体労働とウエイトトレーニン...
-
怪我で筋トレを12週間休む事に...
-
ウエイトトレーニングでフルレ...
-
右腕とくにベンチプレスが急に...
-
先日、体力測定で「起き上がり...
-
腕立て伏せ五分耐久の方法を教...
-
ビリーズブートキャンプの種類...
-
リストウェイト、アンクルウェ...
-
筋肥大しないというか何というか。
-
あなたが生まれ変われるとした...
-
腕立て伏せについて
-
★手足に付ける500グラムぐら...
-
パワーフォームなのにベンチが...
-
どうやったら50メートル走速く...
-
江戸時代のウエートトレーニング
-
すみません。173センチの体重55...
おすすめ情報