絞込み時の食事タイミング

今年1月から(1月月間平均、体重63kg/13.7%)食事量を増やし一日あたり2500～2800kcalを摂取し、週に2～4のスポーツジム又は自宅筋トレを行い現在は(6月月間平均、体重65kg/13%)となりました。
これを10%位に落とす為に摂取カロリーを1500kcalを目標にしようと7/1から開始しました。
また、有酸素運動も7/1からは行っていません。
しかし筋トレをしない日の食事は一日3食を今まで通りなんですが、
筋トレを行った日は、どのタイミングで食事、プロテイン、水分を取ったほうが効果的なんでしょうか？
筋トレ後30分位でポカリを飲むとか、チョコを1粒食べるとか、、、
絞込み時は皆さまはどうやって過ごしていますか？
今年に入ってから順調に体重、筋肉増加し体脂肪は減っていたのに
カロリー制限した7/1から昨日までの平均は体重はほぼ同じ、体脂肪は増加0.5%増加しています。
どうかよきアドバイスをお願いします。

No.3 ベストアンサー 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2007/07/07 23:33

チョコは三大栄養素のカロリーバランスが脂質よりなので

直前摂取のエネルギーには向いて無いです
チョコで炭水化物100kcalとったら脂質が200kcalぐらいくっついて
くるはず。

私は減量期のエネルギー摂取には使いません

トレ中のプロテイン摂取も状況を考えるならBCAAの方が良いです
3000mgとか中途半端は駄目です。10gぐらい行ってみてください

>そのくらい負荷が低いって事はやらない方が良いんですね。

普段どれくらいの負荷でトレーニングされているかによります
マシンだと物によって一概に何キロの負荷を与えてるのか
いえませんのでなんともいえません

自重で十分負荷を与えられると判断されるなら行ってもＯＫです
筋肉痛は出なくてもＯＫですからインターバルを短くするなど
パンプアップにこだわってみてください
ジムでの挙上重量が落ちていくようならやめたほうが良いです
（人と状況によりますのであくまで参考にとどめてください）

＞これは減量期、増量期など関係無く負荷が弱いトレはやらない方が良いという事ですか？

目的によります。

この回答へのお礼

いろいろとありがとうございます。
早速BCAAで良さそうな物を探してみます。

確かに6月に入って自宅とジムのトレを平行してやり始めて、
ベンチプレスではないのですが、バーチカルチェストだと
6/17　max84kg×9RM　だったのが
6/22　max84kg×4RM　となり
7/3は1回もあがらなくなりました。

もっと調べて、試してやっていこうと思います。
また行き詰まったら投稿させて頂きますので、
機械があればご指導をお願いいたします。

お礼日時：2007/07/08 11:02

No.2 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2007/07/07 13:46

もうちょっと追加

もし摂ってないようだったら、トレ直前に100kcal分（30分前だと
インシュリンでちゃうからだめです）トレ直後に200kcal分、
ブドウ糖か砂糖取ってみてください
これは増量中も同じです

あと気になるのが自宅の筋トレですが、、、、
ジムより極端に負荷が落ちるのならやらないほうがいいかもしれないですよ
（ジムだと60kgでベンチプレスしてるのに家では腕立てとか）

この回答へのお礼

>もし摂ってないようだったら、トレ直前に100kcal分（30分前だと
>インシュリンでちゃうからだめです）トレ直後に200kcal分、
>ブドウ糖か砂糖取ってみてください
>これは増量中も同じです
えぇー!そうなんですか？
私は↓↓↓こんな感じで摂っています。
筋トレ直前(多分5分くらい前)
　　↓チョコ2粒など甘い物を少々
トレ開始20分前後(ストレッチ、マシン2種4セット)
　　↓プロテイン(スポーツドリンク割り)を一口飲む
マシンマシン2種3セット
　　↓プロテイン(スポーツドリンク割り)を一口飲む
の繰り返しで大体90分で筋トレ終了、プロテインも無くなります。
ストレッチ後スポーツドリンクを飲む。
30～90分後食事。
といった感じです。
筋トレの直前、直後にブドウ糖等を摂るのは判ったのですが、トレ中のプロテイン摂取はどんなでしょうか？　

>あと気になるのが自宅の筋トレですが、、、、
>ジムより極端に負荷が落ちるのならやらないほうがいいかもしれないですよ
>（ジムだと60kgでベンチプレスしてるのに家では腕立てとか）
お察しの通り自宅筋トレは腕立てです。
自宅筋トレ全般的に可能な限り負荷は掛け、超ゆっくりとやっていますが、スポーツジムに比べ負荷は落ちてます。
ジムトレは48時間位は筋肉痛が消えますが、自宅トレでは24時間位で消えます。
そのくらい負荷が低いって事はやらない方が良いんですね。
ジムトレが週1になる場合があり、そうすると間隔が開き過ぎるので、それならばと自宅でやり始めたんです。
これは減量期、増量期など関係無く負荷が弱いトレはやらない方が良いという事ですか？

質問攻めですみませんが、よろしくお願いします。

お礼日時：2007/07/07 20:37

No.1 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2007/07/07 10:48

＞筋トレを行った日は、どのタイミングで食事、プロテイン、水分を取ったほうが効果的なんでしょうか？

増量時も減量時もタイミングは変わりません

これだけだと寂しいので前回のご質問にもついでに答えて起きます
筋肉っていうのは水分を含むので柔らかいものです
トレして無い方と比べて触った感じが柔らかいのは、単純に質問者様の
ほうが筋肉があるからです
硬くしたいのなら、
・筋肉を落とす
・カーボと水を抜く
という手があります

俗に触った感じでなく柔らかい、硬いといわれているのは
筋ではなく腱のことです

この回答へのお礼

こちらでよくお見かけする、bcaa10gxさん
二つのご回答ありがとうございます。
かなり自信が無くなってたんですが、今まで通りでやって行きます。

お礼日時：2007/07/07 12:52